摘要：心理学家阿尔伯特·艾利斯说：“人不是被事情本身所困扰，而是被他们关于事情的看法所困扰。”

心理学家阿尔伯特·艾利斯说：“人不是被事情本身所困扰，而是被他们关于事情的看法所困扰。”

世界上最坚固的牢笼，往往是我们用“我不行”的念头亲手建造的。

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前些天，我去办理医保转移手续。一想到这事，心里立刻冒出一个念头：

“这么复杂的事情，我肯定不行，我办不到。”

这个声音如此熟悉，像一句自动播放的咒语。我要做短视频前，能听到：“我不行。”我要读书前，能听到：“我不行。”

但就在那一刻，我察觉到了它。我忽然发现——我的身体早已走在想法前面。

其实我已经站在医保窗口，正一步一步地跟着流程做下去。手续固然麻烦，但它自有路径，而我最终也顺利办完了。

（好消息是：我退休啦。我可以躺平啦～）

这让我停下脚步，回望那个瞬间：那个被“我不行”曾经困住的小姑娘，心疼不已。

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我意识到，“我不行”从来不等于事实。它更像一个瞬间念动的“紧箍咒”，将人困在原地，动弹不得。思维被锁死，感觉也变得麻木，与外界隔着一道厚厚的墙。

这时，旁人常常会说：“加油，你能行的！”

本是满满的鼓励，但对于那个困在咒语里的自己，这句话却轻飘飘地落不到心里。因为那一刻，需要的不是方法，而是“情绪的降落伞”。

真正能帮上忙的，是一句能接住情绪的话。比如：

“你是不是觉得有点慌乱，不知道该怎么办了？”

这句话像一只温柔的手，轻轻触碰到那堵墙。内心被理解了，心暖了，注意力才可能重新转向眼前的人，重新有了回应的力气，心门才会敞开。

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“先连接情绪，再谈方法。”

这是我们常在咨询中说起的话，也是我那天送给自己的提醒。

而记录下这个瞬间，对我而言，更像是一种真诚的自我对话，是在践行“先看见自己的情绪”；它也是一次对专业身份的确认，将日常的觉察与咨询理念融合。

我更希望，这是一种与外界连接的方式——去轻轻触碰到那些同样被“紧箍咒”困住的人，让他们感到共鸣：原来这也有人。

最终你会发现，当“我不行”的声音再次响起时，我们不必急着对抗它。只需先停下来，温柔地看见那份慌乱。

你会看见，自己其实早已在路上了。

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卡罗尔·德韦克是成长型思维 (Growth Mindset) 理论的提出者。她认为：人的能力不是固定的，可以通过努力和学习来发展。

在公司，第一次单独负责一个项目……

在朋友圈，第一次筹备一次聚会……

想去新疆摩旅，但要准备的东西太多了……

当面对这些事情，头脑中“我不行”的紧箍咒也随之响起，我们常常深陷其中，认为这就是终极事实。

但卡罗尔·德韦克提出，可以用“我还没有掌握这个技能”来代替“我不行”。这种思维的转变，正是摘下紧箍咒的第一道曙光。

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你不必完美，你并非不能失败。很多人羡慕的“自信”，也不是天生就什么都会，而是敢于在不会时开始学习。

希望大家都能早日打破自我设限的魔咒，重启自由人生。

来源：心泉心理咨询