摘要：如果你真的把自己的感受放在第一位，那一定不会有上述场景的发生。

你好，我是Ding

神经科学证实：

持续21天默念这6句箴言（积极信念），

大脑会形成新的神经通路，这意味着你在重塑心理基因。

这6句话会成为你的潜意识，助你抵御一切焦虑！

本文稍长，且看且珍惜！

我观察到很多人并不在乎自己的感受，不仅如此，还一直将其他人，

甚至一个陌生人的感受放在第一位。

上班时因为领导同事一个异样的眼神揣摩半天；

开车时因为路人的“横冲直撞”愤怒不已；

聚会时因为朋友一个小小的举动又陷入沉思。

如果你真的把自己的感受放在第一位，那一定不会有上述场景的发生。

终究，很多人是不在乎自己的，却打着爱自己的旗号，抵御外界的各种伤害。

殊不知，不在乎自己的感受，就是自伤的最好证明。

如果你也是如此，我想告诉你，请此刻起，每天读这句话，因为这意味着你在重建生命坐标系。

人本主义心理学家罗杰斯提出"机体智慧理论"：

他认为人的感受就像内置的指南针，能引导我们走向自我实现。

你能第一时间感受到自己的“感受”，而不是陷入一团乱中，这就是进阶的第一步。

这一点我感同身受，很多来访者找我，希望我帮助他们走出心理困境，

每一位都是曾经忽视自己的典型。

我有一位来访者：小张，他是IT工程师，在连续一年加班后，已经明显的出现了身体症状，

心悸，头晕，胃痛，但他始终没有理会。

直到他的朋友找到我，我请他先去医院做鉴定，鉴定结果显示，他患上了焦虑症。

在这一年的时间里，他所有的时间都是工作，完全不在乎自己的感受和体会，

甚至身体都向他发出警报，他都无动于衷。

你的感受，即使是不良情绪的感受，都不是需要镇压的叛乱分子，而是送来密报的信使。

请重视，而非长期压抑。

关注别人的评价，并不是错事，每个人或多或少都会在意他人的评价。

但，水能载舟亦能覆舟，你在意的事和人往往也会制约你。

所以，你要想好，是否愿意“自投罗网”？

心理学的焦点效应显示：人通常在乎的只有自己。

你以为别人在乎你，殊不知，每个人在乎的只有自己。

别人对你的评价，也只是他个人意识的投射，代表的也是他自己，并不是你。

就像，有人会问你，是不是饿了？其实是他自己饿了。

有人跟你说：你路很远，是不是要早点回家？其实是他想回家。

哥伦比亚大学的"红衣服实验"像一面照妖镜，揭穿了人类最顽固的认知幻觉：

你以为自己是舞台中央的聚光灯，实际上只是观众席的模糊剪影。

实验中，当测试者穿着鲜红T恤走进200人的阶梯教室，他们普遍认为70%的人会注意到自己，

但监控录像显示，真正抬头的人数不足25%。

庄子一句“子非鱼，安知鱼之乐”的机锋。这场著名的哲学对话揭示：

评价的本质是照镜子：他人对你的评判，更多反映评判者的认知局限，而非你的真实模样.

所以，友，此刻该是你主体觉醒的时候了！

难道你真的要把别人的“局限”当作“真实的自己”？

你是独一无二的，没有人能鉴定你，除非你愿意。

活在他人眼里的人，注定成为精神的流浪汉。

下次当有人议论你，评价你时你请默念这套口诀：

追问三次（那又怎样）打破恐惧链

想象对方头顶飘着弹幕，把评价转化为滑稽字幕

把时间线拉长，想象百年后无人记得此刻的评判

当你不再在意评价，你会自由！

我一位来访者说："

