摘要：《月令七十二候集解》记载：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。谷雨时节作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”

今日谷雨，谷雨是春天最后一个节气，春光自此归去，花落知多少。

高马得 《牡丹亭·惊梦》

谷雨三候：小鸟忙，谷物长

《月令七十二候集解》记载：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。谷雨时节作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”

从这天起雨量增多，天气又温和，有利于越冬作物的返青拔节和春播作物的播种出苗。

初候 萍始生（4月20日～4月24日）

浮萍开始生长。

二候 鸣鸠拂其羽（4月25日～4月29日）

布谷鸟飞来飞去的鸣叫，急着催人们赶紧务农。

三候 戴胜降于桑（4月30日～5月4日）

戴胜鸟喜欢停歇在桑树上，是因为到了蚕生长的时候。

春属木，主肝气生 发，谷雨节气是春天最后一个节气，是疏肝最厉害的最后15天了。

现在很多人工作压力大，再加上气温逐步升高，雨水多，人更容易焦虑、烦躁、浮肿、上火、睡不好。这3宜4忌要注意，肝气舒展了，湿气祛除了，心情好，身体也轻松！

宜：祛湿，调理脾胃需单举

忌：肥甘厚腻、冷饮

谷雨时节降水量增多，环境更潮湿，平时就脾胃虚弱、湿气重的更要健脾祛湿。平时记得少吃肥甘厚腻、冷饮，减轻脾胃负担。

早上起床后，7~9点的时段，胃经当令，气血正盛，做做八段锦中的“调理脾胃须单举”，这个动作既疏肝，能让身体停滞的水流动起来，又健脾，帮助运化气血。

每天做7遍，直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻，力在掌根。两手交替反复进行，反复7遍。

脏腑气机是有升有降，这个简单的动作，一上一下，拉伸身体，可以让脾气升，胃气降，肝气升，胆气降，气机平衡。

也推 荐大家一个日常祛湿的米糊方子：茯苓、薏米、莲子、山药、芡实、白扁豆、山楂、麦芽、桔梗、大米。等量泡水打成米糊喝。

这里面莲子肉清心醒脾、安神明目、补中养神；山药健脾补肺、固肾益精的作用；白扁豆补脾和中、化湿去浮肿。芡实益肾固精，健脾止泻，除 湿止带。

这四味有一个共同的特点：在健脾祛湿的同时，又具有收涩、固肾的作用。使得滋补进来的好东西，可以被好好地收住。

茯苓可以帮助脾土清 除水湿，是往上走的；薏苡仁利水祛湿，药性是向下走的。一上一下，使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。

山楂、麦芽消食健胃、行 气化瘀；桔梗理 气通经补脾祛湿，不寒不热，还能运化消食，男女老少都能吃。如果你脾胃弱、湿气重，更适合多吃。

这个原方是清朝宫廷用的，给皇帝吃的方子，味道挺好的。现代人饮食油腻，压力很大，食物充足，也稍微调整了一下，尤其适合那种身体油腻，身体寒热都有，口水黏腻，痰湿、湿热都重的脾虚胖子。

老人小孩吃也好消化，尤其适合胸闷、痰多的人。如果你懒得煮粥，可以直接吃这个方子做好的八珍糕。

八珍糕是明代御医陈实功，为了当时脾胃虚弱的皇子研制的糕点，主要是健脾养胃，日日可以食用。

利用的是八种天然食物的养胃健脾特性，有太子参或党参，陈皮，茯苓，山药，薏米，芡实，白扁豆，莲子，山楂和炒麦芽，而且他自己也尤为重视脾胃的健康，日日食用，陈实功在《外科正宗》称其为：“服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述”。

到了清代，这个方子被乾隆皇帝和慈禧太后看中，到了晚年也日日食糕，这个健脾养胃糕，就是八珍糕。

这款糕点我们在传统的配方上，加以升级，结合了现代人的体质特点，脾胃需求，以及对口感的要求都有所升级，酥酥的，非常细腻，小朋友都喜欢吃。而且期间拜访了多位国医大师，结合他们的建议，研制出一款地地道道的健脾养胃糕点。

