摘要：失业了，失恋了，离婚了，投资失败了，所有人都离你远去，进入黑暗的人生低谷，

你好，我是Ding

失业了，失恋了，离婚了，投资失败了，所有人都离你远去，进入黑暗的人生低谷，

那又怎么样？18年后你还是一条好汉。

失去意味着灭亡，这本身就是一种“限制性信念”。

大自然中各有各的活法，大树千年，昙花一现，没有人说“功成名就，富甲一方”才是圆满

人生，这是妄念。

可多少人带着这些“偏执”的想法，背负重大的压力，每天在负重前行。

我们内心深处害怕失去，抵触变化，这本就违背了“规律”。

这个世界是无常的，无常才是常态，完全的确定和安全是不存在的。

没有一个人的人生能一帆风顺，也不存在永远低谷的生活。

无论此刻的你处于何种阶段，一切都会过去，结局早已定好，只是你身在此刻，还未走到而已。

什么时候来，什么时候去，皆有定数，人力能控制的事情很少，恐惧是无效的，是你的大脑以为

的保护机制，你以为只要担心一下，害怕一会，恐惧就会消失。殊不知，这样的抵抗，只会加重

恐惧的次数，彻底推你进入最深的悬崖。

不妨，大胆一点，闭上眼睛，告诉自己，结果已经定好了，我只管大步往前走就行。

美好的未来就在眼前，无需恐惧，无需焦虑，让在生命中该发生的发生，让到来的到来，

接纳一切变化，只用心过好眼前，做好每一件手头上的小事，哪怕它微不足道。

当你放轻松这么做的时候，你会赫然发现，你开始真正主导了你的人生，生命逆转就此开始。

如果我告诉你：恐惧是假的。你一定会立马说：不可能啊，恐惧很真实啊，

我实实在在的感受到了恐惧的感觉，很难受，很焦虑。

仔细想想，

在你看来，令你陷入恐惧的那些事：明天在会议上的PPT汇报，还有未还的信用卡账单，

同事们投来的异样的眼光，可能面临的失业........

心理学家阿尔伯特·埃利斯提出了著名的 “ABC理论”，该理论强调，重要的并不是事情本身，

而是你对于事情的看法。

任何事都是中性的，而你的看法决定着事情的好坏。

比如：

A（事件）：你明天需要在一个会议上做汇报。

B（信念）：你内心真实的想法是：“完了，我肯定会很紧张，万一我说的不好，

别人会不会看不起我？笑话我？那这样太丢脸了。

C（结果）：因为有这样的信念（限制性信念），你必然会感到恐惧、想要逃避。

友：看明白了吗？

让我们恐惧的（C），不是发言这件事本身（A），而是我们对这件事的看法和信念（B）。

恐惧是我们自己大脑编造出来的故事，它把“可能”发生的坏事，当成了“必然”会发生的事。

其实什么都没发生，只是一堆不切实际的幻想而已。恐惧是大脑的产物，不是当下的真实。

第一：觉察恐惧情绪

恐惧来了，普通人要么陷入跟随，要么逃避离开。

我们必须第一时间感受到我的恐惧又来了。

人很容易陷入情绪中走不出来，通常这个时候,人是毫无觉察能力的。

所以要做的第一步，就是觉察恐惧的到来。

感受到他来了，你就赢了一半。

第二：用上述提到的ABC模型分析“恐惧”

A（事件）：到底是什么事？

B（信念）：我此刻脑海里在想什么？这个想法100%正确吗？

C（结果）：我感到多么恐惧

写下B的同时，试着写下反驳它的证据。

比如：我很担心一个月后的体检（A 事件）

此刻我大脑里的信念（B）:我此刻脑海里在想什么？这个想法100%正确吗？

“惨了，我前几天熬夜，加上最近肠胃不舒服，还有头疼，我会不会身体有什么问题？

刚提到写下B的时候，必须写对我原始信念的反驳证据。

比如：其实我身体一直挺好，没什么大碍，也不至于突然发生大事。

=这个反驳的过程在心理学上叫认知重构，这一招能有效打破恐惧的思维链条。

第三：玩暴露游戏”

心理学中的“暴露疗法”告诉我们，克服恐惧最有效的方法，就是主动地、安全地接触它。

恐惧这东西，你越怕，他越嚣张。

怕什么，来什么。最好的方法是：主动出击，面对它，解决它，最后才能放下它。

从你最害怕的事情清单里，选一件难度最小的事去做。

每一次成功的体验，都是对你大脑的一次强力反馈：“看，没那么可怕！”

当你的大脑多次得到强力的正向反馈后，你的恐惧就会减少，甚至消失。

所以关键在于：别躲。

第四：每天静坐20分钟，练习观照

其实每个人都需要每天有一段安静的独处时刻，什么也不做，不看手机，只是静静的坐着，

观察自己的呼吸和念头，感受身体的运作与流动。

所以每天的观照自己，对你而言，将会是你无所畏惧的定海神针。

友：

人生最曼妙的风景是内心的淡定和从容，美好不在外面，在你里面。

人生不过就是路过，没什么可惧怕的。

允许一切发生，繁花万千，看透便是虚无。烦恼众多，悟透便是朗日。

来源：Ding心理一点号