摘要：夏日落幕，早秋开始。你是否是越是到了要丰收、收获的时候，越容易感觉到空虚和匮乏，好像自己从一切盛大与美好身边路过，开始怀念夏天的蝉鸣和生机，内心反而更容易产生低落情绪呢？其实这大概率是患上了“悲秋综合征”。

夏日落幕，早秋开始。你是否是越是到了要丰收、收获的时候，越容易感觉到空虚和匮乏，好像自己从一切盛大与美好身边路过，开始怀念夏天的蝉鸣和生机，内心反而更容易产生低落情绪呢？其实这大概率是患上了“悲秋综合征”。

什么是“悲秋综合征”？

在心理学上被称为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），也被称为季节性抑郁症，是一种与季节变化相关的特定类型的情绪障碍，通常在秋季或冬季开始，并在春季或夏季缓解，具有特定的季节性模式。

SAD常见表现

1.持续感到悲伤、沮丧或是绝望。情绪低落，对平时喜欢的活动失去兴致；

2.容易产生疲惫感，或者觉得自身能量不足，做什么事情都容易觉得累，想要休息；

3.睡眠问题。入睡困难，一躺在床上就会想很多；但等到入睡后又容易一睡不起／睡过头，怎么睡都睡不醒；

4.工作／课业之余，更倾向于逃避线下的社交或户外活动，主动选择和他人保持距离；

5.容易被不如意的小事挫败情绪，打乱原本的节奏。

远离秋郁的8件事

立秋，是一个新的开端，将炽热的夏日与丰收的秋季连接起来，在这温暖和凉意交织的时刻让我们用心去感受四季的韵律。

1.每天15分钟“日光浴”

晒太阳很重要！真！的！有！用！

为什么：阳光促进血清素分泌（快乐激素！），改善抑郁情绪。怎么做：早起拉开窗帘，午间散步10分钟，周末去公园晒太阳

2.喝够温水＋暖胃饮品

为什么：秋天干燥易缺水，身体缺水会加重疲劳感。

推荐饮品：蜂蜜柠檬水（润燥）；陈皮红枣茶（暖胃助眠）；姜枣茶（驱寒提神）

3.吃对“情绪食物”

香蕉：富含色氨酸，缓解焦虑；

深色蔬菜（菠菜、南瓜）：补充维生素B群，稳定情绪；

坚果（核桃、杏仁）：镁元素缓解压力。禁止：高糖零食／奶茶（血糖波动加剧emo！）

4.每周运动3次

最佳运动：瑜伽／拉伸：放松身心，缓解肌肉紧张；有氧运动（快走、跳舞）：促进内啡肽分泌，立刻开心！

小技巧：边听轻音乐边运动，效果翻倍！

5.调整作息，早睡早起秋季节气规律：

晚上9-11点入睡，早上6-7点起床，顺应“早睡早起”原则。

助眠小物：薰衣草香薰、眼罩、白噪音（雨声／风声），快速入眠～

6.低成本快乐：

购买暖色系小物（枫叶摆件、毛绒毯）；给房间添一盆绿植（吊兰、多肉）；换上柔软的羊毛袜，脚暖全身都暖！

7.做一件“微小成就”

行动建议：整理衣柜（立刻获得掌控感！）；写情绪日记（把烦恼倒出来）；完成拖延已久的to-do list一项～

8.约闺蜜出门社交

推荐活动：周末野餐（枫叶当背景超出片！）；参加手工／插花课程；

线下读书会（交流治愈故事）

注意：独处超过3天容易emo，及时找人聊聊天！

监制|胡华梁

审核|冯 展

编辑|张紫光

供稿|刘 佳

【医学科普，仅供参考。如有不适请线下就医】

来源：京津冀消息通