摘要：在儿童近视防控中，“每天2小时户外活动”已成为普遍建议。然而，部分孩子即便完成时长，近视仍然发生。这背后可能与“光营养”的实际获取有关——即眼睛通过接触特定光线（尤其是自然光）所获得的视觉环境信号。本文将从机制与证据出发，解析光营养在近视防控中的作用，以及如何

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正文

在儿童近视防控中，“每天2小时户外活动”已成为普遍建议。然而，部分孩子即便完成时长，近视仍然发生。这背后可能与“光营养”的实际获取有关——即眼睛通过接触特定光线（尤其是自然光）所获得的视觉环境信号。本文将从机制与证据出发，解析光营养在近视防控中的作用，以及如何科学实现有效户外活动。

No.1

先理清

什么是“光营养”？它怎么防近视？

“光营养”不是指某种食物，而是眼睛通过接触特定光线（尤其是自然光）获得的“生理信号”，其防控近视的核心机制，已被多项基础研究证实：

1.抑制眼轴过快增长：

自然光中的高光照度（通常＞10000lux，远超室内灯光的500-1000lux）能激活视网膜中的光感细胞（如黑素视蛋白），促使机体分泌多巴胺。《Investigative Ophthalmology & Visual Science》2022年研究明确，多巴胺可抑制眼轴（眼球前后径）的异常拉长——而眼轴每增长1mm，近视度数约增加300度，这是近视发生的核心病理基础。

2.调节节律，减少用眼疲劳：

自然光的全光谱特性（包含不同波长的可见光）能匹配人体昼夜节律，帮助调节瞳孔大小和睫状肌张力。国内某儿童眼科2023年临床观察显示，每天暴露在自然光下2小时的孩子，睫状肌痉挛发生率（近视前期信号）比室内活动组低42%，主观用眼疲劳评分下降37%。

No.2

不是只要“见光”就有效，光营养的“强度”和“时长”有明确科学标准：

1.光照度阈值：

《Ophthalmology》2021年发表的国际多中心研究（纳入1.2万名6-12岁儿童）发现，当光照度＜3000lux时，即使户外活动4小时，近视发生率也与室内组无显著差异；只有当光照度≥10000lux时，每天2小时的暴露才能使近视风险降低53%。

2.“有效时长”计算：

需累计“连续暴露”而非碎片化时间。该研究还指出，若将2小时拆分为每次10分钟的碎片化活动，因光照刺激不足，无法有效激活多巴胺分泌，防控效果会下降68%。

No.3

为什么有些户外活动“没效果”？
3个核心影响因素

很多家长误以为“出门就行”，却忽略了这些“低效陷阱”：

1.光照强度不够：

阴天、傍晚或高楼遮挡下，自然光照度可能降至2000-5000lux，未达到“有效阈值”。比如冬季北方16:00后，光照度常低于1000lux，此时户外活动的“光营养摄入”几乎无效。

2.“低头式”户外活动：

孩子虽然在户外，但全程低头看绘本、玩玩具，眼睛未直接暴露在自然光下。研究显示，这类“非直视光”的暴露，多巴胺分泌量仅为“直视自然光”的23%，防控作用大幅减弱。

3.地域与季节差异：

高纬度地区（如我国东北）冬季日照时间短、光照弱，即使每天户外活动2小时，光营养摄入也不足；而低纬度地区（如海南）夏季正午光照过强（＞100000lux），需适当遮挡（如戴遮阳帽），避免损伤角膜，但不影响光营养吸收。

No.4

科学建议
这样“晒太阳”，光营养才有用

想让光营养真正发挥作用，关键要做到“3个明确”：

1.明确时间：

优先选择上午10点前、下午4点后（夏季可适当调整），此时光照强度适中（多在10000-50000lux），且避免强光伤眼。具体可参考下表，根据季节和天气灵活安排：

不同季节/天气的户外光营养摄入时间表
（6-12岁儿童适用）

2.明确方式：

让孩子抬头看远处（如放风筝、玩球类运动），而非低头活动，确保眼睛充分接触自然光，每天累计“有效暴露”2小时。

3.明确补充：

若因天气、地域原因无法保证户外光照，可在医生指导下，使用符合国家光学标准的“全光谱护眼灯”（需满足照度＞5000lux、色温4000K-5000K），作为室内光营养的补充，但不能完全替代自然光。

温馨提示：

近视防控需采取综合措施，除户外光暴露外，还应结合良好用眼习惯、定期视力检查等共同实施。理解光营养的作用机制，合理安排户外活动，有助提升防控效果。如孩子视力出现异常，建议及时前往正规医疗机构就诊评估。

重要声明：

科普声明

本文为科普教育，不能替代专业医疗诊断和治疗。该等信息不能以任何方式取代专业的医疗指导，也不应被视为诊疗建议，具体方案请务必遵从眼科医生的指导。

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来源：眼健康管家