摘要：刺耳的闹钟声打破了你卧室的寂静，你呻吟着伸出沉重的手臂按下了贪睡按钮，再睡五分钟，你心想然后再次陷入朦胧的睡眠。但是如果我告诉你这一天的最初时刻，刚睁开眼睛时掌握着改变你整个生活的关键，你早晨的开始方式决定了接下来发生的一切。

刺耳的闹钟声打破了你卧室的寂静，你呻吟着伸出沉重的手臂按下了贪睡按钮，再睡五分钟，你心想然后再次陷入朦胧的睡眠。但是如果我告诉你这一天的最初时刻，刚睁开眼睛时掌握着改变你整个生活的关键，你早晨的开始方式决定了接下来发生的一切。

这是一个强大的机会，而大多数人对此一无所知，白白浪费了他的巨大潜力，但这不再是你的情况了。今天我们将探索一种革命性的早晨习惯，它可以重塑你的大脑，提升你的生产力，并迅速提升你的成功。

你准备好发现早晨的几分钟如何改变一切了吗？当你刚醒来时，你的大脑处于一种独特的接收性和可塑性状态，它像一块空白的画布，准备好迎接一天的第一笔。这种状态被称为阿尔法状态，其特征是大脑波比平常清醒时更慢且更同步。

在这一时刻你的潜意识最为易接受和受影响，在这宝贵的时刻你的大脑对新信息和编程特别敏感，你刚醒来时的想法和行为对塑造神经通路有深远的影响。它不仅为接下来几个小时定下基调，还影响你的整个人生轨迹。

可以将你的大脑比作一个衣柜，你每天早晨选择给他穿上的衣服，无论是自信充满活力的装束，还是沉闷束缚的衣物，都会影响你一天的表现。通过有意识的选择，积极的思想，并在刚醒来时进行有力的活动，你实际上是在为自己的心智穿上一件让你无所不能的衣服。

但为什么这个早晨时刻如此关键？这是因为在睡眠期间你的大脑一直在处理和整合前一天的信息。当你醒来时，它处于高度的可塑性状态，准备形成新的连接并加强现有的连接。它接受到的第一个输入就像一种底气，影响它如何解释和应对接下来的刺激。

因此问题是每天早晨你被大脑穿上了什么样的衣服？你是穿上了动力和目标的西装，还是穿着负面情绪和拖延的旧睡衣？选择权在你手中，而这个选择可以彻底改变你的人生。睁开眼睛的那一刻，抵制住伸手拿手机或立刻下床的冲动，相反深吸一口气，开始一个简单却强大的正念练习。

这项练习与乔迪斯本扎关于神经可塑性和有意识创造的教育密切相关，它可以为充满意识和意图的一天打下基础。从专注于呼吸开始，通过鼻子深深吸气，感受胸部和腹部的扩张，停留片刻，然后缓慢从嘴巴呼气。在你继续这种有节奏的呼吸时，将注意力集中在身体的感觉上。

注意你身体的重量在床上，床单处碰皮肤的质感，空气在你脸上的温度，将你的意识扩展到周围的声音。也许你听到外面的鸟鸣，远处的交通声，或是自己呼吸的轻声细语，不要评判这些声音或试图识别它们，只需观察它们来来去去。

现在注意你的思想，像看云彩一样看着它们飘过，不要对某一个想法特别执着。如果你发现自己陷入某个想法中，温柔的将注意力重新集中在呼吸上。当你继续这项练习时，你正在激活大脑的前额页，负责专注决策和规划的区域。这种有意识的心智活动为你的一天奠定了清晰和目标的基础。

慢慢开始移动手指和脚趾，重新唤醒你的身体。当你这样做时，为即将到来的一天设定一个意图，它可以向我选择以好奇和开放的态度面对今天。这样简单或者像我将以自信和创造力完成那个有挑战性的项目。

这样具体正面练习不需要太长时间，即使只有五到十分钟也能产生显著的效果。关键在于一致性，每天早晨都进行这种练习，你正在训练大脑从平静的觉察状态开始每一天，而不是被动的自动驾驶状态。

