摘要：举重训练有很多好处，包括增加力量和肌肉质量、减少体脂、改善整体幸福感和心理健康。巴西圣保罗坎皮纳斯州立大学 (UNICAMP) 最近进行的一项研究强调了另一个关键优势：它有助于保护老年人的大脑免受痴呆症的困扰。该研究结果发表在《老年科学》杂志上。

巴西的一项研究发现，重量训练可以改善记忆力并保护与阿尔茨海默病相关的大脑区域，从而保护老年人的大脑免于患上痴呆症。

这项研究包括 44 名患有轻度认知障碍的受试者。六个月后，那些参与力量训练的人的记忆力和大脑结构有所改善，而没有参与力量训练的受试者的评估参数则有所下降。

举重训练有很多好处，包括增加力量和肌肉质量、减少体脂、改善整体幸福感和心理健康。巴西圣保罗坎皮纳斯州立大学 (UNICAMP) 最近进行的一项研究强调了另一个关键优势：它有助于保护老年人的大脑免受痴呆症的困扰。该研究结果发表在《老年科学》杂志上。

这项研究涉及 44 名患有轻度认知障碍的参与者，这种疾病介于正常衰老和阿尔茨海默病之间。在这个阶段，认知能力下降比预期的年龄更严重，表明患痴呆症的风险更高。结果显示，力量训练不仅可以提高记忆力，还可以导致大脑结构的变化。

经过六个月每周两次的重量训练，参与者的海马体和楔前叶（与阿尔茨海默病相关的大脑区域）的萎缩得到保护，并且反映神经元健康状况（白质完整性）的参数得到改善。

“我们已经知道身体会有所改善。认知能力也有所改善，但我们想看看举重训练对患有轻度认知障碍的老年人大脑的影响。幸运的是，这项研究表明，举重训练是对抗痴呆症的有力盟友，即使对于那些已经面临高风险的人来说也是如此，” Isadora Ribeiro 表示，她是坎普大学医学院 (FCM) 的FAPESP博士奖学金获得者，也是本文的第一作者。

这项工作是在巴西神经科学和神经技术研究所（BRAINN）——巴西圣保罗研究基金会（FAPESP） 研究、创新和传播中心（RIDC）的框架内开展的，并首次展示了轻度认知障碍患者的白质完整性在进行重量训练后会发生什么变化。

一半的参与者每周进行两次重量训练，强度从中等到高强度，负荷逐渐增加。图片来源：Isadora Ribeiro

“除了神经心理学测试，我们还在研究开始和结束时进行了 MRI 扫描。这些结果非常重要，因为它们表明需要在初级卫生保健层面的公共卫生系统中纳入更多的体育教育者，因为肌肉力量的增加与痴呆症风险的降低有关。这是一种不太复杂且更便宜的治疗方法，可以保护人们免受严重疾病的侵害，”BRAINN 研究员兼研究主管 Marcio Balthazar 评论道。

“例如，美国批准用于治疗痴呆症和轻度认知障碍患者的新型抗淀粉样蛋白药物每年花费约 30,000 美元。这是非常高的成本。这些非药物措施，正如我们在举重训练中展示的那样，不仅在预防痴呆症方面有效，而且在改善轻度认知障碍方面也有效，”研究人员补充道。

研究参与者被分成两组：一半人每周进行两次阻力训练，强度为中等至高强度，负荷逐渐增加；另一半人在研究期间不进行任何锻炼，属于所谓的对照组。

在干预结束时进行的分析中，进行重量训练的志愿者在言语情景记忆方面表现更好，神经元的完整性得到提高，与阿尔茨海默病相关的区域免于萎缩，而对照组的大脑参数则恶化。

“轻度认知障碍患者的一个特征是，他们大脑中一些与阿尔茨海默病发展相关的区域体积减少。但在进行力量训练的组中，右侧海马体和楔前叶没有萎缩。这一结果证明了定期进行力量训练的重要性，尤其是对老年人来说，”Ribeiro 强调道。

研究人员认为，更长的训练时间可能会带来比研究报告更积极的结果。“健美组的所有受试者的记忆力和大脑解剖结构都有所改善。然而，其中五人在研究结束时没有被临床诊断为轻度认知障碍，这就是他们的进步。这让我们想象，更长的训练时间，例如持续三年，可以扭转这种诊断或延缓任何类型的痴呆症进展。这当然是值得期待的事情，也是未来需要研究的事情，”Ribeiro 认为。

研究人员表示，重量训练可以从两个方面保护大脑免于痴呆症：通过刺激神经生长因子（一种对神经元的生长、维持和存活至关重要的蛋白质）的产生，以及通过促进全身消炎。

“众所周知，任何体育锻炼，无论是举重训练还是有氧运动，都会增加与脑细胞生长有关的化学物质的水平。它还可以调动抗炎 T 细胞。这是关键。毕竟，体内释放的促炎蛋白越多，患痴呆症的可能性就越大，这会加速神经退行性过程并形成最终杀死神经元的功能失调蛋白质，”Balthazar 解释说。

为了评估这些问题，研究人员测量了志愿者体内的鸢尾素和脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，这两种物质的合成受肌肉收缩刺激，与神经保护和突触可塑性有关。目前正在分析结果。

“这是这项研究的延续，我们将尝试更好地了解这些因素与大脑解剖结构变化之间的关系。我们认为，是一系列抗炎和神经保护因素导致了这些变化，”Ribeiro 预测道。

参考资料：“阻力训练可保护海马体和楔前叶免于萎缩，并有益于患有轻度认知障碍的老年人的白质完整性”作者：Isadora C. Ribeiro、Camila VL Teixeira、Thiago JR de Resende、Brunno M. de Campos、Gabriel B. Silva、Marco C. Uchida、Thamires NC Magalhães、Luciana R. Pimentel-Silva、Ítalo K. Aventurato、Brenda C. Gonçalves、Marjorie CR da Silva、Liara Rizzi、Gustavo BP Fernandes、Paula T. Fernandes、Fernando Cendes 和 Marcio LF Balthazar，2025 年 1 月 2 日，GeroScience。DOI：10.1007/s11357-024-01483-8

来源：康嘉年華一点号