摘要：告别了夏天的"烧烤模式"，我们终于迎来了天高云淡、风清气爽的秋季。但你是不是也发现，一到秋天就容易口干舌燥、皮肤起皮，甚至都有点打不起精神？
顺应天时，养生事半功倍
告别了夏天的"烧烤模式"，我们终于迎来了天高云淡、风清气爽的秋季。但你是不是也发现，一到秋天就容易口干舌燥、皮肤起皮，甚至都有点打不起精神？
甘肃省名中医李蔚主任指出，这其实是身体在向我们发出信号：该调整养生策略了！
李蔚主任解释说，秋天的性格属于"内敛型"，藏着"燥"和"收"两个关键词：
️ 天然"脱水机"：秋风一吹，空气湿度暴跌，人体水分跟着蒸发。口干舌燥、鼻子冒火、干咳没痰？都是"秋燥"在作妖！
开启"存储模式"：夏天忙着生长，秋天就得低调攒能量——就像松鼠囤松果，咱们的气血也要从体表"收"回体内，为冬天抗寒做准备。
因此，秋季养生应围绕两大主题："防燥润肺"和"养收顺气"。
核心口诀：润！白！酸！忌苦！
李蔚主任建议：
每天用食指指腹按揉鼻翼两侧的迎香穴3-5分钟，可以畅通鼻窍，预防感冒和鼻炎。
清晨选择空气清新的地方，静坐或站立，深吸一口气后，缓缓呼气的同时念"呬"（音同"戏"）字，直至呼尽。重复6次，有助于泄出肺部的浊气，滋养肺脏。
李蔚主任强调，其实秋天养生超简单，就一个字：顺！顺着天气吃、顺着太阳睡、顺着心情玩，身体舒服了，冬天才能火力全开～
秋风起，防感冒正当时
今日秋风节气，标志着正式进入仲秋时节。天气逐渐转凉，昼夜温差加大，正是感冒的高发期。最近身边打喷嚏、咳嗽的人是不是明显多了起来？
别担心，只要掌握科学的防护方法，就能有效远离感冒困扰。今天就为大家带来一份秋风节气后的防感冒指南，赶紧收藏起来吧！
气候变化的双重影响：
️ 温差加大：白天温暖，早晚凉爽，体温调节系统承受压力秋风干燥：呼吸道黏膜防御功能下降，病毒更易入侵室内聚集：天气转冷，人们在室内时间增多，增加病毒传播机会身体适应期的脆弱：
季节转换时，人体需要时间适应气候变化免疫力会出现暂时性波动，防御能力下降"洋葱式穿衣法"最科学：
内层：透气排汗的纯棉衣物中层：保暖的毛衣或薄羽绒外层：防风防水的外套重点保护部位：
✅ 颈部：围巾保护，防止风寒入侵✅ 腹部：避免露腰，预防受凉✅ 足部：保暖袜子，寒从脚起作息调整：
早睡早起：顺应自然规律，晚上10点前入睡☀️ 适当晨练：早晨阳光温和时户外活动30分钟居住环境：
勤洗手：外出归来、饭前便后必须洗手科学戴口罩：人群密集场所佩戴医用口罩不摸脸：避免手接触口、鼻、眼消毒常用物品：手机、钥匙等定期消毒适合秋季的运动：
♀️ 快走：每天30分钟，微微出汗即可♀️ 太极拳：柔和缓慢，适合各年龄段♀️ 慢跑：每周3-4次，每次20-30分钟运动注意事项：
避免大汗淋漓，耗伤阳气运动后及时擦干汗水，添加衣物空气质量差时改为室内运动穴位按摩防感冒：
迎香穴：鼻翼两侧，按揉3-5分钟，预防鼻炎风池穴：脑后两侧，按压至酸胀感，祛风散寒简易药茶：
儿童防护措施慢性病患者感觉要感冒了？这样做：
立即休息：减少活动，给身体修复时间多喝温水：少量多次饮用温开水清淡饮食：粥、汤面等易消化食物适当保暖：避免再次受凉观察症状：如加重及时就医"感冒了就要吃抗生素"
抗生素对病毒性感冒无效，滥用反而破坏免疫力
"发热就捂汗"
过度捂热可能导致脱水，适当散热更重要
"感冒了继续运动出汗"
生病时需要休息，剧烈运动加重病情
"多种感冒药一起吃"
可能造成药物过量，损伤肝肾
秋风节气是感冒的高发期，但也是我们调养身体的好时机。通过科学的防护措施，完全能够有效预防感冒的发生。记住：预防胜于治疗，从现在开始做好防护，健康度过这个秋天！
【温馨提示】本文仅供参考，如有具体健康问题请及时就医。⚕️祝您和家人健康每一天！
来源：甘肃老乡会
