摘要：了解“早防早治，守护认知”根据《中国阿尔茨海默病报告 2024》，我国阿尔茨海默病（AD）及其他痴呆症的现状远比我们想象中严峻：
退休后的孙大爷身体看着硬朗，却总丢三落四
昨天刚买的酱油，今天又重复买一瓶
体检没查出 “大问题”
却在社区义诊时被提醒 “可能是痴呆早期”
其实
这不是简单的 “老糊涂”
而是影响千万家庭的健康难题
今天小兴带您全面认识阿尔茨海默病
了解“早防早治，守护认知”根据《中国阿尔茨海默病报告 2024》，我国阿尔茨海默病（AD）及其他痴呆症的现状远比我们想象中严峻：
患者规模大：2021 年我国约有 1700 万人受其困扰，每 10 位 80 岁以上老人中，就有多位面临患病风险（80 岁及以上是患病顶峰年龄段）；
性别差异明显：女性患病率约为男性的 1.8 倍，女性群体需格外警惕；
疾病负担持续加重：1990-2021年，AD 及其他痴呆的粗略发病率从每 10 万人 59.8 例飙升至 204.8 例，涨幅达 242.5%；总粗略死亡率从每 10 万人 10.2 例升至 34.6 例，增长 239.2%；
家庭压力大：“经济负担” 是最受关注的话题。确诊需多次检测，常规药物年费用上十万元；居家照护月花 5000 元起，机构照护更是万元起步；更别提家属长期照护下的焦虑、抑郁，甚至自身健康受损。
这就是为什么医生反复强调：早发现、早干预，是延缓病情、减轻家庭负担的唯一 “破局点”！
阿尔茨海默病早期 3 大信号，别忽视！
痴呆不是 “突然发生” 的，而是长达数年的 “逐步发展” 过程。若身边老人出现以下症状，就要警惕 “痴呆找上门”：
记忆力下降：核心信号，先从 “近期记忆” 丢起
这是痴呆最典型的早期表现，和普通 “健忘” 完全不同：
记不住 “刚发生的事”：比如刚说的话转身就忘，刚买的菜回家就想不起买了什么，像孙大爷那样重复买酱油；反复问同一问题：比如 “今天吃什么”“孩子什么时候回来”，问了又问，记不住答案；长期记忆慢慢模糊：曾经刻骨铭心的事（如结婚纪念日、孩子出生日）逐渐想不起来，甚至认不出熟悉的人。图片来源于网络睡眠障碍：睡不好，加速大脑衰老
研究证实，长期睡眠差的老人，认知衰退速度会明显加快：
常见表现：入睡要 1-2 小时、夜里总醒（睡眠浅）、凌晨 3-4 点就醒再也睡不着，每天睡眠不足 5-6 小时；隐藏危害：长期睡眠不足会让大脑 “得不到修复”，加速神经元老化，直接增加患痴呆的概率 —— 多数痴呆患者确诊前，都有多年睡眠不好的情况。饮食习惯差：“吃错” 也会伤大脑
高脂饮食与 AD 的关联研究显示，不良饮食习惯会间接推高患病风险：
偏爱 “三高一饱”：长期吃高糖（奶茶、甜点）、高盐（腌菜、腊肉）、高脂（油炸、肥肉）食物，会导致血压、血糖升高，促进动脉硬化 —— 大脑供血不足，就容易 “早衰”；吃饭总 “过饱”：每顿都吃到撑，会加重脑血管负担，慢慢导致脑血管硬化，进而影响智力，增加痴呆风险。6个日常习惯，从源头预防痴呆
痴呆相关病的形成因素复杂，往往涉及到多种诱因，同时每位痴呆病患者的成因也会因人而异。它的治疗的过程也是十分复杂漫长的。并且当前并没有专门的特效药能够根治痴呆，因此预防才是关键。
吃：给大脑 “补营养”，远离 “伤脑食”
每天吃 “全营养”：保证蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）、膳食纤维（芹菜、燕麦）、维生素（新鲜蔬果）、优质脂肪（深海鱼、核桃、亚麻籽油）；坚决做到 “三低”：低盐（每天＜5 克）、低糖（少喝甜饮料）、低脂（少吃油炸），避免动脉硬化。动：既要 “全身动”，也要 “手指动”
每天30分钟有氧运动：散步、快走、骑车、打太极，促进全身血液循环，给大脑送足氧气；多做 “手指运动”：手指灵活度和大脑功能密切相关，比如打字、织毛衣、弹琴、玩拼图，甚至每天搓搓手、转核桃，都能刺激大脑。心：情绪稳，大脑才 “稳”
别憋坏情绪：遇到烦心事，通过听戏、养花、跳广场舞等兴趣爱好放松，也可以用深呼吸（吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒）、冥想缓解压力；远离 “负面情绪”：避免长期焦虑（担心生病、担心子女）、抑郁（觉得生活没意义），这些情绪会损伤大脑神经，增加痴呆风险。社交：别让大脑 “孤单”
积极社交能 “刺激大脑”：多和家人聊天、和老邻居下棋、参加社区活动，哪怕只是去公园和人聊聊天，也能避免孤独 —— 长期孤独会让大脑 “缺乏刺激”，加速衰退。
动脑：让大脑 “忙起来”，别闲置
学新东西：比如学用智能手机（视频通话、线上买菜）、学一门新语言（简单英语、方言）、学玩新游戏（象棋、数独）；坚持阅读：不管是纸质书、报纸，还是手机上的文章，边读边思考（比如 “这篇文章说的是什么道理”），能锻炼大脑思维。控：管好 “老年病”，减少大脑损伤
糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管病、耳聋、视力障碍等，都会加速痴呆发生。
定期测指标：高血压患者每天测血压，糖尿病患者监控血糖，高血脂患者定期查血脂；遵医嘱治疗：别擅自停药，把指标控制在正常范围，就能减少对大脑的 “间接伤害”。为了帮助广大患者科学应对阿尔茨海默病，西安大兴医院渭水园院区神经内科二病区特在世界阿尔茨海默月，推出线下讲座、线上科普、持续义诊 “三位一体” 活动，从学习到评估，全方位守护您的认知健康：
别让 “老糊涂” 被当成 “正常衰老”，别让疾病拖到晚期才后悔！早关注、早行动，才是对自己和家人最好的负责。（通讯员 刘雨田）
来源：陕西老年健康发布
