摘要：那时我正读高中，明明背好的课文，非要反复确认十几次才敢合上书；出门后总怀疑门没锁，折返三四次是常事；甚至别人随口一句玩笑，我能反复琢磨好几天，脑海里像卡碟一样重播那个画面。

十年前，我第一次意识到自己“不对劲”。

那时我正读高中，明明背好的课文，非要反复确认十几次才敢合上书；出门后总怀疑门没锁，折返三四次是常事；甚至别人随口一句玩笑，我能反复琢磨好几天，脑海里像卡碟一样重播那个画面。

我一度以为是自己“想太多”“太敏感”，直到有一天，我在心理书上看到三个字：强迫症。

原来，那些控制不住的念头，不是我有意为之。

原来，我并不是“疯了”。

我们都在对抗一个看不见的敌人

很多人都以为，强迫症就是反复洗手、检查门窗。其实它远不止这些。

有人会不断怀疑自己说错话，有人会恐惧自己失控伤害别人，有人会纠结“为什么1+1=2”这种根本不是问题的问题……

而我，是属于那种“思维强迫”。一个念头、一句话、一个画面，一旦进入大脑，就像单曲循环，停不下来。

我试过拼命压制它、反驳它、逃避它——结果却是，它越来越强，我越来越强迫。

直到我看到心理学家森田正马的一句话：

“顺其自然，为所当为。”

这八个字，像一盏明灯，照进我黑暗了十年的挣扎里。

顺其自然，不是躺平，而是接纳

我曾经误以为“顺其自然”就是“随便吧，我不管了”。

后来才懂，真正的顺其自然，是承认那些念头和焦虑的存在，但不把它们当成“敌人”。

就像你坐在河边，看树叶飘过，你不去捞，也不去挡，你只是看着它来，看着它走。

念头也是如此。它来了，你就让它来；它走了，你也不挽留。

你不评价、不纠缠、不抗拒。

我曾经在一个禅修故事里听到这样的比喻：

一位弟子问禅师：“我念头太多，静不下来怎么办？”

禅师答：“你不是念头的主人，也不是念头的奴隶，你是天空。念头只是云。云来云去，天空不动。”

那一刻我恍然大悟：我一直在做云的努力，却忘了自己是天空。

为所当为，是带着症状去生活。

但光“顺其自然”还不够。森田疗法最核心的一步，是“为所当为”。

意思是：该干嘛干嘛。

当焦虑来袭、念头翻涌时，我不再停下来和它吵架，而是继续手头的事——听课、工作、走路、吃饭。

哪怕效率低一点，哪怕心里还不舒服，我也坚持把注意力拉回到现实中。

慢慢地，我发现：那些念头并不会毁掉我的生活，而我越是投入生活，它们就越没有存在感。

这个过程不容易。一开始，我还是会慌、会烦、会怀疑。

但我没有放弃。我告诉自己：就像学骑车，摔了再上车，摇摇晃晃也要往前蹬。

这两本书，陪我走过了最难的阶段。

如果你也在挣扎，我想推荐两本对我帮助很大的书：

一本是《情绪自救》，它教我如何用简单的方法稳定情绪，尤其是在焦虑爆发时如何“接地气”；

另一本是《战胜强迫症》，它详细拆解了强迫症的心理机制，并提供了非常具体的正念训练方法“亦止法”，不像有些书只会讲大道理。

现在的我，依然有症状，但不再恐惧

十年后的今天，我依然偶尔会有强迫思维冒出来。

但我不再把它当成“病发的信号”，而是像对待一个老朋友——哦，你又来了啊，随便坐，我忙我的。

它坐一会儿，觉得无趣，自己就走了。

我不再追求“完全正常”，而是学会“带着症状生活”。就像有的人戴眼镜，有的人吃降压药，我只是多了一个心理上的“老朋友”。

我终于明白：

强迫症不是用来战胜的，而是用来接纳的；

焦虑不是用来消除的，而是用来共处的。

真正的痊愈，不是症状消失，而是你能允许它，带着它去生活。

如果你也在黑暗中挣扎了很久，我想对你说：

别急着赶走它，先试着认识它。

别等“完全好了”再开始生活，现在就可以。

十年了，我终于学会与自己的焦虑强迫和解。

而这条路，你也可以一步一步，走出来。

来源：心理师彭玥