摘要：夏天还没完全离场，很多人却已感到皮肤干、喉咙涩、精神倦，这到底是“秋老虎”作祟，还是身体在发出预警？

夏天还没完全离场，很多人却已感到皮肤干、喉咙涩、精神倦，这到底是“秋老虎”作祟，还是身体在发出预警？

不少人以为立秋就是凉快了，其实白露节气才是秋燥真正登场的信号。此时不调养，往往埋下整季的不适。

很多人习惯秋季进补，却忽略了一个关键问题：“秋补”之前，先清燥、养肝、润肺。否则进补如添堵，适得其反。

白露节气之后，昼夜温差加大，气候由热转凉，燥邪渐盛，人体生理状态也随之发生改变，传统中医称之为“燥气伤肺”。

肺为“娇脏”，最怕干燥。一旦肺燥上身，首先受害的是呼吸系统，咽干、干咳、鼻出血接踵而至，甚至影响免疫功能。

而肝脏在秋季也不容忽视。秋季情绪易波动，肝气郁结会引起头晕、易怒、睡眠差、两肋胀痛等问题，久而久之影响脾胃。

秋初的调养关键是：顺应节气，清肝润燥，平衡阴阳。而饮食，正是最温和、最有效的方式。

在白露前后，民间历来有“润燥食三样，饮茶去秋火”的说法。这并非民俗随口一说，而是有其医学依据和养生逻辑。

第一样要吃的食物是莲藕。白露藕最补人，是润燥清热、养血安神的佳品，尤其适合秋季口干舌燥、便秘者食用。

莲藕富含黏液蛋白和多种维生素，有助于修复黏膜、增强肠道防御力，对因秋燥引起的皮肤干裂、喉咙不适有缓解作用。

不仅如此，莲藕还有助于调理情绪。其所含的生物碱成分，对焦虑、烦躁具有一定安抚作用，非常适合秋季情绪波动的人群。

第二样推荐的是百合。尤其是干百合，秋季食用可助养阴润肺、清心安神，对因秋燥引发的干咳、失眠、心烦有一定调节作用。

百合中的多糖成分能增强免疫功能，对上呼吸道有一定保护作用。中医称其“润而不腻”，恰恰适合这个既燥又凉的时节。

第三样推荐的是山药。秋季脾胃功能减弱，容易出现食欲差、腹胀等问题，山药益气健脾、助消化，是调理脾肺之良品。

山药含有丰富的黏液质和多种酶类，能帮助修复受损黏膜，缓解因干燥引起的肠道不适，同时增强营养吸收功能。

这三样食物，恰好对应秋季三大问题：燥、郁、虚。而通过合理搭配饮食，正可实现对身体的柔性调理。

除了吃，还要“饮”。白露之后，推荐喝两种茶，既不伤胃，也不燥热，为秋季调养加分。

第一种是菊花决明子茶。菊花清热明目，决明子润肠降火，适合应对白露后上火、眼涩、便秘等问题。

研究显示，决明子中富含大黄素苷等成分，有助于降低肝火，调节血脂，适合长期面对屏幕、饮食油腻者饮用。

第二种是金银花麦冬茶。金银花清热解毒，麦冬养阴生津，能缓解秋季的咽干、口燥、肺热等问题。

这两种茶饮都不寒不燥，适合日常代茶饮用。但需注意，体寒者应适量，不宜贪多。饮茶亦需因人而异，顺势而为。

秋燥虽隐蔽，却影响深远。长期处于“干燥环境”下，身体水分流失加快，皮肤、呼吸、消化系统首当其冲。

数据显示，秋季呼吸系统疾病的就诊率高于全年平均值20%以上，其中多数与气候干燥、饮食不当有关。

而精神状态也在不知不觉中被燥气影响。秋季“悲秋”“倦怠感”频发，实则是肝气郁结、心肺受燥的综合表现。

这也是为何传统医学强调“秋日养阴”，而非盲目进补。润燥、养肝、调脾是秋日三大核心养生策略。

秋季进补需“补不伤阳”。热性食物如羊肉、桂圆、胡椒等，白露前后不宜过多食用，以免助燥生火。

饮食之外，也要注重作息调节。秋季宜早睡早起，顺应日长夜短的节律，有助于肝气疏泄、肺气宣发。

运动方面，不宜过于剧烈。适合选择缓和运动如散步、太极等，增强肺活量，又不至于耗伤津液。

白露时节，皮肤干燥者可适当增加外部保湿措施，但切勿频繁洗澡、使用碱性强的清洁品，以免加剧水分流失。

气候转凉后，很多人喜欢开空调取暖，但此时室内湿度低，建议使用加湿器或盆水保持湿度，避免“室内燥”。

情绪管理也尤为关键。秋季情绪易郁，不妨早晨晒晒太阳，增加褪黑素分泌，辅助调节情绪和作息节律。

饮食、作息、情绪三者相互影响，形成一个稳定的健康闭环，帮助身体更平稳地过渡到秋冬。

白露不仅是一个节气节点，更是身体调理的分水岭。错过这个窗口，往往意味着整个秋冬都容易反复不适。

当我们顺应自然节律，调节饮食结构，其实就是在与身体对话，回应它对季节变化的本能反应。

现代生活节奏快，但身体的节拍仍遵循着古老的自然法则。顺时而养，才能事半功倍。

白露虽至，燥未成灾。提前调养，顺势而为，是对身体最温柔的呵护，也是对健康最深刻的理解。

参考文献：

国家中医药管理局.《中国中医药年鉴》.中国中医药出版社,2023年版.

中国疾病预防控制中心.《季节性疾病与预防手册》.人民卫生出版社,2022年版.

声明： 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：叶护师科普驿站