摘要：很多人以为老年痴呆，是岁月带来的“命中注定”，其实不然。有些人年纪轻轻脑子就开始“短路”，有些人八九十岁还能参加象棋比赛。这不是命，而是习惯。

很多人以为老年痴呆，是岁月带来的“命中注定”，其实不然。有些人年纪轻轻脑子就开始“短路”，有些人八九十岁还能参加象棋比赛。这不是命，而是习惯。

人的大脑，不是用坏的，是闲废的。越“懒”，越容易出问题。尤其中老年阶段，若日子一躺到底，脑子迟早“掉线”。

以下这4个“懒”习惯，别不当回事，真的是一步步把脑子送上“退休名单”。

长时间不动脑，是在慢性“关机”

大脑就像肌肉，越用越灵，越闲越废。如果你习惯每天一套流程：吃饭、看手机、发呆、睡觉，连打个算盘、记个电话都懒得动，那大脑会主动“退化”，甚至提前进入认知功能减退阶段。

“不动脑”的生活方式，会让脑细胞活性下降，信息传递速度变慢，理解力、记忆力都跟着缩水。人一旦习惯了“什么都不想”，思维能力就会像旧电池一样，越用越撑不起劲。

过度依赖电子产品，是思维的“止痛药”

手机导航代替了方向感，手机提醒代替了记忆力，连做饭都要看教程，脑子不再“自主”，只剩被动接受。长期不锻炼思考能力，时间感和空间感会一起迷路。

一个简单的例子：以前我们能记住亲戚朋友的电话，现在一个都想不起来。不是记性差了，是被“喂懒”了。大脑的短期记忆回路若长时间不被激活，会出现记忆断层。

社交圈萎缩，是认知老化的催化剂

很多人退休后就“退群”了，不主动联系别人，也懒得参与聚会，日子过得清静，却也孤单。长期缺乏互动，会让大脑处理情绪和语言的能力下降，甚至出现“社交性退缩”。

别小看聊天这件小事，它其实是最天然的脑部“体操”。语言表达、情绪识别、逻辑梳理，在一次谈话中全部启用。一旦社交圈塌缩，大脑活动范围也跟着一同缩水。

缺乏规律作息，是大脑的“慢性毒药”

很多人退休后，白天睡觉，晚上打牌，作息完全颠倒。这样生活下去，大脑的生物钟紊乱，睡眠质量下降，清除废物的能力也跟着减弱。

大脑在深度睡眠时，会启动“清洗系统”，清除代谢垃圾。如果长期睡眠紊乱，这些垃圾就会堆积，形成β-淀粉样蛋白等有害物质，干扰神经元的正常功能。

不爱运动，大脑也会“缺氧”

很多人以为锻炼只是为了腿脚利索，其实跟脑子也有很大关系。运动能提高脑部血流量，促进神经生长因子的分泌，让大脑保持活力。

你越懒得动，大脑越“缺粮”，血氧供应不足，神经活动就会变“迟钝”。尤其是快走、太极、舞蹈这些有节律的运动，对维持认知灵活性非常有益。

饮食单一，是脑细胞营养不良的幕后黑手

如果你每天都是油条豆浆、米饭咸菜，脑子也会跟着“没料”。大脑运行需要多种维生素、脂肪酸、矿物质，尤其是维生素B族、DHA、镁、锌等。

长期营养摄入单一，会导致脑神经递质合成不足，信息传递效率下降。脑子开始“卡顿”，不是年纪，而是缺“料”。

情绪长期压抑，记忆力会偷偷流失

有研究发现，慢性应激会让海马体萎缩，这是大脑中控制记忆和情绪的关键区域。长期压抑、焦虑、孤独，会让大脑“警报系统”一直开启，削弱认知功能。

情绪健康，不只是心情好那么简单，而是大脑是否能顺畅运作的关键。别总说“我忍忍就过了”，你忍的，不是痛，而是脑子的退化速度。

不愿学习新事物，是大脑的“封闭模式”

很多人退休后就觉得“我啥也不想学了”，其实这是最危险的信号。新鲜感是刺激大脑活跃的最大动力

不愿学习新东西，其实是大脑放弃了“进步”。你越是抗拒新事物，大脑越是固守旧模式，更新速度变慢，信息处理能力也就一天天下滑。

久坐不动，是脑血管“堵住的前奏”

坐一天不动，脑子会变得“粘滞”。久坐会导致血脂升高、血液黏稠度增加，脑供血能力下降。而供血不足，是认知功能退化的重要诱因之一。

别小看站起来走两步的力量。每次站立、行走、伸展，都是对大脑微循环系统的激活。动起来，不只是为了腿脚灵活，也是让脑子保持“在线”。

经常熬夜追剧，是给大脑“熬毒”

你以为自己在放松，其实大脑在“苦撑”。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律，让脑子始终处在兴奋状态，得不到有效休息。

长期熬夜，会使神经系统处于高压状态，导致注意力分散、记忆力下降、反应迟钝。睡觉，不是浪费时间，而是让大脑恢复战斗力。

以下4件事，千万别做：

1. 不动脑：戒掉“随便看看”的生活方式，多动脑、多思考，保持思维活性。

2. 不社交：不管多累、多烦，也要和人说说话，哪怕是唠嗑，也是大脑的修炼。

3. 不运动：别总以为腿脚慢是正常衰老，动一动，是给脑子打“强心针”。

4. 不规律：别作息混乱、饮食随便、情绪压抑，生活越乱，大脑越早“退休”。

脑子这东西，不怕用，就怕闲。越是怕老，就越不能懒。把这4个“懒”习惯改掉，不敢说你能逆生长，但至少能挡住认知退化的“斜坡”。

大脑其实没有想象中那么脆弱，它只是不喜欢被你遗忘。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 胡海岚,脑健康与精神障碍的神经科学机制研究进展[J].中国科学：生命科学,2021,51(6)：699–713.

2. 刘娟,王凯.老年认知功能障碍相关危险因素研究进展[J].中国老年学杂志,2020,40(12)：2768–2771.

3. 陈晓红,等.生活方式与老年痴呆的关系研究[J].中国慢性病预防与控制,2019,27(10)：758–761.

来源：医璐健康科普