摘要：深夜一两点，手机屏幕的蓝光映在脸上，短视频一刷再刷，完全停不下来。终于，下定决心放下手机，却发现睡意早已溜得无影无踪。第二天早晨，顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班或上课，内心无比悔恨：昨晚到底是哪个“我”决定再玩五分钟手机的？
深夜一两点，手机屏幕的蓝光映在脸上，短视频一刷再刷，完全停不下来。终于，下定决心放下手机，却发现睡意早已溜得无影无踪。第二天早晨，顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班或上课，内心无比悔恨：昨晚到底是哪个“我”决定再玩五分钟手机的？
这场人类与熬夜的拉锯战，年轻人个个身经百战。但我们可能不知道，每当深夜与手机“难舍难分”时，体内的基因们和全身代谢其实正在上演一场无声的"暴乱"。
熬夜一时爽，基因“火葬场”？
来自英国萨里大学的研究团队发表在PNAS（美国国家科学院院刊）的一项研究[1]就发现：仅仅一周的睡眠不足，就能让血液中的711个基因集体"造反"，其中不乏掌控生物钟、代谢和免疫系统的关键基因。
如果说一周的睡眠不足已经让基因有点“不爽”，那接下来的实验简直是“雪上加霜”。研究人员让所有受试者经历39-41小时持续觉醒（总睡眠剥夺），看看基因会不会适应这种极端情况。
换句话说，睡眠不足不但不会让我们“习惯熬夜”，反而会让身体更难适应，下次熬夜时受到的伤害更大。这就像熬夜让身体的“防御力”下降了，基因乱作一团，一点风吹草动就能让身体崩溃。
这些被熬夜“折腾”的基因，涉及生物钟、睡眠稳态、氧化应激、代谢调控和免疫应答等方方面面：
生物钟基因（PER1、PER2、RORA） —— 负责调节昼夜节律，睡少了它们就“摆烂”，让人日夜颠倒，导致生物钟紊乱。睡眠稳态基因（IL6、STAT3） —— 影响我们“补觉”的能力，熬夜多了，就算想早睡，身体更难恢复正常作息。氧化应激基因（PRDX2、PRDX5） —— 这些基因帮我们对抗自由基损伤，睡得少，它们就“工作不力”，细胞更容易受损，加速衰老。代谢基因（SLC2A3、GHRL） —— 负责调控血糖和食欲，熬夜后容易暴饮暴食、吃甜食发胖，可能解释了为什么越熬夜越胖，越胖越睡不好。免疫和炎症基因 —— 让我们的免疫系统变弱，长期熬夜可能导致慢性炎症，并削弱免疫功能，使身体更容易受到疾病侵袭。这些发现意味着，睡眠不足正在破坏机体的昼夜节律调控能力，让其无法像往常一样精准地“调节”各种生理活动。而这些影响远不止生物钟紊乱这么简单——它们还会对代谢、免疫和应激反应产生连锁效应。
如：
1. 代谢紊乱与肥胖
● 胰岛素抵抗：睡眠不足降低胰岛素敏感性，增加2型糖尿病风险。
● 食欲失调：睡眠不足可能引发对高糖、高脂食物的渴望，导致体重上升。
● 脂肪代谢异常：夜间是脂肪分解的关键时段，睡眠不足可能促使脂肪堆积。
2. 免疫系统功能下降
● 抗病能力减弱：T细胞活性降低，抗体生成减少，感染病毒或细菌的风险升高。
● 慢性炎症：长期睡眠不足与自身免疫性疾病及肿瘤发病相关。
3. 脑功能受损
● 注意力与记忆力下降：睡眠不足影响海马体的功能，导致短期记忆和长期记忆的巩固能力减弱，学习效率降低。
● 判断力与决策能力减弱：前额叶皮层活动受限，难以进行复杂思考或理性决策，容易冲动或犯错。
● 反应速度变慢：类似轻度醉酒状态，增加交通事故风险。
参考资料：[1] Möller-Levet CS, Archer SN, Bucca G, Laing EE, Slak A, Kabiljo R, Lo JC, Santhi N, von Schantz M, Smith CP, Dijk DJ. Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Mar 19;110(12):E1132-41. doi: 10.1073/pnas.1217154110. Epub 2013 Feb 25. PMID: 23440187; PMCID: PMC3607048.
[2] Yan J, Zhang X, Zhu K, Yu M, Liu Q, De Felici M, Zhang T, Wang J, Shen W. Sleep deprivation causes gut dysbiosis impacting on systemic metabolomics leading to premature ovarian insufficiency in adolescent mice. Theranostics. 2024 Jun 17;14(9):3760-3776. doi: 10.7150/thno.95197. PMID: 38948060; PMCID: PMC11209713.
来源：九华华源药业