摘要：你是不是也有这样的经历：夜深人静的时候，脑袋里还在反复播放“今天发生了什么”“明天又要做什么”。

“昨晚睡得好吗？”这个看似平常的问候，却让许多人欲言又止。

你是不是也有这样的经历：夜深人静的时候，脑袋里还在反复播放“今天发生了什么”“明天又要做什么”。

即使好不容易睡着了，也会因为一个轻微的动静惊醒，睁眼再也睡不着了。

还有的人躺在床上，翻来覆去数羊，甚至开始怀疑，自己是不是跟“睡眠”有什么深仇大恨。

根据相关数据，全球有超过1/4的人正在被失眠问题困扰。

这其中大部分是由于压力过大、作息紊乱和情绪波动引发的。

而睡眠不好不仅让人白天精神萎靡，还可能带来长期健康风险。

比如心脑血管疾病、记忆力衰退、免疫力下降等。

那么，我们能做些什么来改善这种状况？

有没有一种方法，既简单又有效，可以让我们不再和睡眠“绝缘”？

中医有着数千年的调理经验，可以通过简单的穴位按摩和生活习惯的调整，帮助你找回被失眠“偷走”的好觉。

为什么睡不着？

在了解如何改善睡眠之前，我们需要搞清楚失眠的根源。

科学研究表明，睡眠是一种复杂的生理过程，受神经系统、内分泌系统以及外界环境等多方面的调控。

比如，当大脑分泌的褪黑素不足时，你会发现很难入睡。

如果压力让身体分泌大量皮质醇（压力激素），你的睡眠质量也会大打折扣。

中医学则有一套独特的理论来解释失眠：人体的阴阳失调是造成失眠的根本原因。

中医经典中提到“阳入阴则寐，阳出阴则寤”。

也就是说，睡眠的核心在于阳气能否顺利进入阴分。

而心肝脾胃等脏腑功能的失衡，或者情绪波动、气血运行不畅等问题。

都会导致“阳气不入”，进而引发睡眠障碍。

你是否曾经躺在床上回想一天的烦心事，越想越精神？

研究表明，现代人的失眠有相当一部分是因为压力引起的。

当压力让大脑过度兴奋时，人体会分泌更多的皮质醇，而这种激素会抑制褪黑素的分泌，让你迟迟不能入睡。

中医学认为，这种因为压力导致的失眠，常与“心火亢盛”有关。

中医里有句话叫“心主神志”，当心神不宁时，人自然无法安然入睡。

这时候，劳宫穴可以成为你的“好帮手”。

1.劳宫穴的作用与按摩技巧

劳宫穴是手少阴心经的一个重要穴位，位于手掌心，是“清心火、宁心神”的关键。

按揉这个穴位，能够快速缓解心火亢盛，帮助你平复情绪，恢复内心的平静。

取穴方法：将手自然握拳，中指指尖所触及的位置就是劳宫穴。

按摩方法：用大拇指轻轻掐揉劳宫穴，每次2-3分钟，力道适中，直到手心有微微发热感为止。

如果想要进一步提升效果，还可以搭配按摩足底的涌泉穴，让身体的“火气”向下走，达到更好的安神效果。

肝气郁滞导致的失眠

很多人可能会注意到，生气或情绪低落后，晚上总是睡不好。

中医学认为，这种因为情绪问题引发的失眠，与肝气郁滞有关。

肝为“疏泄之官”，主要负责调节情绪和气机。

肝气一旦不畅，就容易郁而生火，进而灼烧心神，引发失眠。

2.太冲穴被称为肝经的“开关”

当你因为生闷气、情绪低落而难以入眠时，按揉太冲穴是一个非常有效的解决办法。

取穴方法：在足背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处就是太冲穴。

按摩方法：用大拇指按压太冲穴，由脚趾向脚跟方向推，每次1-3分钟，力道以酸胀感为佳。

按揉太冲穴，不仅能帮助疏肝解郁，还能改善多梦、浅睡等问题，让你的心情和睡眠质量一起提升。

除了劳宫穴和太冲穴，中医学还认为人体有许多“开关”能够调节健康。

这些“开关”并不仅仅针对失眠，还可以对常见的不适症状起到缓解作用。

3.印堂穴压力解除键。

位置：两眉头连线中点的正中间。

功效：按揉印堂穴可以缓解紧张情绪和头痛，有助于进入深度睡眠。

按摩方法：用指腹轻轻点揉3-5分钟，每晚睡前操作，能让大脑迅速放松下来。

胃不和则卧不安

还记得中医学那句“胃不和则卧不安”吗？其实，很多人的失眠问题与饮食习惯密切相关。

比如晚餐吃得太饱、过于油腻，或者本身有胃胀、反酸等消化问题，都会影响睡眠。

摩腹法是一种简单有效的调理方法，通过按摩腹部。

可以帮助消化、舒畅气机，改善由于胃气不和引发的失眠问题。

运动与睡眠

运动对睡眠的帮助早已被无数研究证实。

适量的有氧运动不仅能让身体感到疲惫，还能调节褪黑素分泌，延长深度睡眠的时长。

适合改善睡眠的运动类型

太极拳和八段锦：这些慢节奏的运动可以平衡气血、放松神经，对改善焦虑型失眠尤为有效。

快步走或慢跑：每天20-30分钟的有氧运动，既可以减轻压力，又能改善睡眠质量。

睡前拉伸：简单的身体拉伸动作有助于缓解肌肉紧张，帮助更快进入睡眠状态。

运动后的放松效果就像给身体按下了“关机键”，帮助你告别浅眠和多梦。

高质量的睡眠是身体自我修复和维持健康的基础。

无论是通过按压劳宫穴、太冲穴等“安眠穴”，还是激活身体的健康“开关”。

亦或是调整饮食和运动习惯，我们都可以轻松改善睡眠状况。

与其让失眠成为健康的绊脚石，不如用这些简单又科学的方法。

从身体到心灵全面调节，让自己每天都能“一觉睡到大天亮”！

来源：小芳医学科普