摘要：门诊里常听到这样的对话。中老年朋友一到换季，尤其是秋天，毛病就多了起来。鼻塞、咳嗽、发低烧，有的还以为是“老寒腿犯了”，其实很多时候，是被传染病悄悄盯上了。

“老李头，这几天天气一凉，我咳嗽又带痰，怕不是感冒了吧？”
“哎呀老伴，不是说咱这年纪，啥病都不能小瞧嘛，去医院看看心里才踏实。”

门诊里常听到这样的对话。中老年朋友一到换季，尤其是秋天，毛病就多了起来。鼻塞、咳嗽、发低烧，有的还以为是“老寒腿犯了”，其实很多时候，是被传染病悄悄盯上了。

您有没有这样的困扰？一到秋天，早晚凉飕飕的，屋里不开窗又闷，一开窗又怕着凉。出门锻炼吧，怕人多传染；不出门，身体又生锈似的。是不是也总在担心：天气刚凉下来，怎么就感冒了？

怎么一咳嗽就是半个月？怎么这几年身体的“底子”越来越不扛事了？

其实，秋季是个多事之秋。天气忽冷忽热，昼夜温差大，是各种呼吸道传染病高发的季节。

尤其是年纪大的朋友，免疫力本来就不像年轻人，加上有慢性病的，稍一不注意就容易“中招”。

这时候最常见的几种传染病，像流感、肺炎、病毒性感冒、诺如病毒感染，都特别容易在人多、通风差的地方传播。尤其是社区活动室、公交车、菜市场这些地方，空气不流通，一有病人咳一口，就可能把病毒带一片。

别以为只是“小感冒”，对老年人来说，感冒引起的并发症才是最麻烦的。

不少人因为感冒拖着不管，最后发展成肺炎，甚至引发心功能不全、慢阻肺加重。这时候病情一旦复杂，就不是自己在家“扛几天”能解决的了。

那我们到底该怎么防？道理人人都懂，什么多喝水、勤洗手、戴口罩，可问题是：知道归知道，做起来太难了。

手洗了没干净，口罩戴了一会嫌闷摘了，水倒是喝了，可熬夜追剧也没少。我们门诊里老年人常说：“哎，我就是不当回事，结果犯了大错。”

所以，今天想跟您聊的，不仅是“道理”，而是怎么把这些预防的事，融进咱们日常的生活方式里，做到既轻松又有效。

先说最简单的，也最容易被忽视的——洗手。洗手不是冲一下水，那叫“过个手”。真正有效的洗手，是用流动水加上肥皂，搓够20秒以上，尤其是摸完门把手、电梯按钮、钱币之后。

老年人常去菜市场、超市，手接触的东西多，洗手这一步千万别省。

再说说口罩。有人嫌戴口罩呼吸不畅，其实只要佩戴得当，选择透气性好的款式，基本不会影响日常呼吸。尤其是在医院、公交车、电梯这种密闭空间，戴口罩就是防护最直接的“护身符”。

还有一个关键点是室内通风。很多人秋天一冷就把门窗关得严丝合缝，生怕一开窗就感冒。可这样反而容易让病毒在屋里“循环播放”。每天开窗通风两次，每次20分钟，哪怕穿点厚点，也比一屋子的病毒空气强。

说到饮食，秋天干燥，很多人一下子上火、咽喉痛，其实很大部分是因为水喝得少、菜吃得油、晚饭吃得晚。建议每天至少喝1500毫升水，可以用保温杯泡点菊花、金银花，清润又不上火。

饮食方面多吃些清淡、易消化的食物，比如炖菜、粥类、蒸蛋，不要总吃烧烤、油炸，那些食物不仅上火，还会增加消化系统的负担。如果本身肠胃就弱，秋季还容易中招诺如病毒，一吐一泻人就虚得不行。

运动也别忽略。别误会，运动不等于跑步、跳操。哪怕每天早晚出去散步20分钟，也比整天窝在沙发上强。尤其是饭后散步，不仅促进消化，还能提升免疫力。怕冷的朋友可以戴帽子围巾，别因为怕冷就整天不出门。

还有一点很重要，是情绪。秋天阳光少，很多人心情也容易低落，尤其是空巢老人，容易胡思乱想，这其实也会影响抵抗力。所以建议多参加一些社区活动，哪怕只是跟邻居聊聊天，也比一个人关在屋里强。

如果家里有慢性病患者，比如高血压、糖尿病、慢阻肺，那更要小心。因为这些病本身就会让身体“底子”变差，一旦感染上呼吸道病毒，恢复起来会特别慢。

很多人以为“我没出去，也没接触人，怎么还会得病？”其实病毒有时候就是通过家人带进来的。

比如孙子上学回来带点病菌，自己没事，可老人一接触就容易中招。所以家里年轻人也要注意防护，全家一起提高警惕，才是真的“防线”。

还有一个误区是“扛一扛就过去了”。有些老人咳嗽发烧了，不愿意去医院，怕麻烦、怕花钱，结果耽误了最佳干预时间。其实现在社区门诊服务越来越方便，早点发现、早点处理，比拖着更划算。

说到底，预防传染病不能靠一个人“硬扛”，而是要让这些好的生活习惯，像刷牙洗脸一样自然。不是等感冒了才想起戴口罩，而是平常就戴好；不是等肠胃出问题了才注意饮食，而是平常就吃得清淡。

我们不是要变得“无菌”，也不可能躲开所有病毒，但可以让自己的免疫系统更有底气。就像房子一样，外面风吹雨打，只要屋里结构牢、窗户严，就不怕。

最后给大家一个顺口溜，把重点记住：

秋季防病要牢记，洗手通风最要紧，口罩常戴人少病，饮食清淡水别停。
散步锻炼天天做，情绪放松免疫稳，家里有人要防护，全家健康最安心。

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参考文献：
［1］刘秀芳,王芳,李萍.老年人秋季常见传染病的预防策略分析[J].中华老年医学杂志,2024,43(9):1002-1006.
［2］张红梅,李艳.老年人群秋冬季节呼吸道疾病预防对策[J].实用老年医学,2023,37(12):1321-1324.
［3］韩莉,赵英杰.中老年人群常见传染病流行特征与防控措施探讨[J].中国公共卫生管理,2024,40(3):302-306.

来源：岐黄传人夏大夫一点号