乔迪斯本扎经常强调这种一致的有意图的练习可以真正重塑你的大脑，创造知识，更加专注平衡和有力的生活方式的神经通路。你不仅仅是在开始一天，你是在有意识的塑造大脑对周围世界的反应。这样以正面觉察开始你的一天与平常的早晨习惯有何不同？这种简单的行为转变如何影响你一天的七时间？

在完成正面练习后是时候利用可视化的力量了。这不仅仅是简单的白日梦，而是一种有意识的专注的想象自己理想状态的练习。当你躺在床上闭上眼睛，开始构建一个你所渴望成为的人的生动形象，看见自己自信的应对曾经看似无法克服的挑战。

想象你的姿态，你带着自信和优雅的姿态听到你的声音，清晰而坚定的表达你的想法，为你的信念发声，感受到从内而外散发的平静与缺点。在你构建这个心理图像的同时调动所有感官成功。

对你来说闻起来像什么？也许是新办公室的清新气味，或者是你享受劳动成果时海滩上险些的空气。感觉如何？也许是新商业伙伴的坚持握手，或者是因你的成就而感到骄傲的爱人的温暖拥抱。

这种可视化不仅仅是关于外在的成就，同样重要的是想象你内在的状态，看到自己以冷静的决心应对压力，想象你如何以任性和创造力处理挫折设想。当你实现目标并帮助他人时，你会感到的喜悦和感激。

乔迪斯本扎的研究表明，这种生动的心理排练可以在大脑中创造新的神经通路，实质上是编程大脑已与你想象的现实保持一致。当你持续可视化你的理想自我时，你不仅仅是在沉溺于幻想，你实际上是在重新塑造大脑以支持这一愿景的实现。

在进行这种可视化练习时，注意出现的情绪让自己充分体验作为理想自我的喜悦、自豪和满足。这些提升的情绪对于向你的身体发出信号至关重要。告诉他这种想象的体验是真实的，进一步加强你正在创造的神经通路。

花大约十到十五分钟。

这个可视化练习最初可能会觉得有些挑战，特别是如果你不习惯如此详细的想象，但随着练习它会变得更简单、更生动。关键在于一致性，每天早晨都这样做可以对你的自我认知产生深远的影响，进而影响你一天的行为。

通过这种强大的可视化开始你的一天，你实际上是在给大脑提供成功的蓝图。如果你以理想自我的姿态迎接这一天，你的日子会有何不同？你可能会注意到或创造出哪些之前错过的机会。

当可视化与提升的情绪结合时，它的力量会更强大。这不仅仅是任何情感，我们谈论的是向喜悦、感激、兴奋和爱的高频情绪。当你将心理图像与这些积极的情感状态结合起来时，你创造了一种变革的强效组合。

回想一下你曾感到无比兴奋的时刻，也许是在实现了长期追求的目标或经历了纯粹的快乐时，那种状态不仅仅是短暂的感觉，它在你的身体中是一种生物化学的现实。你的大脑释放出一系列神经化学物质，包括多巴胺、血清素和催产素。它能不仅让你感觉良好，还能增强你的认知功能和创造力。

现在想象每天早晨有意识的培养这些提升的情绪，当你想象你的理想自我时，真正沉浸在与这一愿景相关的积极感受中，想象自己像专注的观众发表演讲时的自信感，设想你享受劳动成果时的感恩之情。

这并不是假装积极或强迫自己感到快乐，而是通过有意识的意图和练习真正触及你内在已有的积极情感。全员即使你目前的环境并不理想，你也有能力通过专注的意图和练习召唤出这些提升的状态。

乔迪斯本扎的工作表明，当我们维持这些提升的情绪时，我们开始在环境中感知到更多的可能性。这就像是我们调整了大脑的频率，从而更能发现机会和解决方案，而不是问题和限制。

这种感知上的转变可以带来现实世界的变化，因为我们开始注意到并采取行动去实现之前可能忽视的可能性。此外持续体验这些提升的情绪实际上可以改变你的身体生理压力激素，如皮质醇减少而有益的激素和神经递质增加，这可以改善免疫功能，提高认知表现并带来整体的幸福感。

