摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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风从北方吹来，卷过胡同口的槐树，也拂过了老张头斑白的鬓角。

他一边晒着太阳，一边摇着蒲扇，嘴里咕哝着：“怎么这年头，活过七十的多了，可想活到一百的，还是没几个？”旁边的老李头接过话茬：“人啊，光靠吃好喝好，哪能长命百岁？”这话听来像是街坊闲聊，却也正点中了许多老年人心头的疑问——过了七十五岁，想再往前走二十多年，光靠早睡早起、饭菜精致，远远不够。

从古至今，长寿都是人类孜孜以求的目标。

中国有南极仙翁的神话，西方有“长生不老泉”的传说，现实中人们也不断追问：究竟是什么，才能让人活得又久又好？研究越深入，答案却越来越出人意料——真正左右长寿的，不是吃出来的，也不是睡出来的，而是“心态”两个字。

“养心”比“养身”更重要，这不是说说而已。

在日本冲绳岛，有一群世界上最出名的百岁老人。

他们饮食清淡，生活简朴，但更让人惊讶的是，他们普遍心态乐观，社交活跃。冲绳大学的研究者早在上世纪90年代就发现：冲绳老人血压并不比东京人低，但心脏病、中风等慢性病的发生率却低了将近一半。

原因何在？研究团队得出的结论让人大跌眼镜：是因为他们活得“开心”。

而在中国，类似的观察也屡见不鲜。广西巴马、新疆和静、四川雅安，这些被誉为“长寿之乡”的地方，百岁老人比例高得惊人。

可仔细一看，他们的饮食其实并不特别，甚至有些偏咸偏油，但他们有一个共同的特征——人际关系紧密，精神状态饱满，对生活始终保持一种朴素的热爱和信任感。

那么，为什么“心态”能够成为决定寿命的关键因素？

北京协和医院与清华大学联合的一项老年心理与生理健康研究发现，长期情绪稳定、乐观积极的老年人，其血液中的炎症因子水平显著低于常年焦虑、抑郁的人群。这些炎症因子，是导致心脑血管疾病、糖尿病、癌症的重要诱因。

也就是说，情绪稳定，免疫系统就像被“打了鸡血”，能更好地抵御疾病。

美国哈佛大学也做过类似研究，持续跟踪700多位男性长达75年，结果显示：决定一个人老年幸福与健康的，不是财富、学历，而是“良好的人际关系和乐观的心态”。

说白了，一个人活得开不开心，决定了他能不能活得久。

但问题来了：怎么才能做到“心态好”？

这里就得说点实在的，不是喊口号，也不是靠鸡汤，而是靠“行动”。心理状态不是天生注定的，它和身体一样，是可以锻炼和改变的。

华中科技大学同济医学院2022年的一项研究显示，通过日常简单的“心理锻炼”，如日记记录、正念冥想、感恩练习、规律社交等，能显著降低老年人的焦虑指数，提高生活满意度。

比方说，一位来自广东梅州的老奶奶，每天坚持写两件让她开心的小事，比如“今天孙子给我打电话了”“院子里的木槿花开得真好”。

坚持半年后，她的睡眠质量大幅提升，原本要靠药物控制的高血压也逐渐稳定下来。

再如，在四川乐山，有一个“老人互助茶馆”，每周三固定聚会，不谈病情，不聊忧愁，只讲笑话、唱山歌、打快板，结果不光老人精神头好得很，连带着周围的年轻人也都说：“这群老人比年轻人还乐观。”

这其中的诀窍，其实就是“主动制造快乐”。

不是等事情好了才开心，而是先让自己开心，事情自然而然就顺了。

这就像种田，不能等收成好了才播种，得先撒下种子，才能盼望丰收。

而更神奇的是，“心态好”还能逆转身体的“时间钟”。

2019年，美国加州大学旧金山分校的神经学家伊丽莎白·布莱克本团队，发表了一项关于端粒的研究。

端粒是染色体末端的结构，随着年龄增长会逐渐缩短，一旦太短，人体细胞就无法再生，衰老、疾病接踵而至。研究发现，那些情绪积极、心态稳定的人群，端粒缩短得更慢，有的甚至出现“端粒逆转”现象。

换句话说，好的心态，能让人“生理年龄”变得更年轻。

那么，针对中国不同地区的老人，怎么才能“量体裁衣”地养好心态呢？

在东北，冬天长、天气冷，许多老人容易陷入孤独和情绪低落。

建议当地社区多开展“室内集体活动”，如冬季书法班、象棋擂台赛、广场舞室内版，既能打发时间，又能保持社交活跃。

在西北，气候干燥、风沙大，户外活动受限，可推行“家庭心理锻炼法”，比如每天和家人围坐吃饭时，轮流说一件感谢对方的小事，形成“感恩循环”，有助于缓解家庭矛盾、提升幸福感。

在江南水乡，老年人普遍爱热闹，适合组织“邻里分享会”，每人讲一段自己的童年趣事或生活经验，不仅能锻炼记忆力，还能唤起情感共鸣，增强归属感。

在南方沿海地区，经济发展快，代际差距较大，建议引入“代际互动项目”，如孙辈教爷爷奶奶用手机拍短视频、玩小游戏，不仅能拉近亲情，还能让老人感受到“被需要”的价值。

而在大城市中，节奏快、压力大，更需要建立“心理支持热线”，鼓励老人主动倾诉，或者设立“城市长者心灵角”，让老年人有一个宣泄情绪、交流想法的安全空间。

别小看这些看似稀松平常的做法，它们背后都有坚实的科学支撑。

2021年《柳叶刀·精神病学》期刊发表的一项全球性研究指出：老年人如果每周能进行3次以上积极社交活动，患阿尔茨海默病的风险可降低36%，抑郁症风险降低41%。

这比每天吃维生素、泡脚、推拿等传统“保健手段”的效果还要明显。

再说一句老话，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

”这不是迷信，而是有科学根据的。美国梅奥医学中心指出：笑能促进大脑释放内啡肽，增强免疫力，甚至可短暂降低血压。

一位百岁老人曾说：“我每天给自己讲个笑话，不管好不好笑，先笑了再说。”

说到底，一个人能不能活到百岁，不全看身体，而是看心里有没有光。

人老了，最怕的不是腿脚不便，而是心里没了盼头。

不管是七十、八十还是九十，只要心中有期待，生活就还有热气。

不妨从现在开始，每天给自己设一个小目标：哪怕只是今天多笑一次、多走一步、多说一句暖心的话，日积月累，岁月会给出最温暖的回馈。

活到一百岁，不是神话，而是一种选择。

只要舍得用心，愿意改变，再晚也不算晚。

参考资料：

1. 《老年心理健康与生理指标关系研究》，北京协和医院与清华大学联合课题报告，2020

2. 《冲绳百岁老人健康调查报告》，冲绳大学医学部，1999-2018年持续跟踪研究

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来源：岳硕士健康科普一点号