摘要：“湘超”热焰点燃长沙夜空，绿茵场上，每一次带球冲刺、飞身拼抢都满是热血，却也暗藏急性损伤隐患。若能掌握正确的急性损伤处理方法，不仅能减轻痛苦、避免二次伤害，更能为后续康复打牢基础。长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科肖乐主任提醒广大足球爱

“湘超”热焰点燃长沙夜空，绿茵场上，每一次带球冲刺、飞身拼抢都满是热血，却也暗藏急性损伤隐患。若能掌握正确的急性损伤处理方法，不仅能减轻痛苦、避免二次伤害，更能为后续康复打牢基础。长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科肖乐主任提醒广大足球爱好者牢记急性损伤处理黄金法则——POLICE原则。

P - Protection（保护）

立即停止运动，保护受伤部位免受进一步伤害；必要时使用夹板、支具或绷带临时固定；示例：踝关节扭伤后立即脱掉足球鞋，避免压迫肿胀部位。

OL - Optimal Loading（适当负荷）

在疼痛可忍受范围内尽早进行适当活动；完全静止不动反而会延缓恢复； 示例：脚踝扭伤后2-3天开始进行无负重的脚踝活动度练习。

I - Ice（冰敷）

伤后48小时内多次冰敷，每次15-20分钟； 用薄毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤； 示例：每2小时冰敷一次受伤膝盖，减轻肿胀和疼痛。

C - Compression（加压包扎）

使用弹性绷带从远心端向近心端包扎； 包扎力度适中，不应导致肢体末端麻木或变色； 示例：对扭伤的踝关节进行“8字”包扎法提供支撑。

E - Elevation（抬高患肢）

将受伤部位抬高至心脏水平以上； 利用重力促进液体回流，减轻肿胀； 示例：坐卧时将受伤的踝关节垫高，最好高于髋部水平。

足球运动常见急性损伤针对性处理

1.踝关节扭伤

立即处理：POLICE原则+禁止行走负重；警示标志：无法站立、听到“啪”声、局部明显畸形；就医指征：严重肿胀、无法承重、疼痛剧烈。

2. 膝关节损伤（ACL/半月板）

立即处理：伸直位固定、冰敷、严禁尝试屈伸； 警示标志：关节“卡住”、剧烈疼痛、感觉不稳定； 就医指征：所有疑似膝关节韧带/半月板损伤。

3. 肌肉拉伤（大腿后群/内收肌）

立即处理：冰敷、肌肉轻微拉伸位固定；警示标志：听到肌肉撕裂声、局部明显凹陷；就医指征：Ⅲ度拉伤（完全断裂）。

4.骨折疑似损伤

立即处理：夹板固定、避免移动、冰敷； 警示标志：畸形、异常活动、骨摩擦音；就医指征：所有疑似骨折应立即送医。

建议每支球队配备包含以下物品的急救包

弹性绷带（各种尺寸）、即时冰袋（化学冰袋）、三角巾、消毒敷料、剪刀、镊子、透气胶带、一次性手套、急救说明书。

出现以下情况应立即送医

意识丧失或神志不清； 严重出血无法控制； 肢体明显变形或错位；受伤部位失去感觉或无法活动；胸痛、呼吸困难；症状持续加重而非缓解。

重返赛场的判断标准

急性损伤处理后，必须满足以下条件才能逐步重返训练：1. 无痛的全范围关节活动；2. 无肿胀和压痛；3. 肌力恢复至健侧的90%以上；4. 能够完成运动特定动作而无不适；5. 经队医或专业医师评估许可。

记住这些急性损伤处理原则，让湘超联赛在火热竞技的同时，也能最大限度保障每位球员的健康安全。预防优于治疗，充分热身、合理防护和科学训练才是避免损伤的根本之道。

来源：红网一点号