摘要：同一个问题纠结很久，同一个情绪就是迈不过，内心烦躁到自己都觉得心灵充满噪音。

---- *（4月主题）- 生命疗愈-哀伤与成长 * ----

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同一个问题纠结很久，同一个情绪就是迈不过，内心烦躁到自己都觉得心灵充满噪音。

我们时不时会遇到这样「卡住」的状态，如果你也正处在这种“过度内耗”的状况中，不妨试试一种叫做涂鸦日记的厉害心理小技巧。

涂鸦日记，是一种以快速、随意书写为核心的日记方法，其核心在于通过无拘束的潦草记录实现情绪释放与思维整理，而非追求内容的完整或美观。

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01

潦草即核心

“潦草”是「涂鸦日记」的核心：与传统日记不同，涂鸦日记鼓励以最快速度写下思绪，允许字迹潦草、句子不完整甚至无法辨认。

这种方式消除了对“完美记录”的执念，让注意力集中在即时表达而非形式规范上。

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02

意识流表达

想到什么就写什么，什么也没想到写下此时的感受，什么都没有就让手自己动，避免因过度思考阻碍情绪外化。

例如，当感到焦虑时，可以快速写下碎片化的感受，无需逻辑连贯。

反正没有人会看，随便乱画乱写没差，说不定写着写着，你会发现心里的结悄悄地松开了。

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物理释放感

手写过程本身具有解压效果。

研究表明，手写比打字更能激活大脑的运动技能和情感处理区域，类似于运动疗法带来的身体释放感。

就像我们生气到了极点，可能自然就会想要吼叫、摔东西，但 涂鸦日记 让你用更安全、更不会后悔、并且不影响到别人的方式来「发疯」。

你不用担心写得不够好，也不用担心有谁会看到，这是你和纸张之间最私密的交流。

如果你想试试看，方法很简单，只要找一本笔记本或随便一张纸，拿支笔，给自己五分钟，无论你写得多乱、多丑、多没意义，都尽情挥洒。

你可以写你今天最烦的事情、某个听不下去的抱怨，或者干脆画一些线条、乱码，只要是你当下想丢出来的都可以。有时候也可以边听音乐边写，有时候会有加倍发泄的效果！

带一本「涂鸦日记」在身上，随时觉得烦就拿出来乱写乱画一通，这本日记，就是随时陪伴在你身边的「停止思绪按钮」。

来源：习安心理咨询