摘要：日本95岁老人佐藤秀，在2023年（93岁）9月体检时，被医生告知身体状态异常年轻：身体年龄仅为36岁，血管年龄只有20岁。她身高1.63米，体重63.5公斤，体重指数[BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方]为23.9，体脂率为25%。这些数据，堪比健康的
95岁血管年龄20岁？日本奶奶佐藤秀的体检报告惊呆医生——93岁时的她身体年龄仅为36岁，BMI、体脂率堪比中年健身达人！北京老年医院全科医学科李钦云主任为您揭开佐藤秀奶奶的长寿之谜！
受访专家
李钦云 主任医师
北京老年医院全科医学科
擅长老年神经系统疾病（如脑血管病、癫痫、帕金森病、老年痴呆、焦虑、抑郁、失眠、头痛等）以及高血压、糖尿病、冠心病等老年常见病的诊治。
95岁血管『逆生长』！
日本奶奶体检惊呆医生...
据日本《朝日新闻》报道，日本95岁老人佐藤秀，在2023年（93岁）9月体检时，被医生告知身体状态异常年轻：身体年龄仅为36岁，血管年龄只有20岁。她身高1.63米，体重63.5公斤，体重指数[BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方]为23.9，体脂率为25%。这些数据，堪比健康的30多岁女性。当时，体检机构以为仪器出现故障，重复检查了多次...
93岁身体赛中年！
长寿秘诀藏在哪？
这种情况是否真的存在呢?《生命时报》记者采访了北京老年医院全科医学科主任医师李钦云。她表示，随着年龄增长，人体各项指标普遍衰退，但一些人由于保持良好的生活方式，依然展现出极好的身体状态，比如74岁的演员刘晓庆，近日参加综艺节目时，还能在高原奔跑、爬雪山，比很多年轻人体力都好。类似的案例虽然稀有，但在现实生活中确实是存在的。
李钦云表示，新闻中的佐藤秀老人身体年龄和血管年龄非常低，也是有可能的。这两个指标，前者主要评估血压、血糖、血脂、心肺功能、肌肉力量等；后者是通过超声波、磁共振成像来检查。这些指标虽然不能反映整体健康状况，但也能说明佐藤秀的身体比一般高龄老人要好，这与她健康的生活方式息息相关：
三餐这样吃 ✦
爬楼比年轻人还猛 ！
佐藤秀说：“很多老人会因胃口不好就随便吃点，或是省略早餐，但我每天都定时吃足三餐。”这对维持身体机能至关重要。
在具体食物上，她早餐一般吃鱼肉和纳豆，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，纳豆含有丰富的纳豆激酶，都有助预防心血管疾病；午餐以蔬菜为主，蔬菜中的膳食纤维可维护肠道健康，维生素和矿物质能增强免疫力；晚餐以肉类为主，能提供必要的蛋白质和能量。
这种均衡的饮食结构，为佐藤秀提供了全面的营养支持，减少了慢病风险。
硬核晨练三连击 ✦
体操+爬楼+踢腿500下！
佐藤秀每天早晨起床后，都会跟着日本广播协会的体操节目活动筋骨，这一习惯有助唤醒身体，提高关节灵活性。外出时，她坚持爬楼梯，不仅能增强心肺功能，还可以锻炼下肢力量。在家时，她自己做家务、准备三餐，每天泡澡时踢腿500下，有助促进血液循环，预防肌肉萎缩。
睡前『断网深呼吸』
7小时睡眠防痴呆！
充足的睡眠是佐藤秀保持健康的重要一环。她睡前不碰手机，还会进行深呼吸，以放松身心。每晚约7小时的睡眠，有助改善记忆力和注意力。减少认知功能下降风险。
快乐秘诀 ✦
手工活+读报纸+老友记！
佐藤秀曾因地震失去家园，也经历了丈夫及许多亲友先自己一步离世。她说：“生离死别让我更懂得，能活着就是珍贵的、值得感谢的事。”她的好心态也是保持年轻的一大关键。
平日里，佐藤秀喜欢制作人偶和改造衣服，这些手工活要求注意力高度集中，有助预防认知衰退。佐藤秀每天都会阅读报纸，不仅丰富了知识储备。也多了能与朋友交谈的素材。多与朋友交流有助减少孤独感，提高生活质量。
吃好动好心态好，
你也可以『逆龄』！
李钦云说，对于大部分老人，佐藤秀的养生秘诀都值得借鉴，但也需要结合自身情况进行适当调整 ↓ ↓ ↓
首先， 保证食物多样化，以谷物为主，搭配适量的果蔬肉蛋奶，确保营养均衡；认真对待每一餐， 只吃八分饱。如果不能接受纳豆的味道，可以用大豆及其制品来替换，比如 豆腐、豆腐丝、豆浆等，一周吃两三次就可获得很多健康益处。
其次，佐藤秀进行的爬楼梯等运动不适合所有老人，大家应量力而行，避免损伤膝关节。如果身体条件允许， 可以尝试散步、广场舞、太极拳等舒展性有氧运动，这些运动难度较小，更易坚持。泡澡时踢腿等活动也需要谨慎尝试，每次泡澡不超过30分钟。
再次，佐藤秀的睡眠习惯比较健康， 老人应尽量保证每天7~8小时睡眠。为提高睡眠质量，大家可通过 深呼吸、冥想、瑜伽等技巧放松身心。
最后，老人可以像佐藤秀一样， 多培养兴趣爱好，增加社交，保持积极的人生态度。定期体检也必不可少，及时发现并处理危害健康的小问题，才能确保身体的大健康。
来源：身体调养营