摘要：有研究发现，每周超过 2000 分钟，也就是差不多 33.5 小时，相当于每天4.5小时，这样长时间的运动与动脉粥样硬化斑块的高发生率相关。

原创 顾中一工作室 营养师顾中一

2025年08月29日 22:19北京

适当的运动量和运动强度，对于从运动中获益很重要，因为过度的运动有可能会对健康产生反作用。

但多大的运动量会产生反作用呢？产生多大的反作用？

有研究发现，每周超过 2000 分钟 ，也就是差不多 33.5 小时，相当于每天4.5小时，这样长时间的运动与动脉粥样硬化斑块的高发生率相关。

但研究人员同时发现，这些斑块的构成更良性，这也解释了即使存在动脉粥样硬化斑块，有氧运动员的寿命仍是延长的[1,2]。

哪怕是对于终生都比较活跃的有氧运动员来说，运动训练的好处也大于风险。而且，通过适当的训练技术可以使心脏适应长时间运动，抵消掉长期剧烈运动带来的暂时性心血管疾病风险增加。

研究人员认为，可能确实存在很小一部分人群，他们有心脏疾病的遗传倾向，因而大量、剧烈的运动对他们是没好处，甚至有害的[2]。

对绝大部分人来说，该担心的问题不是运动量过大，先做到每周 150 分钟的中等强度运动吧~

[1] Carapeto PV, Aguayo-Mazzucato C. Effects of exercise on cellular and tissue aging. Aging (Albany NY). 2021 May 13;13(10):14522-14543.

[2] Eijsvogels TM, Molossi S, Lee DC, Emery MS, Thompson PD. Exercise at the Extremes: The Amount of Exercise to Reduce Cardiovascular Events. J Am Coll Cardiol. 2016;67(3):316-329.

来源：营养和医学