摘要：也许是工作中故意刁难你的同事，也许是生活中处处跟你作对的邻居，也许是总爱在背后说你坏话的“朋友”。

生活中，难免会遇到让我们讨厌的人。

也许是工作中故意刁难你的同事，也许是生活中处处跟你作对的邻居，也许是总爱在背后说你坏话的“朋友”。

面对这些人，我们常常会陷入一种两难境地：翻脸吧，显得自己小气；忍耐吧，心里又憋得难受。

有没有一种方法，既不用撕破脸皮，又能让自己从负面情绪中解脱出来？

答案是肯定的。今天要给大家介绍的“圣多纳释放法”，就是这样一种神奇的方法。

为什么我们会被讨厌的人困扰？

在了解圣多纳释放法之前，我们先来探讨一个根本问题：为什么有些人会让我们如此讨厌？

心理学家指出，我们对别人的厌恶，往往源于对方身上有我们无法接受的自己的一面，或者对方触发了我们内心的某种伤痛。

李伟和张强是一家公司的同事。李伟工作能力出色，但性格内向；张强则能言善辩，很受领导赏识。不知为何，张强总是处处针对李伟，不是挑剔他的工作，就是在会议上反驳他的提议。

李伟感到非常愤怒和委屈，每天都在想着如何反击张强。这种情绪已经影响到了他的工作效率和生活质量。

我们可能都经历过类似的情境。表面上看，问题是出在那个讨厌的人身上，但实际上，真正的困扰来自于我们的内心反应。

什么是圣多纳释放法？

圣多纳释放法（Sedona Method）是由美国心理学家莱斯特·利文森在20世纪70年代创立的一种情绪释放技巧。这种方法基于一个简单的理念：我们的痛苦并非来自于外部事件本身，而是来自于我们对这些事件的执着和抗拒。

圣多纳释放法的核心是通过一系列简单的问题，帮助我们识别并释放内心的负面情绪和限制性信念。

这一方法认为，所有情绪最终都可以归结为三种基本欲望的表达：对认可的渴望、对控制的渴望和对安全的渴望。当我们学会释放这些欲望时，就能够从负面情绪中解脱出来。

如何运用圣多纳释放法处理人际关系？

现在，让我们回到李伟的故事，看看他是如何运用圣多纳释放法来应对他与张强之间的问题。

第一步：承认并接纳自己的情绪

李伟首先承认自己确实讨厌张强，并且对这种反感感到愤怒和羞愧。他没有评判自己的情绪，而是允许自己感受这些情绪。

第二步：问自己三个关键问题

1. “我能不能放下这种感觉？”

2. “我愿意放下这种感觉吗？”

3. “什么时候放下？”

李伟反复问自己这三个问题，起初他觉得自己无法放下对张强的怨恨，但随着不断自问，他发现自己其实是可以选择的。

第三步：深入核心欲望

李伟意识到，自己对张强的反感背后，其实是对认可和安全的渴望。他害怕张强会影响自己在公司的地位和发展前景。

当他释放了这些渴望后，他对张强的反感也减轻了许多。

第四步：转变视角

情绪释放后，李伟开始能够以更客观的视角看待张强。他注意到张强其实也很有能力，而且可能对自己也存在某种不安感。

释放后的奇妙转变

经过一段时间的练习，李伟发现自己对张强的反感大大减轻了。他不再把张强的行为视为针对个人，而是能够更专业地处理工作中的分歧。

令人惊讶的是，随着李伟态度的改变，张强对他的态度也开始软化。两人甚至在一些项目上展开了有效合作。

李伟的经历印证了一个重要道理：改变他人很难，但改变自己对他们的反应却是可行的。当我们内心发生变化时，外在的关系也会随之改变。

圣多纳释放法的科学依据

圣多纳释放法并非只是一种心理鸡汤，它有着坚实的科学基础。

神经科学研究表明，情绪释放练习能够改变大脑的神经通路，减少杏仁核（情绪中枢）的过度反应，增强前额叶皮层（理性思考区域）的功能。

此外，研究还发现，定期释放情绪能够降低压力激素水平，改善免疫系统功能，甚至能够延缓细胞老化。

在日常生活中实践圣多纳释放法

要将圣多纳释放法融入日常生活，可以考虑以下建议：

1. 每日情绪检查：每天花几分钟时间检查自己的情绪状态，识别并释放积累的负面情绪。

2. 即时应用：当感到被某人触发时，立即问自己那三个关键问题，哪怕只是心里默默地问。

3. 写释放日记：记录下自己的释放体验和 insights，这有助于加深对自我模式的理解。

4. 结合冥想：在冥想中加入释放练习，能够增强其效果。

5. 耐心坚持：像任何技能一样，情绪释放需要练习才能熟练掌握。

超越讨厌：从容忍到真正接纳

圣多纳释放法的最终目的不是简单地容忍讨厌的人，而是达到一种真正的内在自由状态。

当我们能够释放对他人行为的情绪反应时，我们就获得了一种深度的平静和内在力量。我们不再被外部环境所控制，而是能够保持内心的平衡与清晰。

这种状态不仅改善了人际关系，也提升了我们的生活品质。我们变得更加包容，更有智慧，能够以更成熟的方式处理各种人生挑战。

总结

讨厌一个人是人之常情，但如何应对这种情绪却是我们可以选择的。

圣多纳释放法提供了一条中间道路：既不压抑自己的情绪，也不冲动地发泄出来，而是通过有意识地释放，达到一种更高的情绪自由状态。

这种方法不仅能够改善我们与他人的关系，更重要的是，它帮助我们与自己和解，接纳自己的全部体验。

下一次当你感到被某人触发时，不妨试试问自己：“我能放下这种感觉吗？我愿意放下吗？什么时候放下？”

你可能会发现，随着内心情绪的释放，那个“讨厌”的人似乎也不再那么令人讨厌了。最终，我们收获的不仅是一段更加和谐的关系，还有一个更加自由和平静的内心世界。

来源：肉鸽岛PmJKh