这种练习的美妙之处在于它创造了一个积极的反馈循环。当你进行可视化并感受到这些提升的情绪时，你更有可能采取与理想自我一致的行动。这些行动随后创造了现实中的经验，进一步强化了你的积极情绪，使其更容易随着时间的推移得以维持。

那么你如何在日常生活中利用这些提升的情绪的力量，即使在平凡的情况下你可以采取哪些小步骤来培养更多的喜悦、感恩和兴奋。如果你以这样的情绪高低迎接每一天，你的生活会发生怎样的变化？

人类大脑具有极强的适应能力，能够根据我们的经验、思维和行为不断进行自我重塑。这种能力被称为神经可塑性，是个人转变的核心。当我们坚持进，正眼和可视化。等早晨习惯时，不仅仅是在完成任务，而是在积极的重新塑造神经系统。每次练习早晨习惯时，都在强化特定的神经通路。这就像在茂密的森林中开辟一条小路，走的越多，这条路就越清晰、越明显。

同样重复的思维和行为会创造更强大、更高效的神经连接。这个过程是双向的，当加强积极的模式时，与限制性信念和负面习惯相关的神经通路就会开始减弱。这不是要彻底抹去旧的模式，而是要创造更强大、更主导的积极通路，从而掩盖负面的那些瞧迪斯本扎常用。

同时发射的神经元会相互连接这句话来解释这一概念。当持续将可视化与提升的情绪相结合时，就在创造一种强大的神经鸡尾酒。再叫大脑将某些想法和图像与积极的情感状态联系起来，从而更容易在日常生活中进入这些状态。

这种神经可塑性变化的影响远远超出了早晨习惯。当大脑更加适应积极状态和负能的思维时，会发现自己自然而然的做出与理想、自我一致的选择。可能会在面对挑战时表现出更强的韧性，在解决问题时更具创造力，或者在与他人互动时更具平和与积极性。

此外，这些大脑的变化还会对身体产生深远的影响。压力反应可能减少，免疫功能可能改善，甚至可能会出现基因表达的变化。这一现象被称为表观遗传学。早晨练习不仅在改变思想，还可能在改变生物学。

值得注意的是，这一过程需要时间和坚持，不会在一夜之间重新连接大脑。但通过定期练习，可以带来显著且持久的变化。把它看作是一种心理健身，就像不会指望通过一次锻炼就能改变身体一样，大脑也需要持续的锻炼才能进化。

如果承诺致力于这种神经重复过程，生活会如何改变？想要削弱哪些限制性信念或负面模式？想要加强哪些积极特质？理解这些练习背后的科学原理，如何激励你坚持下去？感恩不仅仅是一种令人愉快的练习，还是一种强大的工具，可以重新塑造大脑，改变生活。

在早晨可视化结束后，花几分钟专注于真正感激的事情。这一简单的行为可以改变整天的视角，并为接下来的一天定下积极的基调。如果需要，可以从小事开始。也许你感激舒适的床，阳光透过窗户的温暖，或者仅仅是还活着，正在呼吸。

随着定期练习，会发现自己越来越多的注意到值得感恩的事情。感恩的美妙之处在于能够改变焦点。当积极寻找值得感恩的事物时，就在训练大脑发现生活中的积极面。这并不是忽视问题或挑战，而是培养更平衡的视角。有趣的是，感恩的练习对大脑化学产生了实际的影响，会触发多巴胺和血清素的释放。

这些神经递质与幸福感和健康密切相关。这种神经化学的提升可以改善情绪、增长、强你的动力，甚至有助于改善身体健康。

感恩还在应对负面思维模式中扮演着关键角色，要同时感到感恩和压力或焦虑是很难的。通过培养感恩，你创造了一个不利于担忧而有利于和平与满足的心理环境。

考虑将感恩日记作为你早晨习惯的一部分，每天写下三件你感激的事情，它们不必大火深奥，关键在于一致性和真情实感。如果你从感恩而不是缺乏或忧虑的角度开始，一天你的一天会如何不同？

