摘要：“一场秋雨一场凉”，时节入秋，气温渐降、空气趋燥，身体需随季调整节奏。施宣赫老师指出：“秋日养生核心在‘收’与‘润’—— 收敛耗散气血，滋润干燥脏腑，方能为冬‘藏’筑牢根基。” 此说契合《黄帝内经》“秋三月，养收之道” 的理念，具体可从四方面践行。

“一场秋雨一场凉”，时节入秋，气温渐降、空气趋燥，身体需随季调整节奏。施宣赫老师指出：“秋日养生核心在‘收’与‘润’—— 收敛耗散气血，滋润干燥脏腑，方能为冬‘藏’筑牢根基。” 此说契合《黄帝内经》“秋三月，养收之道” 的理念，具体可从四方面践行。

一、起居：顺时作息，润养环境

秋季作息需“早卧早起，与鸡俱兴”，建议晚 9-10 点入睡、早 5-6 点起床：早卧可助肝血敛藏，早起能顺肺气宣发，规避 “秋困”。需注意，早晚温差大，睡眠时莫贪凉露肩颈、蹬被子，以防风寒入侵。

应对秋燥，可在卧室置清水或用加湿器，将空气湿度维持在 50%-60%，缓解皮肤与呼吸道干燥。

二、运动：温和敛气，微汗即止

秋季运动重“收”，忌如夏季般大汗耗气伤津。推荐散步、八段锦、太极拳等温和项目，每次 30 分钟左右，以 “微微出汗” 为宜。

八段锦中“双手托天理三焦” 可促津液运行，“调理脾胃须单举” 能强脾胃功能，尤为适宜。运动选早晨或傍晚，避开正午炎热与夜间寒凉；运动后忌冰饮，宜饮温盐水或淡茶水补津液。

三、精神：收神宁志，疏解秋愁

“肺与悲相关”，秋燥易致肺气受扰，引发 “悲秋” 情绪，久则耗气减抗力。施宣赫老师建议：

上午 10 点前晒背 15 分钟，借阳光振阳气、散低落；

多笑多与友聊、看喜剧，以畅达肺气；

写日记疏泄烦心事，避免气机瘀滞。

“当如秋叶收敛，精神向内，少思烦忧，方得‘志安宁’。”

四、饮食：少辛增酸，滋阴润燥

秋季饮食遵“少辛增酸、滋阴润燥” 原则：少食辣椒、生姜等辛辣发散之品，多食苹果、葡萄、山楂等酸味收敛之物。

推荐食疗方：

银耳百合粥：银耳、百合与大米同煮，润肺滋阴，适口干咽燥者；

山药莲子汤：山药、莲子、红枣炖汤，健脾补肺，改善秋日常见食欲差；

雪梨川贝饮：雪梨去核加川贝粉、冰糖蒸食，缓解干咳少痰。

需注意，进补宜循序渐进：初秋用山药、莲子平补，深秋再酌食羊肉、鸡肉温补，避免“补而不化” 生内热。

避坑指南：三个“别”

别盲目“贴秋膘”：若舌苔厚、腹胀，提示痰湿未化，先健脾再进补；

别忽视“秋冻” 尺度：老人、小孩及关节不适、呼吸敏感者需护好颈、腰、脚，莫硬扛；

别熬夜耗气血：秋季当“收敛神气”，熬夜易致气血虚耗，尽量不超 11 点入睡。

施宣赫老师言：“秋日如年之‘中场休整’，循‘收’‘润’之道养护，方能平稳过渡秋冬，为来年健康蓄力。”

【声明】本文为传统养生理念分享，仅作健康思路参考，不构成任何诊疗建议。个体健康问题需在专业人员指导下处理

来源：悬壶煮茶人