摘要：Hey girls，其实在过去的两三年时间里，我的睡眠状态一直不太好，最差的时候大概是在2023年吧，我觉得自己好像变得不会睡觉了似的。

Hey girls，其实在过去的两三年时间里，我的睡眠状态一直不太好，最差的时候大概是在2023年吧，我觉得自己好像变得不会睡觉了似的。

躺在床上一直睡不着的时候，我便开始思考自己到底是怎么了？我作为一个人类，难道睡觉不是我的天性需求吗？我到底是做错了什么才会这样被惩罚不能睡觉？

2024年，我的睡眠状态终于变好了一点，但依然还是不太稳定，睡眠质量一直是时好时坏的。特别是当我准备直播的那两天，我的睡眠质量就会像多米诺骨牌一样跌到谷底。

或许是因为在我直播的时候需要讲很多话，一讲就是超过3个小时以上，大脑一直处于非常兴奋的状态。到了晚上睡觉的时候，我会变得入睡比较困难，即便是好不容易睡着了，我在做梦的时候也会一直在说梦话。

我感觉自己在睡眠这件事情上真的深有体会，暂时还没有动用到任何药物去调整自己的睡眠。所以，我也想与大家分享一些我平日调节睡眠的个人方法

创造日夜体感

以前我会因为怕晒或工作忙，经常待在房间里遮天蔽日地工作。现在我会在白天的时候多打开窗帘，让眼睛接触到日光，这才是咱们作为人类应该需要的原始状态，使身体能感受到昼日的体感。

到了晚上，我会在睡前2小时把全屋灯光调节到较昏暗的水平，比如卧室只打开暖黄的床头灯，这样更有助于身体去分泌黑色素，不需要额外去补充了。

30分钟主动拉伸

这是我今年才发现的一个调整睡眠的小方法，我会每天晚上去做30分钟帕梅拉的拉伸动作，亲测真的会变得很好睡。

我曾经尝试过各种运动、游泳，甚至是让我的健身教练帮我做被动拉伸，但晚上依然是睡不着的。后来发现只要在睡前1～1.5个小时去做全身的主动拉伸，睡眠效果确实有变好了一点。

有一个理论是这样说的当咱们做主动拉伸的时候，身体会启动副交感神经，有助于舒缓压力、降低皮质醇，让入睡变得更好。这一点在我身上确实有被应验到～

包头睡眠创造安全感

有一段时间，我是连续失眠了一个星期都睡不好的，没想到去外面美容机构做SPA的时候倒是能呼呼大睡。我以为是护肤按摩手法的缘故吧，后来几天又去了一家种睫毛的机构，我又舒服得呼呼大睡了。

最近我才发现，只要是在额头处施加了一个压力，这便能帮助我入眠。确实啊，在美容机构做项目的时候，工作人员都会用一条毛巾把我的额头紧紧地裹住，让我变得很好睡。

晚上回到家在睡觉前，现在我会拿出一个眼罩箍在额头处产生一个被轻轻压着的力量，还会把头部埋在一个很蓬松的枕头里包裹住，这样会睡得很深。

我用的是深睡枕的「太湖雪」慢回弹双感呼呼枕，自从换了这个枕头和眼罩后，我的睡眠有质的提升。这个方法对我来说真的很管用哦！

空调温度低、被子有量感

把卧室的空调温度调低一些，然后盖上一张较厚重的被子，这个方法竟然能让我好睡一点。

我知道现在蛮流行那种羽绒被或空调被的，但这类被子其实重量挺轻，我个人会更喜欢盖大豆被哦。大豆纤维既蓬松、分量感比一般的被子要重，也并不会像以前的棉被那么的重。

在日常，我与老公喜欢不同的体感温度去睡觉，他喜欢凉快一点的，而我自己很怕冷。当他把空调温度调到20～22度的时候，我就会盖上一张厚厚的被子，发现这样反而会睡得比较好。如果大家不想换枕头和眼罩，也可以尝试这个睡眠方法。

口服类助眠

在有需要的情况下，我会特定去吃GNC褪黑素、GNINE GABA软糖和梦保倍等助眠保健品去帮助入睡，这些都不是广告哈～

日常情况下，我不会去吃任何辅助品去帮助睡觉，也不希望自己对产品养成依赖。只有在我需要直播以及工作结束后真的睡不着、而第二天还有非常重要的事情要去做的时候，我才会去吃助眠产品去帮助自己睡得更好更深。

我从多年前出差倒时差的时候会配合着吃GNC褪黑素，个人觉得这款是可以帮我容易入睡的，但没办法让睡眠变得又深又沉。它只是让我睡着，但深夜可能依然会醒过来。

如果是吃GNINE的GABA软糖，我会觉得第二天起床的时候会有点昏昏沉沉的情况，确实会有点影响到我第二天的工作状态

对我个人而言，反而是这款梦保倍的保健饮品喝起来最有效。它里面添加了酸枣仁和GABA成分，能让我们的心情变得放松，从而达到更好入睡的效果。

长期吃褪黑素确实会引起一些依赖，因为当自身分泌更少褪黑素后，进而就会对此产生依赖；而GABA会相对温和一些，它用于调节情绪和压力水平，让心态变得更平和，也就更好入睡了。

梦保倍里既有GABA也有酸枣仁，这些都是能让睡眠质量变得更好的成分添加。

这瓶产品唯一的缺点就是容量太大瓶了，感觉我每次睡前都要喝很多东西。它的味道是酸酸甜甜的山楂味，甜味来自于的低卡的罗汉果粉，没有什么负担。

控糖人也可以吃碳水食物

因为我平常吃的碳水食物比较少，所以身体会对这一类食物是比较敏感的，但凡我吃了一丢丢碳水食物就容易犯困（特别是精致碳水）。

不想吃助眠产品又想快速入睡的时候，我会选择去吃一块馒头，越精致的碳水越能帮助好入睡哦，就是通过晕碳的方式把自己放倒。

如果你是一个很负责任的人，试着放弃一些这样的责任，有时候不负责任的人真的会睡得更香更牢。

下一场 小红书/视频号直播时间是2025年9月17日下午4点！

是入秋基础款服装专场 直播！

记得准时来蹲

不想错过的宝记得先去小红书点个预约！

预约了的宝记得去文末 参与抽奖！

怎么预约看这里

买过直播间东西的宝都可以去加一下

来源：MK凉凉一点号