摘要：近日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。国家卫健委发布《“体重管理年”活动实施方案》。数据显示，我国居民超重和肥胖率达50.7%。

近日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。国家卫健委发布《“体重管理年”活动实施方案》。数据显示，我国居民超重和肥胖率达50.7%。

迅间，全网炸开了锅了，不再是“我妈喊我减肥”，而是“国家”催我们体重管理了！

减肥不仅而全民健康有利，对预防糖尿病也十分有帮助。

正如ADA指南所强调：“体重管理是糖尿病预防的基石，其价值远超药物干预。”

根据《柳叶刀糖尿病与内分泌学》相关研究资料显示：体重减轻与糖尿病缓解之间存在强烈的剂量反应关系。每减轻1%的体重，完全缓解的概率增加2.17%，部分缓解的概率增加2.74%。

从不同体重减轻程度来看：

当体重减轻

当体重减轻20-29%时，完全缓解率为49.6%，部分缓解率为69.3%。

当体重减轻≥30%时，完全缓解率为79.1%，部分缓解率为89.5%。

也就说减重是开启糖尿病逆转的关键。

预防2型糖尿病的关键在于体重管理。

多胖才算超重肥胖？什么样的胖才是真的超重肥胖?

超过这个数值就是肥胖，体质指数 (BMI) 是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重 (kg)/身高(m) 2，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过 28就是肥胖

此外， 肥胖不仅要看体重，还要注意腰围，很多体重不重 但是腹部肥胖的人，是潜在的高危人群，容易有代 谢问题，也需要重视体重管理。

可见，当我们开始减重的时候，身体的血糖已经开始慢慢往好的方向转变了。

这十分适合处于糖尿病前期的朋友们。

糖尿病曾被认为是“终身疾病”，所以我们及早发现糖尿病前期，及早通过减重实现糖尿病逆转取预防糖尿病已成为可能。

而对于已经患上糖尿病的朋友，尤其是对于超重或肥胖的2型糖尿病患者，减掉10%的体重，对改善病情及预防糖尿病并发症也十分有利。

对于糖尿病前期的朋友，这3点体重管理建议，帮助您远离糖尿病威胁：

生活方式建立规律化

饮食管理：控糖≠挨饿，关键在于「质量」，大家可以优先选择低升糖指数（低GI）的主食，选择全谷物如燕麦、糙米替代精制米面，搭配优质蛋白如鱼、豆类和膳食纤维如深色蔬菜，延缓血糖波动。生活中警惕隐形糖，避免含糖饮料、加工食品如酱料、速食粥。

定期运动：将运动融入日常生活，如步行上下班、周末户外活动。

阶梯式目标设定

短期目标（3-6个月）：减重5%-10%。

中期目标（6-12个月）：维持体重并改善代谢指标。

长期目标（≥1年）：形成健康生活习惯，预防高血糖复发。

自我激励：设定小奖励机制，如每减重1公斤奖励自己一次健康活动。

应对平台期：体重停滞时，调整饮食结构或增加运动强度，避免焦虑。

代谢指标跟踪

空腹血糖：目标

HbA1c：目标

腰围：男性

血糖记录：可以使用三诺健康小程序记录每日血糖，定期复盘并调整计划。

必要时咨询三诺的医生或营养师，制定个性化减重控糖方案。

总之，预防糖尿病的体重管理并非一蹴而就，而是一场需要科学规划和长期坚持的旅程。

大家通过控制热量摄入、科学运动、改善睡眠与压力管理，以及动态监测代谢指标，您可以有效降低糖尿病风险，甚至逆转早期糖尿病。从今天开始，迈出健康的第一步！

来源：三诺讲糖