当你积极寻找值得感恩的事物时，你会注意到哪些机会或快乐？善用语言的力量，积极的肯定作用可以重塑你的心态，增强你的信心。这些简单却有利的陈述，如果经常重复，可以覆盖负面的自我对话并灌输自信。

选择与你个人共鸣的肯定与我自信，且有能力可能适合一些人，而其他人可能更喜欢我把挑战当做成长的机会。关键是将他们用现在时态表达，就好像你想要的状态已经是现实一样。大声重复你选择的肯定作用，最好是在镜子前看着自己。

这一练习可能开始时感觉有些别扭，但要坚持下去，听到自己的声音并看到自己说出这些负面的词语，能够对你的潜意识产生深远影响。在肯定与方面一致性至关重要，将他们融入你的早晨习惯或许可以放在感恩练习之后。

你还可能发现写下他们或在手机上设置提醒，以便在一天中重复他们是有帮助的。随着你继续这项练习，注意是否有任何抵触感出现。如果你发现自己怀疑某个肯定与的真实性，这可能表明这是你需要集中个人成长努力的领域。

如果你每天通过肯定自己的价值和能力来开始一天，你的自我认知会如何改变？当你以更积极的自我形象来面对生活时，哪些机会可能会出现？沉默拥有巨大的力量。通过将短暂的冥想融入你的早晨习惯，以为清晰和有益的生活创造了空间。

这一练习不需要花费你大量的时间，即使几分钟也能为你的一天定下强大的基调。找一个舒适的姿势，不论是坐在床上还是在你喜欢的椅子上，闭上眼睛专注于你的呼吸。当思想涌现时不带评判的承认他们，然后温柔的将注意力重新集中在呼吸上。

在这段安静的时间里，为即将到来的一天设定清晰且具体的意图。你想完成什么？你希望自己有什么感受？尽可能具体。与其模糊的说我想要有成效，不如明确的说我将在下午三点前完成我的项目提案出稿。可实话自己带着目的和从容度过这一天完成你的意图，感受完成代办事项的满足感，感受与他人积极互动的喜悦，感受朝着目标取得进展的成就感。

这种影响和设定意图的结合有助于协调你的意识和潜意识。他为你的一天创造了一张路线图，增加了你的专注力和动力。你是否注意到当你设定了明确的意图时，与你没有设定时相反，比你的一天是如何展开的。你今天可以设定什么样的意图让今天成为最好的一天转变，不会在一夜之间发生。

这种早晨习惯的真正力量在于其持续的应用，正如单词锻炼不会显著改变你的身体健康，一次性练习这些技巧也不会重新连接你的大脑或彻底改变你的生活。将这套习惯看作是一种心智和情感的训练，每天练习时你都在强化与积极性，专注和有益生活相关的神经通路。

随着时间的推移，这些通路会成为你大脑的默认模式，使你更容易保持积极的心态和高效的习惯。坚持并不意味着完美，会有你睡过头不够积极或遇到意外挑战的日子，关键是尽快回到你的练习中而不带任何自我评判或负罪感。即使是简化版的习惯也比完全跳过要好。

为了帮助保持一致性，考虑跟踪你的练习，这可以像在日历上标记每完成一天的x一样简单，看到一串成功的日子可以大大激励你，让你在充满挑战的早晨坚持下去。瞧笛子本扎常强调一致性练习的累积效应，每次你进行早晨习惯不仅仅是在影响这一天，你是在为个人进化的更大过程做出贡献，这就像是个人成长的复利效应。

随着你持续这种练习，注意到情绪、生产力和整体幸福感的微妙变化，你可能会发现自己在面对压力时更加有韧性，人际关系得到改善或是对生活的目标和方向感增强。你是否愿意承诺给这套习惯一个公平的尝试，有哪些潜在的好处让他值得优先考虑。

即使在忙碌或充满挑战的日子里，在开始任何新的习惯或个人成长之旅时不可避免的会遇到挑战和阻力，预测这些障碍并未应对他们制定策略至关重要，这样做你会增加长期成功和转变的机会。

