摘要：常有姐妹问我：“不自己做饭，靠外卖真能瘦吗？”今天就用一位39岁朋友的经历告诉你答案。

哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～

常有姐妹问我：“不自己做饭，靠外卖真能瘦吗？”今天就用一位39岁朋友的经历告诉你答案。

她曾因工作忙顿顿外食，体重涨到126斤，但调整饮食策略后，三个月就瘦到97斤。这过程没挨饿、没苦练，核心只有四个字：聪明选择‌。

朋友是金融公司中层，加班熬夜是常常态，她饮食也经常吃外卖，一开始担心吃外卖不能减脂，转机来自一位营养师的话：“外食≠不健康，重点是你怎么搭配。”

她开始执行“5+2轻断食”——每周选两天控制热量，其余五天正常吃。

【轻断食日的选择技巧】‌

‌1. 早餐：咖啡+鸡蛋的极简组合

她会在便利店买一杯美式（不加糖奶）和两颗茶叶蛋。热量控制在200大卡内，但蛋白质足够支撑一上午的会议。

2. 午餐：沙拉不要“假健康”

轻断食日的中午，她会点一份基底为生菜、番茄、黄瓜的沙拉，搭配即食鸡胸肉或虾仁。避开高热量的凯撒酱和培根，改用油醋汁或柠檬汁调味。外卖备注“酱料分装”，只淋三分之一。

3. 晚餐：热汤暖身

粤式炖汤是她的挚爱，比如椰子鸡汤（撇浮油）、冬瓜薏仁排骨汤，喝汤吃肉但不吃椰肉或排骨肥皮。一碗汤的热量约150大卡，暖身又满足。

【常规日的灵活搭配】‌

‌1. 米粉店也能吃出高蛋白

她常点潮汕牛肉粿条，但会要求“少粿条、多牛肉和青菜”。牛肉片提供优质蛋白，粿条只吃半碗，用勺子捞着吃避免吸入过多汤汁。

2. 火锅外卖的“涮菜优先级”

点潮汕牛肉火锅外卖时，她先涮豆腐、木耳、冬瓜，再吃瘦牛肉和虾滑。蘸料只用小米椒+香菜+薄盐生抽，避开芝麻酱和沙茶酱。最后喝半碗番茄汤底结束，满足感不输麻辣锅。

3. 快餐店的隐藏菜单

汉堡王的烤鸡腿堡，去掉酱料和一半面包胚，搭配蔬菜杯代替薯条。麦当劳的板烧鸡腿堡同理，热量直降三分之一，但蛋白质含量不变。

给居家饮食的朋友也准备了一份5+2轻断食食谱：

这位朋友她至今保持97斤，周末照样喝奶茶，但会选三分糖+加茶冻增加饱腹感。

要相信自己坚持下去，就能收获那个瘦美又优秀的自己，加油啊！

来源：健康体验旅