摘要：健身多的人，反而不能忽视对免疫系统的关心，因为训练后就会伴随免疫力下降，尤其是换季、降温的时节。

健身可能增强免疫力，健身增强免疫力似乎是不可能的......

健身多的人，反而不能忽视对免疫系统的关心，因为训练后就会伴随免疫力下降，尤其是换季、降温的时节。

人年纪一大，就更加是脆皮了，稍微一折腾人就“废了”，免疫力直接掉线。

那么，索队今天就来讲一讲增强免疫力的5个方法，简单好上手！

要了解如何增强免疫系统，我们首先要搞清楚免疫系统的工作原理。

其实，我们的免疫系统并不是位于身体的某个部位。

相反，它是器官、细胞、化学物质和称为抗体的蛋白质组合而成。

当我们的免疫系统感应到有感染传入时，它就会立马开始调动各种防御反应。

具体怎么应对，还是取决于入侵生物体（通常称为病原体），接触了免疫系统的哪个部分。

而且我们的免疫系统它是非常聪明的，它会“记住”它遇到的每一种病原体，然后记录有关入侵者的信息，会把它的数据存档，等下次再遇到类似的敌人可以更有效地对抗它。

说白了，这也是疫苗接种的原理：

提前给你的身体引入削弱版的病原体，让免疫系统先熟悉一下，这样以后真的遇到正主就更容易识别它了。

我相信大家对于快要感冒的症状都很熟悉，但要是能够学会分辨你免疫系统正强壮、防御力在线的那些信号，其实更能助力身体去抵抗各种病毒和细菌。

●你的情绪稳定，感觉相当开朗

●你的吃喝都很正常，胃口也不错

●你精力充沛，晚上睡得很香

●嗓子刚开始有点痒，还没发展成感冒，你很快就能恢复过来

●肠胃消化能力在线，顺畅而规律

一般来说，如果你感觉自己身体状况良好，那你的免疫系统大概率也是给力的。

但如果您有慢性睡眠、胃部不适或者其他健康问题，那就要警惕了，说明你的免疫系统已经有点掉线了。

此外，每当你的身体识别出入侵者之后，通常都会引发炎症反应，这时候免疫细胞会过来帮忙，捕获细菌并增加流向受影响区域的血流量。

如果你患有慢性疼痛或炎症，这可能表明你的免疫系统正在加班干活中。

●总是感到昏昏欲睡、非常疲劳，还特别容易走神，甚至开车都想打瞌睡

●你总是生病，或者一生病就好得特别慢

●食欲、消化或者睡眠作息老是不对劲

●身上的擦伤、割伤和烧伤之类，总感觉愈合时间非常漫长

●口气或者体味，异常或者有股刺鼻的怪味

其实，关于是否能够真的全面增强免疫力，科学仍未定论。

但是，只要你知道身体有助于增强免疫反应的各个部位，你就能有的放矢，帮助它们更好地发挥作用。

增强免疫系统的5种方法

增强免疫系统的5种方法

说到怎么增强免疫力，最靠谱的办法其实就是尽可能多地去使用它，就是要全面照顾好我们的基本健康需求。

这听着似乎是常识，但良好的饮食和充足的休息是维持免疫功能的关键。

下面这5个方法，都是妥妥能帮你提升免疫力的：

1.多到户外走走

新鲜空气对身体只有很多好处没有坏处，尤其是多接触大自然。

因为当你出去帅太阳的时候，就能让身体合成更多的维生素D。

研究早就表明，维生素D不仅有助于预防慢性疾病，还能改善骨骼健康和缓解抑郁症。

既然要多呼吸新鲜空气，那家里也别老是关着门窗，经常要开窗让家里的空气流通流通。

现在很多人的通勤时间都比以前上了，空气一天到晚都不流通的话，会增加你生病感染的风险，同时人也会感觉精力不足。

2.充足的睡眠

说到提升免疫力，睡觉可能是影响最强、也最容易被忽略的重要因素。

有研究表明，经常睡眠不足的人，更容易在接触病毒时被感染，生病概率直线上升。

睡觉其实就是免疫系统正确记忆、准备打怪（抵抗感染）的黄金时期。

所以，如果你感觉最近特别没精神、感觉比较迟钝，最好就别再熬夜了，踏踏实实睡个好觉，让自己和免疫力都缓过来。

3.减轻压力、降低皮质醇

当我们感到紧张、压力时，皮质醇会身高，我们的身体随时都会进入“战斗/逃跑”状态。

这时候的神经模式本来就是给逃命用的，所以大脑会优先考虑更有效的行动，根本不会管你休不休息。

毕竟，当你与猛兽战斗时，身体处于恢复模式是没有意义的。

不幸的是，这同时也会抑制免疫反应，使我们更容易生病和感染。

关于这部分的更详细内容，可以点击阅读：史上最全的皮质醇管理指南，5000字+颠覆认知（压力肥、睡眠差、掉肌肉必看）。

