摘要：《 德雷尔一家 》所以为了大脑，我们可以采取更多线下方式进行娱乐。比如与朋友约定，先看手机的人请客，或每周体验一次如今市面丰富的手作课程，哪怕只是去公园散步 20 分钟，也能帮助大脑恢复活力。另外，因为 6–12 岁是大脑多感官整合能力发展的关键期，短视频环境
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《 德雷尔一家 》所以为了大脑，我们可以采取更多线下方式进行娱乐。比如与朋友约定，先看手机的人请客，或每周体验一次如今市面丰富的手作课程，哪怕只是去公园散步 20 分钟，也能帮助大脑恢复活力。另外，因为 6–12 岁是大脑多感官整合能力发展的关键期，短视频环境对儿童耐心和注意力的破坏远超于成年人。然而儿童并没有能力自主选择更健康的行为，成人的示范也就显得格外重要。与其责备孩子玩手机，不如多带孩子探索自然、观察动植物或体验手工，简单的睡前故事、哪怕动画片剧集也好过短视频。05睡眠是最强力的大脑修复活动在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，我们所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。这一时期，大脑的脑脊液会像波浪一样冲刷大脑各区域，将白天积累的代谢废物（包括阿尔茨海默症相关的物质）清除出身体。（Walker, 2007）习惯睡前刷手机的你而短视频、社交媒体这些作为强刺激内容，伴随手机屏幕散发的蓝光，会延迟入睡时间，降低进入深度睡眠的概率。这就是为什么刷着手机入睡后，第二天你依然会感到身体疲惫、注意力涣散、视力模糊。刷手机入睡第二天的你打造舒适的睡眠环境对大脑至关重要。▨ 睡前 1 小时不接触蓝光，不带手机上床。划清「使用大脑」与「修复大脑」的界限。▨ 让卧室保持低温、昏暗、安静，选取亲肤的床品。▨ 进行轻度瑜伽、泡脚、冥想等让身体进入休息状态的活动。睡眠是一切大脑修复活动的基础。所以想要抵抗「脑腐」，不仅需要减少信息摄入和集中注意力，最根本的是恢复大脑的自我修复力。06运动，给大脑提供补剂英国营养学家 Andrew Huberman 在其播客节目中提到，运动对大脑的效果不是「间接帮助」，而是「直接激活」。有研究表明，有运动习惯的人，体内会产生更多的髓磷脂。髓磷脂是一种脂质层，负责提升神经信号传导的速度和效率。它包裹在神经通路外，使之更加顺滑和快速，让我们在面对问题时，反应更快、记忆更清晰、情绪更稳定。此外，运动还能触发成大脑神经发生（neurogenesis）的过程。这一过程常见于婴幼儿的大脑活动，但是成人通过适度运动，也能够刺激大脑，增强学习能力与情绪弹性。脑神经科学家 Tara Swart 提出，触发神经发生的运动有以下几种条件。▨ 强度适中。可以选择温和的有氧运动，避免心率过高。▨ 有间歇性。每周 3 次，或练一周休息一周。在锻炼与休息交替之间，大脑会自然释放脑源性神经营养因子（BDNF），这是促进神经可塑性最关键的因子之一。食用深海鱼和深绿色蔬菜也有助于大脑神经结构的修复。写在最后互联网时代，通过「戒断」电子产品来保养大脑是不现实的。数字内容在某些时刻，确实能给我们带来放松和安慰。对抗「脑腐」并不是反对娱乐，而是提供更多链接世界的选项。毕竟，人类大脑是如此精密而伟大的进化成果，它需要被发掘、被滋养。我们无法远离数字世界，但可以在其中，活得更清醒些。作者 / 西维责编 / 寒冰封面 /《亢奋》参考文献Katsuki, F., & Constantinidis, C. (2014). Bottom-up and top-down attention: different processes and overlapping neural systems. The Neuroscientist, 20(5), 509-521.Csikszentmihalyi, M., & Csikzentmihaly, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience (Vol. 1990, p. 1). New York: Harper & Row.Mueller, P. A., & Oppenheimer, D. M. (2014). The pen is mightier than the keyboard: Advantages of longhand over laptop note taking. Psychological science, 25(6), 1159-1168.Lieberman, M. D. (2013). Social: Why Our Brains Are Wired to Connect; Crown.Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., ... & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. science, 342(6156), 373-377.Clear, J., & Clear, J. (2018). Atomic habits: Tiny changes, remarkable results. Penguin Random House.Krystal L. Culler DBH，Brain Rot: Why Brain Health Matters Now More Than EverWalker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.Andrew Huberman, Huberman LabSwart, T., Chisholm, K., & Brown, P. (2015). Neuroscience for leadership: Harnessing the brain gains advantage. Basingstoke: Palgrave Macmillan.原标题：《短视频时代，6个方法拯救「腐烂」的大脑》 来源：玖囿科普
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