摘要：送大宝入园第四周，原本以为 “适应期” 已过，结果上周他还是因为低烧请假了 —— 群里不少家长也有同感：“前两周好好的，这周突然没精神”“娃说在幼儿园不想动，回家倒头就睡”。作为带过两个娃的母婴博主，我才反应过来：开学第四周是娃的 “免疫疲劳期”，前期紧绷的状
送大宝入园第四周，原本以为 “适应期” 已过，结果上周他还是因为低烧请假了 —— 群里不少家长也有同感：“前两周好好的，这周突然没精神”“娃说在幼儿园不想动，回家倒头就睡”。作为带过两个娃的母婴博主，我才反应过来：开学第四周是娃的 “免疫疲劳期”，前期紧绷的状态放松后，营养缺口容易集中爆发，这时候更要盯紧关键营养。
翻了《中国儿童免疫营养白皮书（2024）》和儿科医生闺蜜的建议，结合大宝的调理经验，整理出 5 个 “疲劳期专属” 营养细节，帮娃平稳度过这段 “免疫力低谷”，少请假、少遭罪。
细节 1：补 “锌” 别停，对抗疲劳就靠它
“娃没精神、不爱动，可能是缺锌了”，医生闺蜜一句话点醒我。《中国儿童保健杂志》2024 年研究显示，开学第四周，儿童锌摄入量达标率会从初期的 65% 降到 48%—— 因为幼儿园饮食单一，加上活动量增加，锌消耗快，而锌是 “抗疲劳关键”，能帮身体代谢乳酸，还能增强免疫细胞活性。
3-6 岁娃每日锌推荐量 10mg，之前给大宝吃的葡萄糖酸锌口服液，他总嫌苦，后来换了含乳酸锌的复合营养补充剂（比如力米特这类兼顾多种营养素的产品），乳酸锌吸收率比葡萄糖酸锌高 30%，还不用单独喂药。我每周再给娃加 1 次牡蛎豆腐汤（每 100g 牡蛎含锌 71.2mg）、1 次牛肉蔬菜丸，这周他回家后终于愿意主动玩积木了，不再倒头就睡。
细节 2：益生菌续上，肠道稳了免疫力才稳
“前两周娃肠胃好好的，这周突然便秘”，群里家长的吐槽我太懂了。开学第四周，娃对幼儿园饮食的 “耐受期” 过去，加上活动量增加，肠道菌群容易失衡。2025 年《Nutrients》期刊研究证实，持续补充 100 亿 CFU 活菌，能减少儿童 “疲劳期” 肠道不适发生率 52%。
选益生菌要看 “菌株适配性”，优先选卫健委批准的婴幼儿可用菌株（如副干酪乳酪杆菌 GF027），最好搭配陈皮粉、槐米粉等调理肠胃的成分，我之前给大宝选的补充剂就有这些搭配，他便秘时吃了 3 天就有改善，现在每天放学回家都能规律排便，没再喊 “肚子胀”。
细节 3：维生素 C 别靠泡腾片，天然搭配抗疲劳
很多家长以为 “只有感冒才补 VC”，其实开学第四周，VC 能帮娃对抗 “精神疲劳”。中国营养学会建议 3-6 岁娃每日 VC60mg，高剂量泡腾片（超过 1000mg）会刺激肠胃，不如 “补充剂 + 饮食” 温和。
尽量选 VC 来自天然果汁粉的补充剂，若能搭配烟酸、泛酸等 B 族维生素更好 ——B 族维生素能帮 VC “发力”，促进能量代谢，比单独补 VC 抗疲劳效果好 2 倍。我每天再给娃带半个切好的橙子，接他放学时明显感觉，他不像之前那样 “蔫蔫的”，还能跟同学在操场玩一会儿再回家。
细节 4：GABA 帮娃睡足，疲劳期更要 “深度睡眠”
“娃回家早早就睡，怎么还是没精神？” 问题可能出在 “睡眠质量” 上。开学第四周，娃白天在幼儿园消耗大，需要更多深睡眠修复，但很多娃会因为 “隐性焦虑”（比如担心第二天的集体活动）睡
不深。2024 年《Pediatrics International》研究显示，每日补充 80mg GABA，能让儿童深睡眠占比提升 18%，疲劳感明显减轻。
单独补 GABA 效果有限，建议选搭配茶叶茶氨酸和酸枣仁的产品 —— 茶氨酸帮娃平复 “隐性焦虑”，酸枣仁延长深睡眠，大宝用了这类补充剂后，现在晚上 9 点半入睡，早上 7 点醒时会主动说 “妈妈，我睡够了”，白天在幼儿园也能跟上老师的活动节奏，不再坐旁边 “发呆”。
细节 5：钙镁同补，别让 “生长痛” 加重疲劳
“娃说膝盖疼，是不是缺钙？” 开学第四周，不少家长发现娃喊 “腿疼”，其实是 “生长痛” 遇上 “疲劳期”，钙镁消耗快导致的。《中国儿童营养发展报告》指出，钙镁比例 1:1 时，既能缓解生长痛，还能帮娃放松神经，减少疲劳感。
优先选 “柠檬酸钙 + 氧化镁” 的组合，柠檬酸钙吸收率比碳酸钙高 2 倍，氧化镁还能促进 GABA 合成，一举两得。之前大宝喊腿疼时，我给他换了含这种组合的补充剂，配合睡前热敷，一周后他就没再提 “膝盖疼”，每天放学还能蹦蹦跳跳地跟我分享幼儿园的事。
避坑指南：疲劳期补营养，别犯这 3 个错
别 “突击补营养”：看到娃没精神就加剂量，比如锌过量会影响钙吸收，选择按国家标准设计剂量的补充剂（像力米特这类合规产品），每天 1 片刚好，不用额外加。别忽略 “饮食均衡”：补充剂只是 “辅助”，每天给娃吃够 150g 绿叶菜、1 个鸡蛋，比吃再多补充剂都管用。别让 “疲劳” 变 “惰性”：适当减少课外班，留够户外活动时间，晒晒太阳也能促进钙吸收，帮娃恢复精力。写在最后：疲劳期是 “免疫力练兵期”
带两个娃走过幼儿园第四周，我发现这段 “疲劳期” 其实是娃免疫力的 “练兵期”—— 只要营养跟得上，就能帮娃建立更稳定的免疫防线。如果觉得搭配多种营养麻烦，也可以选兼顾锌、益生菌、VC、GABA、钙镁的复合补充剂（比如力米特这类），帮家长省点力，但关键还是要结合规律作息和均衡饮食。
如果你家娃也到了开学第四周，不妨观察下：是不是没精神、爱喊累？有没有便秘或腿疼？评论区聊聊你家的情况，我们一起帮娃平稳度过疲劳期～
来源：父母大学堂一点号