我们可以通过好好休息、冥想、正念，把内心的压力给疏通开等等，来管理慢性压力和皮质醇水平，从而帮助我们的身体完成恢复所需的重要工作。

积极主动地关注自己的身心健康，其实就是在给免疫力加码，也能让你日常的学习、工作和生活都变得更轻松，也更能坚持下去。

4.吃东西得上点心

吃什么、怎么吃，对你的整体健康都有说不完的影响。

首先，食物是身体营养的最重要来源，你吃的东西可以改善你的睡眠、注意力和能量水平。

如果不小心吃到自己过敏的食物，身体也会把它当成外来的敌人（就像病原体一样），直接启动免疫反应，这就是我们常说的“过敏”。

还有很重要的一点，那就是和食物建立一种正念和积极的关系和很重要，但很多人对吃这事儿都很纠结。

其实食物本身是能补充营养的，我们也应该享受吃食物的过程，不应该成为压力的来源，如果你有饮食习惯上的困扰，欢迎来直播间和索队聊一聊。

想靠饮食提升免疫力，最简单的思路就是——多吃点营养丰富且能加快血液循环的食物。

下面这10种食物，都是支持健康免疫系统的好帮手：

●柠檬、橙子、葡萄柚、橘子和其他柑橘类水果，富含丰富的VC

●生姜、姜黄和其他抗炎的香料

●富含维生素E的坚果和种子，比如杏仁和葵花籽

●红色甜椒（维生素C含量高）

●大蒜含硫量高，是一种有效的抗病毒“武器”，唯一要注意的点是吃完还是不要和别人近距离接触吧

●茶，尤其是绿茶和红茶

●发酵饮品，比如酸奶、康普茶这些（富含丰富的益生菌）

●各种浆果，尤其是蓝莓、树莓和黑莓这些

●贝类海鲜，比如扇贝和牡蛎，含锌量高

●胡萝卜和红薯，β-胡萝卜素含量高，能转化为维生素A，进一步增强免疫力。

5.定期锻炼身体

运动和免疫力的关系其实特别有意思。

体育锻炼不仅可以增强免疫系统，且实际上有助于调节免疫系统，定期的运动可以防止免疫反应变得过度活跃。

另外，经常运动还可以降低胆固醇、血压和患心脏病的风险。

更不用说，运动本身就能起到抗炎的作用，有助于减轻压力，而且运动完睡得也更香，整个人更精神了。

它还可以帮助您睡得更好并让您到户外活动，使其成为消除此列表中大部分内容的好方法。

再加上你运动的时候还得出门，直接一举多得，囊括到了上面提到的几点。

其实不会——虽然大部分人都觉得冬天好像更容易生病，这种感觉也不算错。

但“吹冷风就生病”其实是个老掉牙的说法（我家里人现在都还信这个）。

事实上，寒冷只会间接加剧其他因素，使你更容易生病。

首先，冬季白天短，阳光比夏天少，穿得也多，我们皮肤晒太阳的机会就少，体内维生素D水平就更低了，免疫力自然减分，细菌还更容易存活。

虽然病菌本身不在乎维生素D，但阳光里的紫外线是真的能帮忙杀灭不少病原体。

其次，天一冷，大家都喜欢窝在家里，在户外度过的时间也少得多，动不动在密闭空间里一呆就是好几个小时，这就给病毒、细菌在人群之间更快地传播开了“绿灯”。

然后，冬天的空气又冷又干，无论是外面的冷空气还是家里的暖气，都会让鼻子和喉咙的黏膜变得干燥脱水，屏障更脆弱。

这会让它们（指我们的鼻腔和喉咙黏膜）对病原体的防御力变差，本来能困住、排出去的那些脏东西，现在就更容易趁虚而入，让你生病。

所以，不是“冷”本身让你生病，主要是它带来的一些间接影响（当然极端情况下冻伤、失温另说）。

但话虽如此，冬天各种传染病会更猖狂，做好防护很有必要，毕竟“感冒流感季”不是白叫的。

如果你已经生病了，这时候再做这些还有用吗？会不会已经为时已晚？有没有什么办法临时抱佛脚，能让免疫力一夜之间变强？

其实，预防肯定大过治疗，这是大家都知道的道理。

但如果你能在即将生病前抢先一步，照样很有效。

如果你觉得自己快感冒，或者要去人多的地方，提前做足防护绝对靠谱。

下面这些方法，可以帮身体短时间内增强免疫力，尽快把免疫系统调动起来：

●勤洗手

●充分休息

●多喝水

●健康饮食

●适当锻炼

●增加维生素摄入量

●别时不时折腾你的肠胃了

●记得按时体检和就医

免疫力是需要全身配合的系统，平时要用心去养护它，关键时候会带来回报。

身心状态好，免疫力也自然给力。

所以真想少生病，就多和自己的身体对话，渴了喝水、累了休息，心情不好也别憋着，身体和心情都修复好了，自然更不容易中招。

来源：FE健身领域