健康生活，阳光人生——开启叶县融通高中高一心理健康第一课

摘要：上课伊始，葛老师说：亲爱的同学们，从迈进我们高中校园那一刻起，你们就开启了一段充满挑战与机遇的新旅程。在这个阶段，我们不仅要关注学业的进步，更要重视自身的心理健康，因为它是我们走向成功、享受美好生活的基石。今天，就让我们一起走进心理健康的世界，探索如何拥有健康

9月18日下午，叶县融通实验高中心理教师葛俊丽为高一新生上了一节主题为“健康生活，阳光人生”的心理健康课。

上课伊始，葛老师说：亲爱的同学们，从迈进我们高中校园那一刻起，你们就开启了一段充满挑战与机遇的新旅程。在这个阶段，我们不仅要关注学业的进步，更要重视自身的心理健康，因为它是我们走向成功、享受美好生活的基石。今天，就让我们一起走进心理健康的世界，探索如何拥有健康生活，拥抱阳光人生。

什么是心理健康

心理健康，绝非仅仅意味着没有心理疾病，它更是一种积极的心理状态。处于心理健康状态的人，智力正常，能充分发挥自身的认知能力，清晰地认识世界和自我；情感适当，既不会过度冷漠，也不会情绪泛滥，能恰当地表达和管理自己的情绪；意志合理，面对困难和挫折时，不会轻易放弃，而是凭借坚定的意志去克服；态度积极，对生活充满热爱，对未来充满希望；行为恰当，符合社会规范和道德准则，能与他人和谐相处；适应良好，无论是面对生活环境的变化，还是学习任务的加重，都能迅速调整自己，融入其中。

其实，心理健康的人就像一艘在大海中航行的船，有着坚固的船体、明确的航向和经验丰富的船长，无论遭遇怎样的风浪，都能平稳前行。

葛老师说，中学生常见的心理健康问题有以下几个方面：

1. 学业压力与焦虑：高中的课程难度加大，学习任务繁重，很多同学都面临着巨大的学业压力。过度追求成绩，害怕考试失利，导致晚上失眠，白天上课时注意力难以集中，甚至产生厌学情绪。例如，有的同学一到考试前就紧张得吃不下饭、睡不着觉，考试时大脑一片空白，原本会做的题也答不上来。

2. 人际关系困扰：与父母、老师或同学的关系处理不当，也是常见的问题。和父母可能因为观念的差异、沟通不畅而产生矛盾，与老师可能因为对教学方式不适应或者误解而关系紧张，和同学可能因为竞争、性格不合等产生冲突，进而导致社交恐惧或孤独感。比如，有些同学在班级里觉得自己格格不入，找不到可以倾诉的朋友，只能独自承受内心的烦恼。

3. 青春期心理矛盾：高中阶段正是青春期，自我认同困惑、情绪波动大是这个时期的特点。大家开始思考“我是谁”“我要成为什么样的人”，在这个探索过程中，容易产生迷茫和困惑。同时，情绪像坐过山车一样，时而兴奋，时而低落。另外，早恋也可能带来一些困扰，处理不好恋爱关系，会影响学习和情绪。

4. 自我认知偏差：要么过度自卑，觉得自己处处不如别人，对自己的能力和外貌都不满意；要么过度自负，自视甚高，听不进别人的意见，一旦遭遇挫折就难以接受。比如，有的同学因为一次考试没考好，就全盘否定自己，认为自己不是学习的料；而有的同学则总是高估自己的能力，在参加比赛失败后，无法正视自己的不足。

5. 网络依赖与成瘾：虚拟的网络世界充满诱惑，部分同学沉迷其中，花费大量时间在网络游戏、短视频等上面，从而影响现实生活与学习。比如，有的同学为了玩游戏，熬夜不睡，第二天上课无精打采，成绩直线下降，还疏远了现实中的朋友和家人。

如何维护心理健康呢？葛老师从以下几个方面理论联系实际与同学们分享：

1. 培养积极心态：用乐观的眼光看待事物，遇到困难时，把它视为成长的机会而非阻碍。每天可以尝试记录三件让自己开心或感恩的小事，培养感恩的心态。比如，今天在课堂上回答对了一个难题，受到老师表扬；同桌分享了一件开心的事或一起做了一件有意义的事；课间看到了美丽的蓝天白云或与老师亲切的打招……当我们专注于生活中的这些小美好时，会发现幸福其实就在身边，心态也会变得更加积极向上。

2. 调整认知：学会客观地认识自己和周围的事物，避免过度夸大或缩小问题。当考试失利时，不要认为自己就是失败者，而是分析这次考试暴露的问题，总结经验教训，相信自己下次可以做得更好。当和同学发生矛盾时，不要一味指责对方，尝试从对方的角度去理解，或许会发现矛盾并没有那么严重。

3. 合理宣泄情绪：当感到愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪时，要找到合适的宣泄方式。可以找好朋友倾诉，把心里的委屈和烦恼说出来；也可以进行体育锻炼，比如跑步、打篮球，让汗水带走负面情绪；还可以通过写日记的方式，把内心的感受记录下来……

4. 建立良好的人际关系：真诚待人，尊重他人的想法和感受，学会倾听和理解。主动和同学交流合作，参加班级活动，增进彼此的了解和信任。和父母、老师保持良好的沟通，遇到问题时，向他们寻求建议和支持。比如，在小组合作学习中，积极发表自己的观点，同时认真倾听同学的意见，共同完成学习任务，这样不仅能提高学习效率，还能收获友谊。

5. 规律生活：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，这有助于维持身体和心理的健康。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让大脑和身体得到充分休息；饮食上，多吃蔬菜水果、全谷类食物，少吃油腻和辛辣食品；每周进行几次适合自己的运动。规律的生活就像为心理健康筑牢了一道防线，让我们更有精力去应对生活中的各种挑战。

6. 寻求专业帮助：如果发现自己长期被负面情绪困扰，无法自行调节，不要害怕和害羞，及时向学校的心理老师、专业心理咨询机构寻求帮助。心理老师会运用专业的知识和方法，帮助你找到问题的根源，走出心理困境。

葛老师说：高中生活是丰富多彩的，也是充满挑战的。让我们从现在开始，关注自己的心理健康，用积极的心态、科学的方法去面对成长中的烦恼，让自己的心灵充满阳光，在高中这个新的起点上，健康快乐地成长，书写属于自己的精彩篇章！