摘要：明知道现在应该去做某件事情，但就是停不下刷朋友圈、追剧或者玩游戏，然后一边玩一边在内心谴责自己，结果这么一谴责，半个小时、一个小时就过去了，原本计划要做的事情却仍旧没有开始。

你有没有过这样的现象？

明知道现在应该去做某件事情，但就是停不下刷朋友圈、追剧或者玩游戏，然后一边玩一边在内心谴责自己，结果这么一谴责，半个小时、一个小时就过去了，原本计划要做的事情却仍旧没有开始。

就像我一样，明明知道有文章要写，可是在去找素材的过程中，我却被短视频或者文章吸引，一看就停不下来，等到发觉时，才发现自己已经不知不觉间浪费了两个小时。

有一段时间，我想去买包，就去看卖包的直播间，结果那段时间，就跟上瘾了似的，老是去看卖包的直播间。

跟朋友去吃饭，知道抖音上可以有团购，于是回来后也去看抖音团购，买了一单又一单，每天早晚看，简直停不下来。

看到这么多天没有更新公号，心中焦虑，觉得自己白白浪费了时间，但是心中焦虑，行动上却没有任何表现。

明知道自己陷入了拖延症和焦虑的怪圈，却不知道该如何改变。于是，失眠和坏情绪接踵而来。

01

要当心自己陷入脉冲式勤奋陷阱

什么叫脉冲式勤奋陷阱？

举个例子。

你想成长，想自律，但是在坚持一段时间看不到从成效后，就开始放弃。

可是，一个偶然的机会，你看到别人更新公号，获得爆款时，在看到别人写自己的进步时，心中又被激发起动机，想要继续努力。

但是，坚持一段时间无果后，你再次回复到之前的懒散。

你想减肥，或许刚开始还能减掉几斤，但是当身体进入一个瓶颈期后，你发现不管是运动还是节食，都没办法让你继续减重时，你放弃了减肥，继续该吃吃，该喝喝。

可是，当你看到好久不见的朋友比之前瘦了15斤时，你心中羡慕，当你看到别人2个月减掉30斤时，你发誓要继续减肥，但是没坚持几天，就又回归自我。

于是，你的人生不停地陷入这种想改变，却没效果，看到别人改变，想继续改变，却因为没立马看到效果，于是继续懒散的行为。

这种周而复始的恶性循环，就叫脉冲式勤奋。

如果一直陷入这种脉冲式勤奋，不但我们的人生没有丝毫改变，我们还会比之前更加焦虑。

我们之所以陷入脉冲式勤奋，是因为我们没找到真正可持续执行的人生目标，所以会让我们的拖延症更加严重。

02

有效战胜拖延症的3个要素

你有没有发现，如果一个孩子，老师给他布置作业，他就知道自己该怎么做。

而一个成年人，在工作时，也会遵照公司和老板的指使，可是一旦他不工作，就不知道自己该干什么了。这时候，躺在沙发上刷手机和短视频，就成为人生主要事情了。

所以，想要让自己战胜焦虑，首要条件是给自己制定一个具有长远意义的目标，但这个目标不是凭空想象的，一定是要可执行的。

制定完目标后，我们再来看拖延症的3个要素。

分别是：行为，能力和动机。

行为，就是我们的行动。

能力，指的是我们自身的综合能力。

动机，就是做一件事情的初心。

1，对抗拖延症第一步：可执行的行为。

比如，我想要更新公众号，但是在看到连续更新没有阅读量时，就懈怠了，就宁愿去追剧，也不想费劲巴拉地写完一篇文章，然后看它是几百几十阅读量。

相比之前几万阅读量，现在对文章质量要求更高，也或许如有人所说，掉出了流量池。

说实在话，我一直是不太相信入池和掉池这种说法的，我认为，一个写作者不可能把每一篇文章都写成90分以上，也会有60分，甚至30分的作品，这或许和选题有关。

但也不至于，一个得了90分以上的人，突然间就一直是20分，30分了。

但是，看到公号现在的阅读量，我只能认为是入局的太多，大家都在力争把质量搞上去，所以，内容是一个账号的王道。

扯远了哈，说回正题。

想要摆脱焦虑，不能一直在那空想，不行动，晚上又会因为自己浪费一天时间而焦虑。

别问我怎么知道的，因为我处于这种状态下，已经好几个月了。

这些天，我找人聊天，看书自救，但都收效甚微。

直到昨晚，我看到这本《自律上瘾》，我才明白自己焦虑的真正原因。

治愈焦虑的第一步就是行动。就像我现在，我开始在电脑上打字，写下这本书第一章的书评。