去掉党参白术，增加砂仁、麦芽、鸡内金、山楂、陈皮等。鸡内金是化积的好物，但凡脾胃中有瘀堵，鸡内金都可以疏通，清理掉，为后续食材发挥性味清理障碍。

砂仁化湿，有辛香温散的特点，入脾胃经，善芳化中焦之湿浊、温理脾胃之滞气，具有良好的化湿开胃、温脾理气之效。

麦芽甘平，行气健脾，尤其擅长化淀粉性食物，同时还有疏肝理气、解郁之效，秋季受肃杀之气影响，人的情绪不稳定，容易抑郁伤感，肝气郁结，有了麦芽助攻，也不必太过担心。

我们养生里有一个常识，就是滋补的时候，首先得祛除体内的湿气，湿气不除，就会影响滋补的效果，茯苓和薏苡仁就是祛湿最好的食材。

茯苓的健脾是通过泄湿来完成的，脾土最讨厌水湿，茯苓的存在可以帮助脾土清除水湿，使脾气上升。

薏米健脾利水，主要祛除我们体内的湿浊之物，性味是往下走的，与茯苓刚好相配，一升一降。

莲子肉清心醒脾，补中养神；芡实是收敛的，补脾止泻，帮我们把这些补进去的都给固住，不流失；山药健脾益气，这三味有个共同的特点就是在补脾的同时，有收涩的作用。

在做糕前，需把所有食材打粉混合，与小麦粉一起融为一体，由老师傅们和面，揉团，之后送入烤箱中低温烘焙而成，更能锁住其中的营养。

闻之，特有的八种食物混合的谷香扑鼻而来，食之，软糯细腻，经过烘焙后，食物中特有的焦香被激发出来，越嚼越香。而且不添加蔗糖，还原食物本身的味道，更为健康，不能吃甜者也能放心食用。

一口咬下，带有酥酥的感觉，非常细腻，各种果实清淡的香味在口中交织融合，越嚼越香，经过烘焙，小麦的焦香，鸡蛋醇厚的口感被激发出来，口感非常丰富有层次，而且不干不噎，小朋友可以选择无人参版，每天来上1块。大人每天2块。

宜：疏通肝经，祛湿理 气

忌：压抑自己

春天最后一个节气，肝气旺盛，人会自然的舒展肝气，但对于一些肝气郁结的朋友，肝木不能顺利生 发，身体里气机不顺，有可能让脾更虚弱，有肝脾不和的情况。

根本上还是得放松，找点让自己开心的事情做起来🌸，大胆满足自己，多和可爱的人相处☀️。

平时不要压抑自己的情感，多多表达自己，否则容易肝气郁结、气机不顺，这样木克土，会让脾更虚弱，出现肝脾不和的情况。

经常压抑自己的人，容易出现反胃、消化不好、口苦口干、倦怠无力、心情烦躁、没有胃口、入睡困难、梦多……这种多是因为长期的压力、焦虑、心情不好引起的。

尤其适合疏通肝胆经，这个方法睡觉前用柴胡泡脚，春天最适合泡脚。

如果你时常心情不好，压力较大，经常让自己受委屈，每天记得用柴胡泡脚疏肝解郁。

春天最适合泡脚，柴胡疏肝理气，非常适合肝气郁滞的人使用，名医张景岳也曾从柴胡的性味入手，利用其凉散之性，平肝胆之热。

在历史上有一个经典的柴胡泡脚方，名曰柴胡疏肝散。

咱们春天总是生闷气，想不开，焦虑乃至抑郁的朋友，都可以用这个泡脚方，睡前泡泡脚，把郁结的肝气也给疏散开，后面无论是补肝血，疏肝，也都会更顺畅。

懒得自己搭配的，我们也为大家准备了这么一款现成的柴胡泡脚包，沿用经典古方，把这些草本按照比例搭配好后，把这些草本碾碎，封装在无纺布袋中，方便我们使用。

一包一包都是搭配好的，用的时候想要里面成分更彻底发挥出来，就提前加水煮上半小时，连泡脚包带汤水一起倒入泡脚盆里，等到水温合适就可以泡脚了，实在懒得煮，我们就把泡脚包放在盆里，倒上沸水，让它自然释放出来这些成分，时不时搅动一下。

水温不要过高，控制在42度左右即可，具体根据自身体感来，里面的草本香徐徐飘出，满满一包草本，真材实料，而且这些草本都是没有经过化学加工的，天然干净，也不会让身体产生依赖性。

我们脚底皮肤的吸收能力也非常强，这些草本释放出的成分，透过我们脚底的皮肤，一路上去。

宜：养足肝血，不内耗

忌：熬夜

中医讲心藏神，肝藏血，肝藏魂，而睡眠就是神与魂藏于体内阴精血液中。如果你想得事情太多，压力太大，又总熬夜，心理和生理上都过度的消耗阴精血液，就会造成肝血不足。

肝血不足，不能到上面滋养于头面，容易面色憔悴，头发也比别人白得早。肝开窍于目，肝血不足，目失所养，人就容易两目干涩，视物模糊。

肝肾同源，肝血不足肾也容易虚，生殖系统分泌受影响，女生容易月经不调、量少，男生容易疲乏无力。

这阵子千万别熬夜了，熬夜太伤肝血。

睡眠不好的朋友，睡前用手心劳宫穴拍打脚底涌泉穴，帮助心肾相交。睡前2小时，喝点酸枣仁膏。两件事一起做，睡眠质量更好。

《中国药典》记载：“酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。”

如果你早早躺床上，却怎么也睡不着，脑子里天马行空的想事情，好不容易睡着了，还爱做梦，睡眠浅，早醒......这都属于虚烦不得眠，很适合吃酸枣仁。

我们的酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上黄精、桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

用户反馈喝了睡得快，一觉到天亮，值得一试，建议连续喝3罐~6罐，睡眠好、气血足！

来源：快来聊健康