摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“脑梗不是绝症，只要活得对，它也能‘怕你三分’。”这句话，是四川刘阿姨常挂在嘴边的一句“口头禅”。

刘阿姨今年68岁，20年前被确诊为脑梗死，当时家人一度以为她日后要靠药物和轮椅维持生活。但让人意外的是，这些年她日常生活几乎没有受到影响，定期查体也没有任何复发迹象，甚至连血压都维持得非常稳定。

她怎么做到的？

医生说：“她身上有3个习惯，非常值得借鉴。如果你家中也有高血压、脑梗风险人群，不妨从她的日常做起。”

脑梗，全名是脑梗死，是一种由于脑部血管堵塞，导致部分脑组织缺血、坏死的疾病。

在我国，这类疾病并不少见。据《中国卒中报告2023》显示，我国每年大约新增卒中患者330万，其中缺血性脑卒中（即脑梗）占比超过70%。而卒中后的复发率也令人担忧，数据显示，5年内脑梗复发率超过40%。

很多人以为，治疗脑梗靠吃药就行了。其实控制药物只是基础，更重要的是“管住自己”——管住情绪、管住血压、管住生活方式。

刘阿姨的主治医生李主任说：“她的病情稳定20年，靠的不是特效药，而是她在生活里每一天的坚持。”

1. 每天走路1小时，但绝不‘拼步数’

很多人以为降压防梗就要多走路，甚至有人每天刷步数到两三万。其实这并不科学。

李主任解释，有氧运动确实对预防脑梗有益，但前提是适度、规律。刘阿姨每天早晚各散步30分钟，走得不快，甚至不戴手环计步，但她坚持了20年没中断。

关键在于：不图快、不贪多、不间断。

国家心血管病中心建议，每周中等强度运动150分钟，像快走、太极、慢骑车都属于这个级别。只要坚持，哪怕每天只有20分钟，也比“偶尔爆发式运动”效果更好。

2. 饮食“三低一高”，几乎不碰加工食品

刘阿姨做饭有个原则：少盐、少油、少糖，高纤维。

她家餐桌上基本没有腌菜、香肠、油炸食品，取而代之的是蒸菜、煮菜、全谷物和大量绿叶蔬菜。早餐常吃燕麦粥配煮鸡蛋、晚饭则以蔬菜汤和粗粮为主。

她说：“我这口味变清淡，刚开始不习惯，后来身体舒服了，反倒觉得吃重口的难以下咽。”

研究也支持这一点。2021年《中华预防医学杂志》刊登的数据显示，高盐高脂饮食与脑卒中风险明显相关，而坚持“DASH饮食”（即富含蔬菜、水果、低脂乳制品的膳食模式）的人，其卒中风险可降低20%以上。

3. 每晚10点前睡觉，拒绝熬夜

刘阿姨的作息非常规律：晚上10点前上床，早上6点起床，从不熬夜。

别小看这个习惯。慢性睡眠不足会导致交感神经长期兴奋，血压波动加剧，增加血管内皮损伤的风险，是脑梗的“隐形推手”。

研究指出，长期睡眠不足者患脑血管病的风险是常人的1.7倍。

更何况，规律作息还能改善情绪、稳定血糖、提升免疫力，是“保命大招”之一。

刘阿姨之所以能平稳20年，除了好习惯，更重要的是避开了那些看不见的“复发雷区”。比如：

血压波动大：很多人以为只要血压不高就行，其实血压“忽高忽低”更危险。

情绪激动：愤怒、紧张会让血管急剧收缩，是诱发脑梗的常见因素。

断药自行停药：不少患者觉得自己“好了”，擅自停药，结果复发率飙升。

节假日暴饮暴食：高脂、高糖、高酒精摄入，让血液粘稠度陡增，是脑梗的“节日高发期”。

医生提醒，有过脑梗病史的人，最怕的不是偶尔吃顿火锅，而是长期不当回事。

很多人看到刘阿姨的故事会说：“她是命好。”但李主任却说：“她是活得对。”

她没有用什么偏方、保健品，也没去国外治疗，一切都在日常中完成。她不焦虑、不过度控制、不过度锻炼。但她有底线、有节制、有坚持。这才是慢病管理的最高境界。

控制脑梗风险，不是一天的事，而是一辈子的事。

刘阿姨的故事告诉我们，脑梗并非无法控制，只要认认真真对待生活，它也可以安分守己。

别再把“健康”当成危机来临时才想起的应急方案。真正的健康，是你每一顿饭、每一次散步、每一个睡前习惯里，一点一滴积累起来的。

从今天起，吃好、睡好、走好——你也可以是下一个“刘阿姨”。

[1] 《中国卒中报告2023》. 国家卒中中心
[2] 《脑卒中防治中国指南（2021）》. 中华医学会神经病学分会
[3] 《成年人高血压防治指南（2019年修订版）》. 国家卫健委
[4] 《高盐饮食与脑卒中关系研究进展》. 中华预防医学杂志. 2021

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来源：廖氏妙手