一个常见的挑战是内心批评者的声音，当你开始可视化理想的自我或重复积极的肯定定语时，你可能会听到怀疑或不配得的低语，与其试图压制这种声音，不如用同情心去承认他，感谢他试图保护你，然后轻声提醒自己你正在选择一种新的生活方式。

时间限制是另一个常见的障碍，在我们繁忙的生活中，特别是在早晨常常感觉没有多余的时间，然而这种习惯的好处远远超过了时间的投入，如果需要可以从小处着手，即使是五分钟也能产生变化。

当你体验到积极效果后，你可能会自然而然的为这项练习腾出更多时间，不一致性可能令人沮丧，你可能会一周内努力练习，然后错过几天感觉自己失败了，重要的是要记住进展不是线性的，每一次你回到练习中都是一种胜利，无论你错过了多少天，对结果的极其等待也可能导致过早放弃。

虽然有些效果可能立即显现，但更深层次的持久的变化需要时间，这个过程专注于每天的坚持，而不是过于执着于结果。冥想时的身体不是或对静坐的抗拒，对某些人来说可能是个挑战。如果这是你的情况，可以尝试从更短的时间段开始或者探索像正念行走这样的动态冥想。

最后怀疑无论是来自你自己还是他人都可能虚弱你的承诺。有疑问是正常的，但不要让他们阻止你尝试以开放的心态接近这项练习。在决定他是否适合你之前给他一个公平的机会。你遇见到哪些具体的挑战会影响你保持这套习惯，你可以如何准备毫无人性和决心应对这些障碍。

你的早晨习惯不仅仅是一系列的动作，它是转变的强大催化剂。通过拥抱乔迪斯本扎的方法并将你每天早晨的关键时刻投入到正念可实话感恩和设定意图中。你不仅仅是在开始一天，你是在积极塑造你的命运。

这一练习超越了感觉良好的层面，它是一种基于科学的方法能够重新连接你的神经通路，改变你的生物化学，并使你的意识和潜意识与理想的现实保持一致。每天早晨当你睁开眼睛时你都有一个选择，选择成为你渴望成为的那个人，选择以最好的自我姿态出现在世界上。

记住这段转变之旅不是短跑而是马拉松，耐心和坚持是你的盟友，庆祝每一个小小的胜利。那些抵制注查看手机的早晨，那些感到更加专注的日子，那些从练习中产生的清晰时刻，从挫折中学习，因为他们不是失败而是通向更大自我意识和成长的垫脚石。

在你继续这条路时保持好奇和开放，注意你的想法如何开始转变，你的情感反应如何演变以及你对日常挑战的反应如何变化。注意那些似乎神奇的出现在你面前的心机鬼，因为你以更大的意识和意图面对生活创造深刻改变的力量在于你自己。

这套早晨习惯乔迪斯本扎精心设计的方法是开启你无限潜力的钥匙，它是你从现在的自我通向你勇能力成为的那个自我的桥梁。想象一下每天醒来时都怀着一种目标感和兴奋感，想象自己以任性和创造力面对挑战，设想一个你不再被环境左右而是积极创造自己现实的生活。

这不仅仅是一个梦想，它是一个触手可及的可能性。从你选择如何迎接每一个新的一天开始，你准备好迈出这一步了吗？准备好承诺这项练习并见证他在你生活中引发的联谊效应吗？当你每天将这些珍贵的早晨时刻投入到个人进化中时，你会发现哪个版本的自己选择权在你手中，你新的生活正等待着你伫立在每一个星黎明的地平线上。

他的一切都始于你醒来的第一个时刻，你会伸手拿手机还是伸手触摸你的潜力，你会让这一天发生在你身上还是让自己去掌控这一天。拥抱这个方法相信这个过程承诺去实践你的未来自我更有活力、更充实、更有生命力。

正在呼唤你每天早晨回答这个呼唤，看着你的生活如何在一次次醒来的过程中发生转变。

来源：珠圆玉润