现在越来越觉得，人类太渺小了，以前觉得靠自己，什么都能做成，现在深深地无力。

大多数时候，人无法控制，甚至都无法决定自己什么时候来，什么时候离开。

人类的痛苦往往来自于“一切不可控”。是啊，失控感！

无法控制孩子，丈夫（妻子），下属，身体。人只能接纳，这就是三维世界生物的宿命。

日本森田疗法创始人森田正马曾提出“带着症状生活”的理念，就像台风来袭时，

聪明的水手不会和风暴搏斗，而是系好安全带等待天气放晴。

这种顺其自然不是躺平摆烂，而是在不可控中寻找可控支点。

放手不可控，在可控的事上努力，是智慧的，也是一种平衡。

我曾看过一个报道：前两年特殊时期，航空公司面临80%航班停飞，飞行员们陷入失业焦虑。

公司却组织他们学习插花、茶道、书法，

通过可控仪式感训练（比如每天固定时间修剪花枝），重建对生活的掌控感。

结果发现，参与者的焦虑指数下降57%，且行业复苏后，这批飞行员操作失误率比同行低42%。

运用到日常生活中，

失眠时不再强迫自己马上睡着，入睡，改为闭上眼睛观察呼吸；

工作被突发任务打乱时，先花3分钟整理桌面建立秩序感；

当事情失控时，专注做5%自己能决定的事（比如选择喝温水还是冰水）。

不要事事想控制，因为这是妄念，这是违反规则。

《周易》六十四卦的最后一卦不是象征成功的“既济”，而是未完成的“未济”。

古人用这种排序告诉我们：追求圆满本身就是妄念，就像试图用手抓住流水，越用力越失去。

与命运拔河的人，终会跌入自己挖的焦虑深坑。

《道德经》说“飘风不终朝，骤雨不终日”，

大自然的无常尚且遵循规律，人生的失控期也终会过去。

人生最牢固的安全感，恰恰来自接纳“没有绝对安全”的真相。

很多人活在回忆中，包括曾经的我自己。

你呢？是否会后悔曾经发生的事？做出的决定？离开的人？

人类额海马体就像大脑的“记忆录像机”，对痛苦回忆有特殊偏好。

神经科学研究发现，当人反复回想失败经历时，前扣带皮层会像按下重播键一样，

让痛苦记忆越来越清晰。这就像反复观看同一部恐怖片，每次播放都会加深恐惧烙印。

我们经常听到佛经里的那句娑婆世界，翻译过来就是有缺憾的世界。

我们要在一个本是充满遗憾的世界里寻找圆满，这注定是不归路。

我们总认为自己没走的路开满鲜花，其实人生这道题，怎么选都有遗憾。

《金刚经》说“过去心不可得”：捧起河水会从指缝流走，执着过去只会徒增烦恼.

人生的“不完美过去”同样可以焕发新生。

就像电影导演不会因为拍废一个镜头就放弃整部电影，

智慧的人懂得把人生NG片段剪成花絮。

记住：真正困住你的不是过去发生了什么，而是你至今仍在为它支付情绪利息。

人类的恐惧源于未知。

研究发现：当人想象未来可能发生的坏事时，身体的应激反应强度能达到真实危机的70%。

这就像消防员每天对着空气喷水，还没遇到火灾，消防车已经没油了。

但人类的恐惧都是无意义的，因为担心的坏事多数都不会发生。

也就是说：白担心一场！友：看到这里你会不会觉得很亏？

未来像雾中登山，与其担忧整座山的高度，不如专注看清下一步台阶更好！

日本茶道大师千利休规定，茶会用的竹勺必须当场削制、用后即焚。

这种“此刻即永恒”的智慧，教我们：

把未知的明天变成确定的当下（如焦虑孩子前途时，先陪他读半小时绘本）。

用仪式感封印焦虑（开会前布置10分钟“心流角”：点香薰+写三句自我肯定）。

《淮南子》说“鹤寿千岁，以极其游”，

仙鹤的长寿秘诀在于从不担忧何处落脚，只管享受飞翔的过程。

就像冲浪者不会试图控制下一个浪头，而是专注保持当下的平衡。

请记得：真正的未来主义者，都是把“担心”转化为“行动”的勇士。

当你停止为虚无的不可控的明天囤积焦虑，那些省下的心理能量，自会照亮脚下的路。

我一位来访者说：自从我把这句话作为我人生的座右铭后，没想到好运不断向我涌来。

那些看起来是困难，是烦恼的事，似乎瞬间可爱了许久。

这就是转念，也是重构认知的过程。所谓的困境只有一个“临时标签”.

美国心理学家塞利格曼的”解释风格理论”像一把心理瑞士军刀，教我们用三个维度切割困境：

暂时性：把“我永远失败”改为“这次没成功”（如项目没做成——项目了解不够透彻）

特定性：从“人生全完了”聚焦到“某个环节需改进”（如被出轨→亲密关系有待提升）

外在化：区分“我不好”和“环境不利”（如项目失败→市场需求突变）

褚时健74岁保外就医后种橙子，把监狱经历转化为优势：

狱中自学《土壤学》→出狱后能用“测土配方”种出24:1黄金酸甜比的冰糖橙，

失去人身自由→反而专注研究果树生长规律，成就“褚橙”品牌。

他说：“蹲监狱那几年，是我这辈子最静心学习的时光。”

困难是命运的定制礼物，只可惜我们看不懂。

我想说：

愿这六句真言成为你心灵能量补给站。

来源：Ding心理一点号