摘要：据不完全统计，全球约有6-10%的育龄女性受到多囊卵巢的影响，且这一数字呈上升趋势。今天，我们就来聊聊这个“现代女性健康隐形杀手”。

你是否经常被月经不调困扰？体重莫名增加？脸上痘痘此起彼伏？甚至备孕多年却迟迟没有好消息？这可能是身体在提醒你：该关注一下多囊卵巢了！

据不完全统计，全球约有6-10%的育龄女性受到多囊卵巢的影响，且这一数字呈上升趋势。今天，我们就来聊聊这个“现代女性健康隐形杀手”。

一、什么是多囊卵巢？

多囊卵巢是一种常见的内分泌代谢紊乱性疾病，主要表现为卵巢中有多个未成熟的小卵泡堆积，无法正常排卵。

主要特征包括：

月经周期不规律或长期无排卵

雄激素水平过高（表现为多毛、痤疮等）

卵巢多囊样改变

二、身体发出的“警报信号”

当你的身体出现以下情况时，需要警惕多囊卵巢的可能性：

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这些信号警惕多囊卵巢！

月经“迟到”或“缺席”：周期超过35天，或每年月经次数少于8次

肌肤问题频发：顽固性痤疮，尤其是下颌部位；皮肤变油，毛孔粗大

体毛增多：出现在唇周、胸部、腹部等男性化部位

体重悄悄增加：尤其容易堆积在腹部，减肥困难

备孕困难：因排卵障碍导致受孕几率降低

三、不用药，我们能做什么？

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选择低升糖指数食物是关键！全谷物、豆类、大部分蔬菜都是好选择。减少精制碳水摄入，如白米饭、白面包和甜食。

推荐增加：

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规律运动可以帮助提高胰岛素敏感性，控制体重，改善内分泌环境。

建议选择：

有氧运动：快走、游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟

力量训练：每周2-3次，增强肌肉，提高基础代谢率

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睡眠与压力管理：睡出激素平衡

保证充足睡眠和有效压力管理对激素平衡至关重要：

确保每晚7-8小时高质量睡眠

尝试冥想、瑜伽或深呼吸来减压

建立规律的作息时间

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体重管理：减出代谢平衡

即使只减少总体重的5-10%，也能显著改善症状：

建立合理的减重目标，循序渐进

记录饮食日记，提高自我监控意识

寻求专业营养师指导，制定个性化方案

四、长期健康视角

多囊卵巢不仅仅是生育问题，更是一种代谢综合征，需要长期管理。未经妥善管理的多囊卵巢可能增加以下风险：

2型糖尿病

心血管疾病

子宫内膜增生

定期体检非常重要，建议关注：血糖、血脂、血压和子宫内膜健康。

五、心灵呵护同样重要

面对多囊卵巢，许多女性会感到焦虑、沮丧，甚至自我怀疑。请记住：

这不是你的错！多囊卵巢是种生理状况，不是个人失败。与家人朋友沟通，寻求支持群体，必要时寻求专业心理咨询，都是非常重要的。

每个人的身体都是独特的，调理需要时间和耐心。小的改变，长期坚持，就会看到效果。

襄医广 〔2024〕第 12-18-01

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来源：女人娇艳惊人