睡觉“黄金时间”大揭秘：10点才是正经人该睡的时候！

摘要：今天咱们来唠唠睡觉这件事儿。你有没有过这样的经历：熬夜熬到凌晨两三点，第二天顶着熊猫眼，哈欠连天，感觉整个人都不好了？别以为这只是困了累了，这可能是因为你没选对睡觉的“黄金时间”！今天，咱就来好好说道说道，到底啥时候睡觉才是最香的。

今天咱们来唠唠睡觉这件事儿。你有没有过这样的经历：熬夜熬到凌晨两三点，第二天顶着熊猫眼，哈欠连天，感觉整个人都不好了？别以为这只是困了累了，这可能是因为你没选对睡觉的“黄金时间”！今天，咱就来好好说道说道，到底啥时候睡觉才是最香的。

10点入睡，这是科学的安排！

先来说说为啥医生总建议晚上10点入睡。这可不是随便说说的，这里面可是有大学问呢！

从中医角度看，晚上10点多是最适合入睡的时间。湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红说了，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间。为啥呢？因为这时候人体的阳气开始收敛，阴气渐盛，身体进入自我修复的状态。要是你能在晚上10点半就开始准备入睡，11点左右进入梦乡，一直到早上6-7点，那可就是最佳状态了。这就好比给手机充电，选对了时间，充电效率高，用起来也更带劲！

从西医角度看，晚上10点是褪黑素分泌的“黄金时间”。北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍，晚上9点或10点大脑就开始分泌褪黑素了。褪黑素这东西可厉害了，它能让你更快地入睡，睡得更香，还能减少睡眠中的觉醒次数。要是你能在褪黑素分泌旺盛的时候睡觉，那可就是顺应了身体的自然规律，睡眠质量自然杠杠的。

睡对时间，好处多多！

睡对时间可不是小事，这可是关乎健康的头等大事！要是你能在晚上10点前入睡，那可有大把好处等着你呢！

2023年一项刊登在美国科学期刊《细胞》上的研究发现，睡眠不足会引发全身炎症风暴。这可不是闹着玩的，炎症可是很多疾病的“导火索”。要是你每天都能睡够觉，身体就能更好地修复自己，远离炎症的困扰。

美国麻省理工学院与哈佛大学的科研团队在2021年发现，每天提前一小时入睡并早起，能显著降低罹患重度抑郁症的风险。这可太厉害了！想想看，每天早上醒来，心情好得不得了，对生活充满期待，这不就是我们追求的生活嘛！

2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。要是你能在早上6点左右起床，7点左右吃早餐，那可就是给身体注入了满满的活力，还能降低糖尿病风险。这可比那些熬夜党强多了，人家那是越熬越老，咱这是越睡越年轻！

怎么调整入睡时间？

要是你发现自己作息不规律，那可得赶紧调整。这里给大家支几招：

第一招，睡前90分钟远离电子屏幕。电脑、手机等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰身体的生物钟。要是你睡前还在刷手机、看电脑，那可真是自找麻烦。建议在睡前90分钟内尽量避免使用电子设备，要是实在无聊，可以听听广播、看看书，放松一下心情。

第二招，最好睡前30分钟再上床。北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英说了，睡觉时不宜过于焦虑。要是你早早洗漱完就躺在床上“等待”睡意，反而可能适得其反。建议在睡前30分钟或感到困意时再上床休息，保持规律的作息时间。

第三招，从早睡15分钟开始调整。要是你作息时间比较晚，一下子调整过来可能比较困难。那可以试试循序渐进的方式，每天比原来的入睡时间提前15-30分钟。比如，你原本凌晨3点睡、8点起床，可以先固定这一时间，白天正常工作且不补觉。2-5天后，将入睡时间提前至凌晨2点30分，再过2-5天提前至2点。以此类推，逐步恢复到理想的作息时间。