摘要：高三的焦虑，其实源于对未来的不确定和当下的巨大压力，几乎每个认真对待高考的学生都会经历这样的阶段。关键不在于彻底消除焦虑，而在于如何把这份情绪转化为实实在在的行动。首先要调整自己的思维方式，很多时候让我们感到痛苦的，不是学习本身有多难，而是我们把事情想象得过于

高三的焦虑，其实源于对未来的不确定和当下的巨大压力，几乎每个认真对待高考的学生都会经历这样的阶段。关键不在于彻底消除焦虑，而在于如何把这份情绪转化为实实在在的行动。首先要调整自己的思维方式，很多时候让我们感到痛苦的，不是学习本身有多难，而是我们把事情想象得过于糟糕。试着把模糊的担忧变成具体的问题，比如不要总想着“我必须考上某所大学，否则人生就完了”，而是告诉自己：“我的目标是这所大学，我会尽全力准备，但即使结果不如预期，我也能接受并继续前行。”高考重要，但它不是人生的唯一出路。允许自己状态有起伏，效率有高低，偶尔学不进去、睡不好觉，都是正常的，不必因此责怪自己落后于人。真正重要的是把注意力放在自己能掌控的事情上，不去反复纠结“我能考多少分”，而是去想“今天我能完成哪些任务”。每天睡前花几分钟规划一下明天要做的三件小事，哪怕只是整理几道错题、背几个单词，都能让你慢慢从空想中抽离，回归踏实。

行动是最好的减压方式。当你专注于具体任务时，焦虑自然会减少。可以把大目标拆解成每天可完成的小步骤，比如数学想提分，就先从搞懂一个知识点开始，今天弄明白两道错题，做三道同类题巩固。每完成一项就打个勾，这种看得见的进展会一点点积累信心。与其盲目刷题，不如认真对待错题，弄清楚是概念不清、计算失误还是思路卡壳，然后有针对性地补漏。这样每解决一道错题，就等于扫清了一个潜在的失分点，心里也会越来越有底。如果总觉得任务太多无从下手，可以试试“番茄工作法”：专注学习25分钟，然后休息5分钟，期间不看手机、不分心。哪怕一天只完成四个这样的周期，也比长时间低效耗着强得多。高效带来掌控感，掌控感则能有效缓解焦虑。

情绪也需要出口。当感到心慌、脑子空白时，可以停下来做几次深呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复几次，心跳会平稳下来。每天睡前花五分钟写写日记，写下当天的焦虑和完成的小事，把情绪从脑子里释放出来，同时看到自己的进步。课间可以快走一圈或做几个深蹲，睡前做几分钟拉伸，这些小小的运动都能帮助释放压力。家人、老师和同学也是重要的支持力量。和父母坦诚沟通你的需求，让他们知道怎样才能真正帮到你；向老师请教具体问题，不仅能解决知识盲点，还能获得针对性建议；和同学互相抽背、交流难题，你会发现大家都有困惑，你并不孤单。焦虑不是软弱，而是你在乎的表现。只要一步步走下去，那些曾经让你不安的情绪，终将化作前行的力量。

来源：玲儿妙招