摘要：有些规矩，不用明说，却比任何写在纸上的条文都更有力量。它们刻在我们的潜意识里，最终长成了我们性格里的一部分，甚至决定了我们命运的走向。

文/千姿

——这是「根源与翅膀：100篇疗愈原生家庭的对话」系列的第4篇

一、绝对不能出错的家规

有些规矩，不用明说，却比任何写在纸上的条文都更有力量。它们刻在我们的潜意识里，最终长成了我们性格里的一部分，甚至决定了我们命运的走向。

35岁的A事业有成，却长期被失眠和焦虑困扰。她曾经讲述了一个细节：每次离开家门前，她会不自觉地检查至少五遍燃气是否关好，即使这使她经常迟到。

"我明知道这样没必要，但就是控制不住。"她说这话时，手指不自觉地绞在一起，眼神里满是困惑与自我怀疑。

随着对她更深入的了解，我们发现了这个强迫行为背后的家庭密码——她成长在一个充满不确定性的家庭，父亲生意失败后经常酗酒，母亲总是反复叮嘱她"要小心，别出错，一点差错都可能让我们陷入困境"。

"绝对不能出错"成了她家一条看不见的家规，深深刻入她的骨髓。 这条规则曾经保护她在动荡的环境中生存下来，如今却成了束缚她飞翔的枷锁。

二.无声的契约：家庭潜规则如何悄悄植入我们的人生

每个家庭都有两套规则：一套是明说的家训家规，如"要诚实守信"；另一套则是隐形的、从未言明却人人遵守的潜规则。

这些潜规则通常通过以下方式无声地传递：

父母的重复性话语："咱家可丢不起这人"、"别人家的事少管"

家庭中的禁忌话题：父亲的工作、某位亲人的病情、某位"不争气"的亲戚

非语言的信号：母亲沉默时的嘴角、父亲皱眉时的表情、突然冷却的家庭氛围

无形的奖惩机制：遵守规则得到的关爱，违反规则遭受的冷落

C说，他的家庭有一条潜规则是"不能表现得比别人强"。每当他在学校取得好成绩兴奋地回家报喜时，父亲总会说："别太得意，枪打出头鸟。"久而久之，他在职场中也习惯了隐藏实力，不敢争取应得的机会。

那些被禁止的情绪从未消失，它们只是被活埋，并在未来以更扭曲的方式涌现。

三、潜规则的三种面孔：识别你心中的"隐形操作手册"

家庭潜规则大致可分为三类：

1. 情感规则（关于情绪表达的许可）

"不能表达负面情绪"

"愤怒是不安全的"

"需要永远保持乐观"

2. 关系规则（关于如何与他人相处）

"血浓于水，家人永远是对的"

"不能信任外人"

"冲突必须避免"

3. 自我价值规则（关于你如何看待自己）

"必须完美才能被爱"

"付出才有价值"

"需要照顾所有人的感受"

这些规则当年可能确实保护过我们，但当它们被内化为不容置疑的真理时，就会成为限制我们成长的枷锁。假性的亲密，往往用牺牲个体的边界来换取。

四、重写内心的规则书：三步走向自由

意识到这些潜规则的存在，是打破它们的第一步。通过以下过程，你可以开始重写自己的内在规则：

第一步：识别（Recognize）拿出一张纸，写下你童年时经常听到的"教导"，思考它们如何影响你现在的决定和行为。

问问自己：你是否常对自己说"我应该..."、"我必须..."？回忆一下，父母最常对你说的担心或警告是什么？

D发现，她总是被"不要给别人添麻烦"的规则束缚，以至于生病都不敢请假，最终导致身体崩溃。

第二步：评估（Evaluate）核心问题：遵守这个规则，让我付出了怎样的代价？

问自己：这条规则现在还服务于我吗？它帮助我成为我想成为的人吗？

E终于意识到，"男儿有泪不轻弹"的规则使他无法正常表达情感，影响了所有亲密关系。

第三步：重写（Rewrite）有意识地制定新的、更健康的内在规则。你不是要背叛你的家庭，而是要忠诚于真实的自己。

五、一周自我观察日记

这周，邀请你完成一个小练习：

周一：观察自己在什么场景下感到焦虑或压力？

周二：思考这种压力背后，是否有一个"我应该..."或"我不能..."的念头？

周三：追溯这个念头的可能来源。它听起来像谁的声音？

周四：思考这个规则保护了我什么？又限制了我什么？

周五：尝试用新的语言对自己说一句话（参考上面的改写表格）。

欢迎在评论区分享你的观察和发现，每一条分享都是在帮助有着相似经历的人。

文章开头的那位职场女性A，在经过咨询和成长后，终于能够理解自己检查燃气的行为背后的深层恐惧。她开始学习宽容自己的"不完美"，后来她说："现在出门前偶尔还是会检查，但只查一次就够了。我接受了那种微小的不确定感，这让我感到自由。"

原生家庭给我们的，既有根源，也有枷锁。而成长的过程，就是区分两者的智慧，保留滋养的，放下沉重的。

那些潜规则曾是你生存的策略，但它们不必是你一生的宿命。看见它们，感谢它们曾经的保护，然后温柔地放开手。

因为真正的自由，始于意识到那些你一直以为在保护你的围墙，其实正是限制你的囚笼。

来源：白茶心