摘要：周岭在《认知觉醒》一书中，说到：早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。

周岭在《认知觉醒》一书中，说到：早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。

这里的五件套分别是早起、冥想、读书、写作和跑步，每一个都是自我提升的强大助力。

我在周岭五件套基础上，按照一天的顺序，调整出更适合我的五件套，分别是写作、冥想、阅读、锻炼和感恩。

坚持这套习惯，让我状态愈发稳定，内心也更平静充实。

01.

写作｜清晨第一件事

“书写，是与自我最深处的对话。”

写作，是成本最低的反思与创造。它不仅帮我们梳理思维、看清困惑，更在不断输出中倒逼输入和成长。

这些年来，写作是我坚持最好的习惯。大概从初中开始，我就有写日记的习惯，一直坚持到现在。

可以说，是写作塑造了现在的我。

早起之后，趁着记忆清晰、少有打扰，我会安静地写上一会儿。它不仅梳理思绪，更让我保持清醒和专注。

02.

冥想｜午间的隐藏赛道

“静下来，才能看见自己。”

作为一个容易胡思乱想的人，冥想是我发现的“隐藏成长快车道”。

信息爆炸时代，注意力成了稀缺资源。冥想能训练大脑从“杂乱”走向“清明”，减少焦虑，提升专注力。

午休之前，我会放一段轻音乐，静静躺在床上，伴随音乐放松呼吸、整理内心。

坚持冥想后，我的焦虑减少，专注力也明显提升。

03.

阅读｜答案都在书里

“每一本书，都是打开新世界的钥匙。”

阅读，是我这些年来最引以为傲的投入。

人生中大部分困惑，其实早已被写进书里。阅读是与高人对话，低成本拓展认知、唤醒重启的重要方式。

它拓展我的认知边界，也一次次把我从低谷中打捞起来。

我一般会在午休后或睡前读上一会儿，雷打不动。

04.

锻炼｜穿插进行的活力秘诀

“身体是灵魂的殿堂，值得每日修缮。”

身体状态直接影响思维和情绪。锻炼不仅是健康投资，更是每天为自己注入活力、释放压力的有效途径。

根据一天的能量节奏，我会安排不同强度的运动：早晨拉伸、练八段锦；下午跳绳或跑步；睡前再来一组舒缓的拉伸。一动一静，身体反而更有活力。

05.

感恩｜每天一次的心灵整理

“感恩之心，是离幸福最近的地方。”

《感恩的奇迹》里说：感恩能让爱、快乐、希望回归，而焦虑、恐惧也会悄然消散。

心理学研究表明，感恩能显著提升幸福感，减少焦虑。它帮你转换视角，从“缺乏”转向“拥有”，从小事中感受丰盛。

每天睡前，我会简单回想一天中值得感谢的人和事。这一点小小的练习，让我对生活重新充满惊奇与满足。

写在最后

这五件事，都是我亲身实践并持续受益的“成长杠杆”，它们成本极低，回报却远超想象。

推荐你也选择一两个开始尝试，或许，一个小小的习惯，就会为你打开意想不到的突破之门。

（注：图片来源于网络）

来源：读书旅行茶一点号1