摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是也有这种“社死”时刻：坐地铁肚子疯狂咕咕叫，声音大得像在放《速度与激情》原声带？吃完饭肚子涨得像怀孕三个月，连裤子都扣不上，走两步还得忍着屁意，生怕一不小心就“突发事故”。

别慌，这不是你一个人的“肠胃独角戏”，很多人都在经历同样的折磨。而这背后的真相，可能比你想象的还简单——你身体里，可能只是缺了两样关键的“小东西”。

说出来可能你不信，腹胀、腹痛、屁多、打嗝、便秘、拉稀……这一串“操作”，有时候真不是吃坏了肚子，而是你体内的“好兄弟”们罢工了。这俩“兄弟”一个叫益生菌，一个叫益生元，名字听起来像双胞胎，其实一个是“工人”，另一个是“饭票”。

咱们先聊聊益生菌，这玩意儿不是保健品广告编出来的，而是你肠道里实打实存在的“正义联盟”。它们专门干好事：帮你分解食物、合成维生素、调节免疫、赶走坏菌。你可以把它们想象成肠道里的交警、清洁工和营养师三合一。

但问题来了，这些好菌不是铁打的，吃得不健康、作息乱七八糟、天天外卖奶茶炸鸡一上头，它们就集体辞职不干了。尤其是在你每天都在“以油养命”“以糖续命”的时候，肠道里的坏菌就像蹲点多年的反派，一看好菌下岗了，立马霸占地盘，开始制造“毒气”——也就是咱们说的胀气和屁。

你肚子一胀，屁就不请自来，这可不是你不体面，是肠道在“抗议”！那你说，好菌走了，怎么让它们回来？这就是第二个关键角色：益生元，也就是益生菌的“食堂饭卡”。

很多人都误会了，以为买点酸奶、吃点益生菌补剂就万事大吉。但你不给菌喂饭，它怎么活啊？都饿瘦了还怎么干活？益生元其实就是某些“特别的膳食纤维”，像是洋葱里的低聚糖、燕麦里的β-葡聚糖、香蕉里的果寡糖……这些看起来平平无奇的食物，在益生菌眼里就是“满汉全席”。

你要是天天点外卖，青菜不沾，水果没影，肠道里的好菌直接饿得连骨头都不剩。到时候你别说胀气了，连便秘、皮肤差、免疫力低下都找上门。你可能以为这跟皮肤、免疫系统有啥关系，嘿嘿，告诉你个冷知识：人体70%的免疫细胞都“住”在肠道里！

也就是说，肠道菌群一乱，不仅肚子不舒服，连你脸上的痘痘都可能是它“遥控”出来的！而且更玄乎的是，肠道和大脑还是好朋友，老中医都没他们“有默契”——你一焦虑，它就闹腾；你一emo，它就胀气。

这也不是瞎说，科学家早就发现了“肠脑轴”的存在。肠道菌群能影响你的情绪，甚至调控多巴胺、血清素这些“快乐激素”。所以啊，你以为你只是心情差，结果其实是肠道菌在罢工。你以为你只是肚子胀，结果可能是工作压力太大。

说到这儿，有朋友肯定要问了：“那我到底该咋办？天天吃益生菌吗？”我劝你打住，别急着掏钱买那些瓶瓶罐罐，先从最简单的做起。你得先给菌群们一个“舒适的职场环境”。第一步当然是吃对食物。别老觉得“吃草”是减肥的事，蔬菜、水果、粗粮这些，才是益生菌的“高端餐厅”。

像是香蕉、洋葱、蒜头、魔芋、全麦面包，别看不起它们，它们才是你肠道的“投资顾问”。再来一点酸奶，但记得看成分表，别买那种糖比菌还多的“假健康饮料”。真正有益的酸奶得标明“含活性益生菌”，而且最好在冷藏状态下喝，别煮热了，菌都“上天”了。

除了吃，你的生活方式也得“人模人样”一点。别熬夜，别暴饮暴食，别一天坐十小时跟个盆栽似的。你越佛系，你的肠道越暴躁。你越规律，它越乖巧，简直就是“养成系”典范。另外，别忽视情绪这回事。长期焦虑、压力山大，也是肠道菌群失衡的“幕后推手”。

所以说，想让肠道舒服，不光要吃好睡好，还得心情好。实在太压抑？去笑一场，看个喜剧，跟朋友唠唠嗑，也许你肚子就不胀了。

最后提醒一句：不是所有人都适合随便补益生菌。如果你有基础疾病、免疫问题，或者用了抗生素，一定要先咨询医生。

另外，如果你长期腹痛、便秘或腹泻反复，别自己在家当“肠道养殖户”，赶紧挂个消化科去看看，别把“菌群失调”当成借口，把大病拖成慢病。

说了这么多，说到底，腹胀腹痛也许就是身体在跟你喊话：“兄弟，我快被你喂废了！”但好消息是，肠道是个特别好哄的器官。你稍微对它好点，它立马回馈你“精气神+100”。

所以，从今天开始，别再拿炸鸡奶茶糊弄它，给它点蔬菜、酸奶、好情绪，它就能给你一个“不放屁的安静人生”。如果你看完这篇文章，突然想起你妈让你多吃蔬菜的声音，那你已经成功了一半！

参考资料：

中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022年）》

WHO（世界卫生组织）：Probiotics in food – Health and nutritional properties

《Gut Microbes》：Gut microbiota and its role in gastrointestinal disorders

《中华消化杂志》：益生菌与肠道健康的研究进展

Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology：Human gut microbiome and its link to health and disease

来源：黄中医科普讲堂一点号