摘要：“十点睡觉”这句金科玉律，仿佛是从天上刻下来的圣旨，一旦错过，仿佛就要被健康判刑。但真相是：年龄一变，睡觉的“黄金法则”也得跟着变。医生们并不是要推翻“十点睡”的说法，而是想说，过了65岁，光盯着几点睡，远远不够了。

夜幕降临，老张坐在沙发上，看着电视里反复播放的健康节目，主持人满脸庄严地说：“每天十点前必须上床睡觉！”

他咧嘴一笑，心想：我65了，怎么就越睡越晚还越精神？难不成我这觉，睡错了？

“十点睡觉”这句金科玉律，仿佛是从天上刻下来的圣旨，一旦错过，仿佛就要被健康判刑。但真相是：年龄一变，睡觉的“黄金法则”也得跟着变。医生们并不是要推翻“十点睡”的说法，而是想说，过了65岁，光盯着几点睡，远远不够了。

一位65岁的老年人，和25岁的年轻人，身体的作息节律就像装了两套完全不同的时钟，硬要照搬年轻人的作息表，只能换来一个字：累。

有个退休教师，67岁，身体一直不错，晚上总坚持十点就躺下，结果半夜总是醒两三次，早上四点就睁眼，白天昏昏沉沉，以为自己失眠。检查下来没啥大毛病，医生提醒她：不是你失眠，是你把年轻人的睡觉时间，套在了老年人的生理节奏上。

睡觉，不是越早越好，而是越“合拍”越好。

过去总说“子时睡觉，养生之道”，那是针对农耕社会的作息。现代人，尤其是60岁以后，身体的昼夜节律、褪黑素分泌、深睡比例等都已经发生了巨大变化。再照搬“十点睡”的老规矩，就像穿上二十年前的裤子，勒得慌、也不合身。

更关键的是，过了65岁，睡觉这回事，已经不是单纯的“几点睡”能决定的健康问题了，而是牵一发而动全身的系统工程。

第一件事，是别熬情绪。很多老年人表面平静，晚上却满脑子转：儿女工作、孙子成绩、今天菜市场谁说了刺耳话……这些事不解决，睡得再早也白搭。情绪垃圾不倒掉，半夜自然清醒得像猫。

第二件事，是别躺太久。不少人一到晚上八点就开始“预备睡”，结果十点躺到床上，翻来覆去像烙饼。真正该做的是：白天多活动，晚上才有睡意。床不是等睡觉的地方，是困了才该去的地方。

第三件事，是光线别乱搞。现代老年人爱用手机、看电视，晚上灯火通明，但偏偏65岁以后，褪黑素的分泌能力本就减弱，光一刺激，脑子就以为白天到了。建议晚八点后，灯光调暗、屏幕远离。

第四件事，是午睡别贪多。不少人一到中午就躺下，两小时起步，醒来头昏脑涨，晚上自然睡不着。午睡像调味料，点到为止；贪多，就把“睡觉这锅汤”搅浑了。

第五件事，是别“空腹入夜”。老年人代谢变慢，晚饭吃太少，或吃得太早，半夜容易饿醒。可以在睡前两小时喝杯温牛奶或燕麦粥，既安神又防低血糖。

第六件事，是别和药“打架”。很多常见慢病药物会影响睡眠，比如部分降压药、利尿药。建议在医生指导下，调整服药时间，减少夜间频繁起夜的干扰。

第七件事，是别怕“早醒”。年纪大了，身体本就会提早“打卡”，早上五点醒，其实不是失眠，而是正常的节律提前。此时不必强行赖床，可以起床活动，顺应天光，比硬撑着再睡一觉要健康得多。

所以说，过了65岁，睡觉的逻辑就变了：不是追求“几点睡”，而是追求“怎么睡”。

传统中医讲“阳气自中而出”，夜里养的是阳气，但“养阳”不是早睡就行，而是情绪平稳、脾胃调和、心肾相交。这些，恰恰是老年人更要注意的内在节奏。

从功能医学角度看，睡眠不仅是大脑休息，更是细胞修复、激素调节、免疫系统校准的关键时段。这个时期如果被打断，不只是第二天没精神，长此以往，还会加速老年痴呆、代谢异常、骨质疏松等问题的发生。

心理学上也早就指出，老年人的睡眠问题，往往不是单纯生理问题，而是“睡不安稳的心”在作怪。比如退休后的身份落差、孤独感、社交减少，这些都藏在夜深人静的片刻里，变成“睡不着”。

比起“睡够8小时”，老年人更应该追求的是：睡得安、醒得稳、起得轻、整晚不折腾。

看看古人怎么说，比如唐代大诗人白居易，晚年每日午后小酌，黄昏吟诗，夜里八九点睡觉，凌晨四五点起床，精神矍铄，写诗写到80岁。他从不强迫自己十点前必须入睡，而是顺应自然节律。

现在再回头看“十点睡”的命题，不是错，而是不全。对65岁以后的人来说，睡觉这件事，不是“几点”的问题，而是“状态”的问题。

别再纠结“早睡一定好”这种一刀切的标准，真正重要的，是你晚上能否自然入睡、半夜不被打扰、醒来有精神、白天不犯困。

一句话：别拿别人年轻时的作息，要求自己老了还得照搬。

要把睡眠当作一场“修复之旅”，而不是“早睡比赛”。当你真正理解了这一点，才算真正掌握了65岁以后的“睡觉之道”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

1. 国家卫健委《老年人健康睡眠指南》

2. 北京大学第六医院睡眠医学中心相关科普资料

3. 中华医学会老年医学分会《老年人健康管理白皮书》

来源：吃吃更健康