摘要：民谚有云：“谷雨前后，种瓜点豆”。谷雨作为春季最后一个节气，正值“雨生百谷”的农忙时节。此时气温回升、雨水丰沛，天地间阳气升腾，万物得水而润，得阳而长。肝气渐弱，脾胃渐旺，正是“种瓜得瓜，种豆得豆”的农时，亦是人体“播种健康”的黄金期。人体气血运行与自然界四时

民谚有云：“谷雨前后，种瓜点豆”。谷雨作为春季最后一个节气，正值“雨生百谷”的农忙时节。此时气温回升、雨水丰沛，天地间阳气升腾，万物得水而润，得阳而长。肝气渐弱，脾胃渐旺，正是“种瓜得瓜，种豆得豆”的农时，亦是人体“播种健康”的黄金期。人体气血运行与自然界四时变化同频共振，谷雨时节的养生之道，亦需顺应“春生夏长”的规律，以健脾祛湿为核心。此时借力自然，既能调养身体，又可防病于未然。

瓜豆类食材的中医性味与养生功效

瓜类：清热利湿，柔肝和胃

冬瓜：淡渗利湿的“天然祛湿剂”

《神农本草经》载冬瓜“性微寒，味甘淡无毒，入肺、大小肠、膀胱三经。”尤擅利水消肿，适合谷雨湿热交蒸的气候。现代研究表明，冬瓜富含丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，对肥胖、高脂血症有辅助调理作用。

黄瓜：生津止渴的“春日甘露”

《日用本草》载黄瓜“除胸中热，解烦渴，利水道”。其性凉味甘，富含葫芦素和维生素E，可清热解毒、润肤抗衰。建议生食或凉拌，保留活性酶，但脾胃虚寒者宜佐姜蒜调和。

豆类：健脾益肾，化浊排毒

赤小豆：利水消肿

《药性论》谓赤小豆“消热毒痈肿，散恶血不尽”。其性平味甘酸，入心、小肠经，功擅利水消肿、解毒排脓。谷雨湿气缠滞，易致湿疹、水肿，可用赤小豆30克、鲤鱼1条炖汤，以健脾祛湿。

黑豆：补肾固本

《本草纲目》赞黑豆“补肾养血，清热解毒”。其性平味甘，入脾、肾经，富含花青素与植物蛋白，可乌发健骨、延缓衰老。推荐黑豆核桃豆浆（黑豆50克、核桃仁20克），适合肾虚腰酸、发白早衰者。

黄豆：健脾利湿、补虚养血

《本草纲目》记载其能“宽中下气，利大肠，消水肿毒”，其性平味甘，色黄入脾，能调和脾胃，适合脾胃虚弱、气血不足的人群。

谷雨食疗方：以“种瓜得豆”之道调脏腑

顺应天时的药膳配伍 ：

瓜豆双鲜粥

组成：冬瓜100克、赤小豆30克、粳米50克、陈皮5克。

制法：赤小豆提前浸泡，与粳米同煮至半熟，加入冬瓜丁、陈皮丝，煮至稠烂。

功效：健脾利湿、消脂降浊，尤适痰湿体质及肥胖人群。

组成：黑豆、黄豆、赤小豆各15克，甘草3克。

制法：豆类浸泡2小时后与甘草同煮，吃豆饮汤。

功效：平衡寒热，解毒利湿，可健脾益肾，利水消肿。

冬瓜薏米老鸭汤

组成：冬瓜200克、薏米30克、老鸭半只。

制法：文火炖煮2小时。

功效：健脾滋阴，清热利湿，尤适口黏苔腻、肢体困重者。

体质差异的调养要点

1. 湿热体质：多食苦瓜、绿豆，配荷叶10克泡茶，忌肥甘厚味。

2. 气虚体质：宜选白扁豆、山药，辅以黄芪10克炖鸡汤，增强脾肺之气。

3. 阳虚体质：慎用寒凉瓜类，可加生姜、胡椒烹制冬瓜，以制其凉性。

在快餐文化盛行的今天，重拾“种瓜得豆”的传统智慧，不仅是对农耕文明的致敬，更是对健康生活的回归。当以节气为纲，以食材为目，在饮食中调和阴阳，在劳作中疏通气血。如此，方能在“春雨润物”的时节，为全年健康埋下坚实的根基。

来源：北京天坛医院一点号1