摘要：“哎，老李啊，你是不知道，这腰就跟上了年纪似的，坐一会儿都不敢动，站起来还得扶着桌子缓缓。”老赵一边捂着腰，一边艰难地从公园的长椅上站起来，脸上全是痛苦的表情。

“老赵，你这腰又不行了？”

“哎，老李啊，你是不知道，这腰就跟上了年纪似的，坐一会儿都不敢动，站起来还得扶着桌子缓缓。”老赵一边捂着腰，一边艰难地从公园的长椅上站起来，脸上全是痛苦的表情。

老李哈哈一笑，说：“你那是上次咱老年大学跳舞跳多了，现在报应来了吧？”

“别说，还真不是。自打退休以后，家里没事干，我就天天看电视，坐一坐就是一整天。现在好了，腰酸背疼、晚上睡觉还容易醒，感觉人都老了十岁。”

老李听完，顿了顿，说：“我以前也这样，后来我一个学中医的老同学告诉我两个穴位，天天按一按，不光腰不疼了，连精神头都比以前好了。”

“那你快教教我！”

年纪一大，坐久了腰疼、晚上睡不好、白天没精神，好像一切都变得力不从心。可问题真的是“年纪大了”这么简单吗？腰酸背疼就真没得治，只能忍着过吗？

一、腰酸背疼的真实原因？

很多人一说起腰酸背痛，就以为是劳累、坐久了，或者是“人老了”的自然现象。

其实从中医的角度来看，腰为“肾之府”，腰部的健康和肾的功能密切相关。

简单来说，肾是人体的“原动力”，主管生命的根本，不仅影响生殖系统、泌尿系统，更是支撑我们骨骼、脊柱的根基。

中医讲：“肾主骨，生髓，通于脑。”意思就是说，肾虚不仅会导致腰痛，还可能影响记忆力、精神状态，甚至出现失眠、耳鸣、乏力等症状。

中老年人随着年龄的增长，肾气自然逐渐衰退。如果再加上长时间久坐、缺乏运动，腰部血液循环变差、肌肉僵硬、筋脉不通，就很容易出现腰部酸胀、疼痛，甚至发展成慢性腰肌劳损。

那怎么办？其实我们身体自己就有一套自我调节的系统——穴位。通过刺激特定的穴位，不仅可以缓解腰痛，还能起到补肾、抗衰老的作用。

二、2个穴位帮你缓解腰痛，补肾抗衰老

1.养老穴：缓解肩颈酸痛、强壮腰背

别听这个名字叫“养老穴”，以为只是给老年人准备的。其实这个穴位谁按谁受益，特别适合长期伏案、肩背酸痛、腰部不适的人群。

位置在哪里？

养老穴位于手腕部的尺侧，在尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处（也就是小拇指那一侧，手腕靠近手掌的位置）。

可以把手掌反过来，往手腕方向摸，摸到一个骨头突出点旁边的小凹陷，那就是养老穴。

怎么按？

•每天可以用另一只手的大拇指按揉此穴，每次按5分钟左右。

•按的时候略有酸胀感为宜，不需要太使劲。

•早晚各一次，或者肩背酸痛时随时按都可以。

它有什么作用？

养老穴通络止痛、舒筋活血，对颈肩不适、腰背劳损特别有帮助。而且还能缓解老年人视力模糊、手脚冰凉的问题。

一些中医还认为这个穴位有“延年益寿”的作用，名字也因此而来。

2.太溪穴：补肾强身的“第一大穴”

太溪穴，是很多老中医口中的“肾经原穴”，也就是说，它直接连着肾脏的能量中心。常按太溪穴，可以说是最“实惠”的补肾方式。

位置在哪里？

太溪穴位于内脚踝后方的凹陷处，也就是脚内侧脚踝骨（内踝）和脚跟之间的凹处，摸起来有点软软的。

怎么按？

•用拇指按揉这个穴位，每次按3-5分钟。

•也可以用温水泡脚时配合轻轻按摩。

•天冷的时候可以艾灸或热敷，有更好的效果。

它的作用？

太溪穴是肾经的“元气开关”。它能温补肾阳、滋养肾阴，对于肾虚引起的腰酸背痛、四肢无力、怕冷、头晕、记忆力差都有改善作用。按这个穴位还能帮你改善睡眠、增强体力、减缓衰老速度。

三、养生其实很简单，坚持才是关键

很多人总以为养生是件很复杂、很麻烦的事，要吃药、要买保健品、要每天做一堆动作。

其实真正有效的养生方法往往都很简单，比如说这两个穴位——随时随地都可以按，不用花钱、不用费劲，还能让你的腰慢慢不再疼、精气神也越来越好。

当然了，如果平时总是久坐、缺乏运动，那再怎么按穴位，效果也有限。

建议中老年朋友：

•每坐1小时就起来走动5分钟；

•每天保证30分钟以上的轻度运动，比如散步、做广播体操；

•饮食上多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、核桃、山药，都是补肾养腰的好帮手；

•晚上早点睡，别熬夜，肾气的恢复离不开良好的睡眠。

结语

养生不是一朝一夕的事，但只要你从今天开始，愿意每天多按几下穴位、多动一动身体，就已经走在变健康的路上了。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

来源：栖霞融媒