摘要：儿子多天在校门口怎么也拉不进去，老师建议先请假调整。那时我第一次直面“厌学”这个词，接下来的日子里，家里的气氛像凝固的冰块——孩子被情绪纠缠动不动歇斯底里，我则整日被“自责、恐慌、迷茫”反复裹挟，甚至不敢跟他多说一句话。

儿子多天在校门口怎么也拉不进去，老师建议先请假调整。那时我第一次直面“厌学”这个词，接下来的日子里，家里的气氛像凝固的冰块——孩子被情绪纠缠动不动歇斯底里，我则整日被“自责、恐慌、迷茫”反复裹挟，甚至不敢跟他多说一句话。

记得跟复学指导师第一次聊天时，他说：“咱们自己的情绪先稳住，才能托举起孩子，别自责，你没有错”这句话让我一下子哭了出来。后面他开始一步步教我先稳住自己的八个方法。

这八个方法源于佛学八正道，被称为“心理八段锦”，简单好操作，对我和孩子都管用。今天把这份“救心指南”分享给正在煎熬的妈妈们，咱们先稳住自己，孩子才敢跟着走出来。

1. 三分钟深呼吸：给情绪“物理降温”

指导师说，人烦躁时，鼻子后面的杏仁核（负面情绪加工中心）会充血升温，而慢慢吸入凉气能直接给它“降温”。

我试过无数次：孩子拒绝沟通摔门时，我急得手抖，就逼自己对着窗户做深呼吸——吸气时数4秒，屏息2秒，呼气6秒。不过3分钟，那种“要崩溃”的冲动真的会褪去，就像闷热天突然吹来一阵山风，清爽又安定。后来我把这个方法教给孩子，他情绪激动时，也会走到室外做几次深呼吸。

2. 闻香：让家里飘着“安心的味道”

“香气是最直接的情绪调节器。”他建议我在家摆些带自然香气的东西，我选了最常见的苹果和柑橘，偶尔会滴几滴野橘精油。

深深得吸气闻着野橘的甜香，情绪不自觉就平和了。孩子现在很习惯家里弥漫着舒服淡淡的香气。老祖宗说“君子配香”，原来真的藏着安抚情绪的智慧。

3. 深度倾诉：找个“听众”

“别把情绪憋成内伤，你需要一个‘情绪垃圾桶’。” 儿子厌学期间我不愿意跟任何人谈，有义务听了吐槽倾诉并知道怎么帮助我的只有复学指导师。从早到晚除了跟着学课和引导孩子之外，情绪崩溃之时倾倒了自己的痛苦，被接住情绪的感觉很好。

这里有个关键：听比说更重要。当孩子找我们吐槽时，千万别急着说教“你该努力”“别矫情”，我以前就犯过这错，结果儿子再也不愿开口。后来我只安安静静听他讲烦心事，哪怕不说话，他也会慢慢敞开心扉，而我也少了很多“被隔绝”的焦虑。

4. 动起来：把坏情绪“甩出去”

“情绪是流动的能量，要靠行动让它动起来。”千万别躺着瞎想，越不动越焦虑。

我选了跳操，每天早上跳15分钟，出一身汗，那些盘旋在脑子里的负面想法就淡了；行动起来的那一刻，烦恼真的会被暂时“清空”。而抑郁情绪的孩子很多都躺平在床玩游戏，网上有不少言论说抑郁是需要让他躺着的，老师说其实恰恰相反，我们需要推动孩子动起来，我们从跳绳app简单运动的小游戏开始，慢慢进阶到到肯出门骑行打羽毛球，孩子情绪真的好了很多很多。

5. 正念书写：把焦虑“倒在纸上”

他说正念不是什么玄乎的事，对我们来说，最简单的就是“专注一件小事”。建议我试试书写，把担心的事全写下来。

我买了个专门的“焦虑日记本”，每天睡前写几句：“今天孩子吃了我做的饭，是好迹象”“他愿意出门扔垃圾了，进步了”。就像歌德写《少年维特之烦恼》化解了自杀冲动一样，我写着写着发现，很多焦虑都是自己“放大”的，实际情况并没有那么糟。

6. 身体安抚：摸一摸“顺顺气”

中医说，膻中穴（两胸中央）是情绪淤积的地方，烦躁时揉一揉，能起到疏解作用。

揉肚子也管用，肠胃里有丰富的情绪神经，和杏仁核紧密相连，揉一揉能间接安抚情绪。鼓掌、跺脚也行——就像两军对垒时士兵会呐喊捶胸，大猩猩会捶胸顿足，本质都是通过触觉化解情绪。孩子现在紧张时，会不自觉地摸肚子，这是他自己找到的“小技巧”。

7. 专注小事：找回“能掌控的感觉”

娃休学后，我总觉得“一切都失控了”，这种无力感让焦虑变本加厉。指导师让我找一件“能沉浸进去的小事”，重新建立掌控感。我选择了沉浸式学习推动复学的课程，在心里默念“我许愿如果我儿子好了，我也要帮助其他还在困境中的妈妈”带着这份信念坚持下来。

8. 主动行动：别陷在“躺平式内耗”里

这是最核心的一条，他反复强调：“人最怕‘静止’，就像动物遇到危险会躲起来，但对情绪来说，躲着就是‘向下沉’的开始。”

我刚经历孩子休学时，天天躺着发呆，结果越躺越emo。后来逼着自己“动起来”：哪怕只是起床做一顿饭、出门扔个垃圾、给花浇点水，只要开始行动，就不会一直陷在负面情绪里。孩子也是，推动孩子从“躺着玩手机”到“愿意跳绳”到“愿意做家务”，再到“走出家门”，每一步“小行动”，都在把他往好的方向推。

现在，儿子已经重新回到了校园，虽然偶尔还会有情绪波动，但我们知道该怎么“接住”彼此。回头看才明白：孩子厌学的日子，不是“等待他好起来”，而是“我们一起好起来”的过程。

抑郁焦虑不是“洪水猛兽”，先靠这些小方法稳住自己的情绪，家里的“定海神针”立住了，孩子自然会感受到力量，慢慢走出阴霾。你要相信，难熬的日子总会过去，我们的孩子，都有重新发光的勇气❤️

PS：申请抑郁厌学休学妈妈互助群，妈妈们可以交流更多带孩子走出困境回到学校的心得

来源：用爱托举未来12354123一点号