摘要：别小看一杯水的重要性，水是人体必须的六大营养素之一，没有水我们压根没法生存，因此可以说，水的即时重要性甚至超过蛋白质、脂肪等其他营养物质。

当代打工人的身体就像台二手智能手机——表面光鲜亮丽，内存却疯狂告急。

拿到体检报告时，就会发现心血管系统、内分泌系统、消化系统总有一个需要“维修”。

那就是多喝水！！！

别小看一杯水的重要性，水是人体必须的六大营养素之一，没有水我们压根没法生存，因此可以说，水的即时重要性甚至超过蛋白质、脂肪等其他营养物质。

每天高油高盐高糖的外卖饮食、996工作高压、再加上连续7、8小时的久坐，很多人的心血管系统早就用 "堵塞" 抗议超负荷工作。

而血液中90%的成分是水，如果每天能充分摄入足够的水，或能在一定程度上改善血管堵塞的情况。

在日常生活中，我们最好每天补充1.5-2升的水分，这不仅能帮助降低血液粘稠度，减少血小板聚集，同时还能调节脂肪代谢，改善血糖环境，从而起到保护血管内皮功能的作用。

根据全球疾病负担（GBD）2021年的最新数据，从1990年到2021年的30多年间，我国糖尿病总患病人数从4000万左右增加到了1.17亿以上。

而糖尿病高发背后，与高空腹血糖导致的胰岛素功能失调密切相关。

期刊《Diabetes Care》上的一项研究，纳入了3615名成年人进行9年随访，结果发现：水分摄入量可通过影响血糖水平，继而影响糖尿病发展。

更具体而言，相比每天喝水量少于0.5升的人群，每日饮水量>1升的人群患高血糖风险降低21%。

尿液是肾脏的 "代谢垃圾运输车"，当每日尿量达2升时，钙、草酸盐等结晶成分就易被溶解，从而减少结石形成风险。

与此同时，尿液也是泌尿系统的天然清洁剂。多喝水才能多排尿，通过高频冲刷减少尿道中的细菌残留，尤其对留置导尿管患者，每日喝水量达到2.5-3升可降低菌尿的发生概率。

大家肯定都有过这种体验，旅行时因为没喝够水，想拉屎却拉不出来......

这是因为正常粪便含水量达75%，当水分摄入不足时，肠道会过度吸收水分，导致粪便干结卡壳。因此养成主动喝水的习惯，对缓解便秘有很大的帮助。

对于成年人来说，不一定非得“每天8杯水”。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》，在温和条件下，低身体活动水平的成年男性每日水分推荐量为1700ml，女性1500ml。

其中，直接饮水建议占总量的60%-70%，其余可通过水果、汤等补充。

提醒：心衰患者、肾功能不全患者需根据排尿量严格限制饮水量！

同时，在不同环境和身体条件下，可适量多补充水分。

喝水不能急，少量多次为宜。每次控制200-300毫升，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。

选择适宜的水温。最好喝20-40℃左右的温水，太冷容易伤肠胃，太热容易伤口腔和食道黏膜。

把握3个黄金喝水时间段。晨起一杯温水，配合站立行走可促进胃肠运动；餐前30分钟少量喝水，可增加饱腹感；运动前1小时和运动后适量补水，可避免脱水同时缓解疲劳。

来源：39健康网