摘要：很多老人刷了一辈子牙，却从没真正了解过“怎么刷才对”。有的人图省事，牙刷随便一抹；有的人用力过猛，刷完牙龈都出血；还有人一把年纪了，牙刷还是十年前的老款硬毛。这些看似小问题，实则暗藏大隐患。

牙齿，是人的“健康晴雨表”。尤其对60岁以上的老人来说，牙口好，不仅吃得香、营养吸收好，连心脏、肺部、血糖等多个系统的稳定都可能受益。

而刷牙，是我们与牙齿最常见的“对话”方式，但如果这方式错了，不仅没保护，反而可能在不知不觉中伤害了自己。

很多老人刷了一辈子牙，却从没真正了解过“怎么刷才对”。有的人图省事，牙刷随便一抹；有的人用力过猛，刷完牙龈都出血；还有人一把年纪了，牙刷还是十年前的老款硬毛。这些看似小问题，实则暗藏大隐患。

我们常说“病从口入”，但有时“病从口出”也不无道理。研究发现，口腔中的细菌若长期滋生，不仅容易导致牙周炎、龋齿，还可能通过血液传播，进而影响心血管系统，甚至与糖尿病、肺炎等慢性疾病相关。口腔健康，关系的不只是牙齿，更可能牵一发动全身。

尤其是进入老年阶段，身体各项机能逐渐下降，牙龈变薄、牙根暴露、唾液分泌减少，这些都让老年人的口腔环境变得更加“脆弱”。如果刷牙方式不对，就像在脆弱的墙上反复敲击，时间一久，问题自然显现。

60岁之后，刷牙到底该注意什么？下面这三个误区，是许多老人常犯的“陷阱”。

第一，是“刷得越用力越干净”的误区。很多老人觉得牙刷得使劲，才能把牙垢刷掉，结果却把牙龈刷出了血，甚至刷掉了牙釉质。牙菌斑是软的，用适当的力度足以清除。过猛的刷牙方式，不仅可能导致牙龈萎缩，还会加速牙根暴露，使牙齿更加敏感和松动。

第二，是“牙刷一用好多年”的误区。有些老人舍不得换牙刷，刷毛已经分叉变形了还继续用。旧牙刷不仅清洁力差，刷毛磨损后还容易刺激牙龈，造成微小创伤，成为细菌滋生的温床。建议每三个月更换一次牙刷，尤其是刷毛一旦出现弯曲、变色，就该果断淘汰。

第三，是“只刷牙不刷舌、不清洁牙缝”的误区。很多老人刷牙只顾牙齿表面，忽略了舌苔和牙缝。

舌头表面其实是细菌藏身的“重灾区”，不清洁舌苔，口气就难以改善；至于牙缝，如果没有使用牙线或牙缝刷，食物残渣和细菌就可能在缝隙中“安家落户”。长期如此，不仅影响口气，还极易引发牙周病。

除了这三大误区，其实刷牙的时间、方式、工具选择也大有讲究。刷牙时间不少于两分钟，每天早晚各一次是基本要求。但更重要的是“怎么刷”。

推荐使用“巴氏刷牙法”，即把牙刷与牙龈呈45度角，轻轻来回小幅度震动，覆盖到牙龈与牙齿交界处。这种方式能更有效清除牙菌斑，同时保护牙龈不受损伤。

牙刷的选择也不容小觑。对于老年人来说，牙龈变得敏感，建议选择软毛牙刷，刷头不宜太大，以便灵活深入口腔各处。对于手部灵活性下降的老人，可以考虑使用电动牙刷，清洁效率更高，也能减轻手部负担。

刷牙之外，漱口水、牙线、牙缝刷等辅助工具也值得推荐。尤其是牙线，是清洁牙缝的“神器”，每天使用一次，可有效预防牙周炎与龋齿。对于手不太灵活的老人，还可以使用带柄牙线棒，更加方便。

除了工具和方法，心理习惯也值得关注。许多老人从年轻时就养成了某种刷牙方式，一旦习惯根深蒂固，就很难改变。但健康从来不嫌晚，关键是愿不愿意去了解、去尝试、去调整。

现实中，很多人对牙齿问题“忍为上策”。牙松了、牙疼了，就靠硬扛或吃止痛药，实在不行才去医院。但牙齿问题往往是“慢性杀手”，早期几乎无感，一旦发作可能已是不可逆的阶段。定期口腔检查，至少每年两次，是非常必要的。

有研究表明，严重牙周炎患者的心脑血管疾病风险明显升高。这是因为牙周炎引发的慢性炎症反应，会通过血液循环影响全身，引起动脉硬化、血压升高等问题。对老年人而言，这些风险更需警惕。

不仅如此，牙齿的健康还关系到营养摄入。咀嚼不利、疼痛难忍会让人下意识减少进食，尤其是需要咀嚼的粗粮、蔬果类食物，从而导致营养不良、免疫力下降，形成恶性循环。

你以为是在刷牙，实则是在刷健康。一把牙刷，刷的是口腔的清洁，更是生活的质量。那些被忽视的细节，往往在不经意间拉开了人与人之间的健康差距。

牙齿是“活器官”，不是石头雕塑。它们会感知冷热，承受压力，也会因为我们的忽视而慢慢走向衰败。对老人而言，刷牙不再只是习惯，而是一种对自己身体的温柔对待。

从社会角度来看，许多社区或家庭对老年人口腔健康的重视程度依然偏低。牙医资源不足、口腔保健知识传播有限，使得许多老人误以为“老了牙掉光是正常的”。科学口腔护理下的老人，是可以拥有一口健康牙齿的。

在这些变化的背后，其实都藏着一个不变的道理：年龄越大，越要对细节负责。刷牙这件小事，做得对了，或许不能让人长命百岁，但做错了，确实可能影响你活得是否健康、是否有尊严。

刷牙是门艺术，更是一种生活智慧。60岁之后，刷得对，笑容才会更从容，日子才会更有滋味。

你是否也曾“刷牙多年却方式全错”？欢迎在评论区聊聊你的刷牙习惯，也可以分享给身边的父母朋友，大家一起“刷”出健康！

参考文献：
[1]刘建国,王晓晨,张丽娟.老年人口腔卫生行为与牙周健康状况相关性研究[J].中华老年医学杂志,2020,39(8):847-850.
[2]李红,赵瑞丽.牙周病与全身疾病的关联研究进展[J].中国实用内科杂志,2021,41(6):489-492.

来源：刘医师talk健康一点号