摘要：肩周炎多发于中老年人群体，主要症状表现为肩关节疼痛、自由活动受限。通过一些特定的动作锻炼，可以有效缓解肩周炎的症状。以下是几个推荐的动作：

肩周炎多发于中老年人群体，主要症状表现为肩关节疼痛、自由活动受限。通过一些特定的动作锻炼，可以有效缓解肩周炎的症状。以下是几个推荐的动作：

1.头压手：仰卧，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压住手心。

2. 拍打肩膀：交替用掌拍打肩膀和后背。先用右手掌稍用力拍打左肩，然后左手拍打后背；接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背。

3. 旋转肩膀：以中等速度稍稍用力旋转肩膀，前后分别旋转一定次数（如18次），左右肩交替进行。

4. 抻拉肩部：交替向左右抻拉肩部。先用左手稍用力向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替。

5. 耸肩：以中等速度做上下耸肩动作，两侧交替进行。耸肩是治疗肩周炎的重点疗法之一。

6. 甩臂：两手臂高举过头顶，手心向外并自然向上甩，感受到腰部颤动即可。然后可以上下左右交替甩臂。

7. 悬垂锻炼：利用单杠等物体做悬垂动作，身体呈自然下垂姿势。这种拉力对抗自身重力的锻炼，可以进一步缓解肩周炎。

8. 手臂摇动：先摇单臂，如右手叉腰，左臂向前后摇动；接着换右臂重复同样的动作。最后可以改为双臂一起摇动，双臂置于胸前双手合在一起，左右伸直，向前后摇动。

9. 摸墙：可以借助墙壁来进行训练。站在墙根，手扶墙，由低向高摸，直到摸到最高点为止。

虽然这些动作和措施对肩周炎的缓解有一定效果，但每个人的情况不同，效果可能因人而异。如果症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

来源：@丰谷