这微小的一个动作，就是我对抗焦虑的第一个行动。

2，对抗拖延的第二步，增加自身能力。

能力是一个人完成一个目标的综合素质，能力从来不是一下子就有的，它需要漫长时间的积累。

在阅读书籍的过程中，我有些不明白这个道理，既然能力不是一下子就有的，为何会把它列为拖延症的三个要素之一？

后来我反复阅读，才终于弄明白，能力就是一个人完成一个目标的综合素质，它包含专注，持续，勤奋等各种。

拿我自己为例，我写文章慢，在写作过程中不敢被打扰，否则就会前功尽弃。

所以，我在写作过程中，基本是把手机放在别处的，到吃饭时间，才会统一回复信息。

但我一朋友，她却能一边拿着手机写文章，一边跟我聊天。

我们两个之所以会有不同的结果，就是因为她综合素质高。她有这样的能力，而我需要锻炼，需要刻意练习，也不一定能达到她的能力。

3，对抗拖延症的第三步，给自己一个强有力的动机。

03

如何激发自身动机，让自律上瘾

一般情况下，我们做事都是有动机的。动机又分为正诱因和负诱因。

负诱因很好理解，我们通常看到一个人经历过婚姻的失败，爱情的背叛后，会更强大，这种从痛苦中得来的动机，就是负诱因。

正诱因就是你通过自己的学习，习得了一种能力，从而心生成就感，这就是正诱因。

还是以我自己为例，今年是自媒体图文的寒冬，写作几年，从未有过今年这种惨淡。

所以，我焦虑，却迟迟没有行动，晚上回顾一天，会更加焦虑，自责。觉得自己虚度了光阴，浪费了时间。

那如何激发自身动机？

也就是在我看到这本书后，我想要改变自己，因为我可以算是重度拖延症患者了。这些年来，我为了对抗不专心，看了很多书，都没多大用处。

如果按照这本书上所说，可以让自己不再拖延，那我必须严格执行书上所说的方法。

第一步就是行动。此刻我已经快把这篇文章写完，我已经开启了行动。起码我这一刻不再焦虑，因为我是在为自己而努力。

第二步就是告诉自己，能力不是一时三刻就有的，需要持续的刻意练习，让自己先从心理上接纳自己的不完美。

第三步就是找到自己这么做的动机，这个动机一定要足够大，大到支撑你在未来日子里想放弃的时候，会继续坚持下去。

那我的动机是什么呢？

在过去的几年中，因为写作，我陪伴父母的时间很少，我给父母做饭的次数也屈指可数。我几乎断绝了所有社交，和朋友们聚会聊天的时间同样数得过来。

如果我战胜了拖延症，就可以很快完成自己当日任务，就可以节省时间陪伴父母，给父母做饭，就可以去跟朋友聚会，聊天。

如果我战胜了拖延症，我还可以用节省下来的时间，为孩子做事。

如果我战胜了拖延症，我就可以每天抽空读2小时书，学着自己讲书。因为讲书是我接下来要挑战的。

如果我战胜了拖延症，再把这个方法分享出去，是不是就可以帮助到更多跟我一样有拖延症的人？

如果能帮助到别人，那也是功德一件啊。

所以，如果你想减肥，却坚持不下去的时候，给自己找一个大的动机，比如你想瘦到多少斤，这样就可以穿自己喜欢的衣服，身体也会倍感轻松，一个能管理身材的人，她也一定能管理好自己的人生。

如果你想自律，成长，也给自己找一个大的动机，然后制定一个可执行的小目标，立马开始行动。

比如我是从昨天开始的，昨天早上起床后，做了100个开合跳，15个深蹲，12个俯卧撑。

但是，今天早上，我可以做150个开合跳，20个深蹲，20个俯卧撑。

今天明显比昨天做的更多，身体承受能力也更强，这就是正诱因。

这里是总结：

1，不要让自己陷入脉冲式勤奋。

2，治愈拖延症的三个要素，行动，能力，动机。

3，千万不要看了以后就完了，要立刻制定目标，立马执行。

你想写一篇文章，就去写吧，别怕写不好，谁都是先完成再完美的。

你想减肥，就立马开始做一个俯卧撑，只要你做了一个，你会继续做第二个，第三个，直到身体不能再做。

如果我们把这种微习惯用到生活中，你将得到意想不到的惊喜。

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来源：凡姐情感小屋