摘要：你老是感觉累，睡很久也缓不过来劲？早上起不来，不想动弹？工作学习注意力不集中，效率低，还心烦？以前喜欢的事儿现在都没兴趣，感觉生活没意思，空虚？你可能努力想乐观积极，但还是摆脱不了这种状态？如果这些你都经历过，那咱们就聊聊“低能量状态”。它没抑郁症那么严重，但

你老是感觉累，睡很久也缓不过来劲？早上起不来，不想动弹？工作学习注意力不集中，效率低，还心烦？以前喜欢的事儿现在都没兴趣，感觉生活没意思，空虚？你可能努力想乐观积极，但还是摆脱不了这种状态？如果这些你都经历过，那咱们就聊聊“低能量状态”。它没抑郁症那么严重，但也会影响生活质量，甚至让人感觉人生没色彩。

很多时候，低能量状态不是因为什么大事打击，而是日常习惯积累的结果。想想你每天都干啥？长时间伏案工作，很少运动，饮食不规律，暴饮暴食，熬夜玩手机，靠咖啡提神……这些小事，像一个个“能量黑洞”，慢慢消耗活力。

现代人工作生活都久坐。这不仅腰酸背痛，还会影响血液循环，降低新陈代谢，让人疲惫无力。

高糖高脂食物让你短暂满足，但也会血糖波动，引发健康问题，还会内疚。

熬夜是常态，睡眠不足直接影响身体恢复，白天没精神，注意力下降。

快节奏生活让人们维系人际关系的时间精力越来越少。亲密关系缺失，朋友疏远，都会让人孤独失落，加剧低能量状态。你有没有感觉和爱人缺乏沟通，和朋友聚少离多，和亲人相处也有压力？这些都会不知不觉消耗你的能量。长期缺乏情感支持的人，怎么保持活力？

现代社会压力无处不在。工作、家庭、经济压力很大。中国人平均每周工作近49小时，部分灵活就业人员更长。高强度工作让人身心俱疲；养育孩子、照顾老人责任重大；为了生计奔波，经济压力也大。高压下，很容易恶性循环：压力大导致疲惫，疲惫降低效率和生活质量，导致更大压力。

我们可以通过一些简单的改变，找回活力。

不用剧烈运动，小小的改变也有大效果。饭后散步15分钟，做颈椎操，或者每天静蹲几分钟，都能缓解疲劳，提升精神状态。

午休闭目养神，工作间隙起身活动，或者通勤时间听听音乐，这些碎片化时间也能放松身心，恢复精力。

阳光可以调节生物钟，缓解抑郁。周末去公园走走，呼吸新鲜空气，心情会舒畅。

选择一件感兴趣，略有挑战的事，例如看书、写日记、绘画。专注20分钟，你会发现专注本身带来满足感和成就感。

找到让你舒适放松的空间，比如洗手间、车内、图书馆。在这里，你可以短暂离开压力，喘口气。

一个人战斗辛苦，找志同道合的伙伴一起运动、学习、参加活动。同伴的支持与陪伴，让你更有动力，更有乐趣。

好状态不是等来的，是慢慢积累的。需要我们从细微之处做起，一点一点改变生活习惯，提升生活质量。不要指望一蹴而就，坚持下去，就能看到改变。

你有什么对抗低能量状态的妙招呢？欢迎在评论区分享你的经验，一起帮助更多的人！

来源：养生秘籍岛