眼睛正在过劳！研究发现每周做「这件事」，压力下降近50%！

摘要：你是否也有这种感觉？一天盯着荧幕好几小时，眼睛干涩、脑袋昏沉，连情绪都变得烦躁。。根据研究，现代人每日盯荧幕超过 7 小时，不只伤眼，还会提高压力指数。研究发现，每周一次「数位排毒」，压力可下降近 50%。给眼睛一个喘息机会，才能真正放松身心、找回生活节奏。

你是否也有这种感觉？一天盯着荧幕好几小时，眼睛干涩、脑袋昏沉，连情绪都变得烦躁。。根据研究，现代人每日盯荧幕超过 7 小时，不只伤眼，还会提高压力指数。研究发现，每周一次「数位排毒」，压力可下降近 50%。给眼睛一个喘息机会，才能真正放松身心、找回生活节奏。

为什么眼睛这么累？「视觉过劳」现代人的文明病

屏幕绑架日常，眼睛、大脑无处可逃

现代人几乎醒着就盯着屏幕，早滑手机、上班看计算机，晚上追剧刷社交媒体。根据《美国眼科学会》统计，成人每天平均看荧幕超过 7 小时，长时间的视觉输入，让眼睛和大脑持续处在「过度运转」的状态。

「信息疲劳」让人焦躁、无法专注

长时间接收视觉讯息会导致「视觉型数位疲劳」（Digital Eye Strain），常见症状包括眼干、刺痛、视线模糊、肩颈紧绷与睡眠困难。研究指出，大脑长期处于高压状态，会提升压力荷尔蒙，影响情绪与健康。这不仅是眼睛问题，更是一种正在蔓延的「文明病」。

每周做一次「数位排毒」，压力下降近 50%！

近年来多项研究指出，数位排毒能有效释放压力与改善睡眠。美国密西根州立大学研究发现，每周进行一次 24 小时的数位排毒，能让压力指数平均下降 47%，注意力更集中、入睡也更容易。「数位排毒」放下手机，给大脑和身体休息空间，让紧绷的身心真正放松。

此外，澳洲昆士兰科技大学的调查也发现，有「无屏幕时段」习惯的人，眼睛干涩、肩颈不适的比例下降超过 35%，心情明显变得平稳、容易感到快乐。每周安排几小时与荧幕暂时分离，能让眼睛与大脑同步放松，是现代人不可少的修复仪式。

「数位排毒」怎么做？这样执行最有感！

不需要断网、关机或搬去山上，从日常习惯中做微小改变，就能有效减轻眼睛与大脑的过劳感。以下 3 步骤，是适合初学者的数位排毒方法：

一、设定「无屏幕时段」

每天选一段时间，刻意不碰手机或计算机，像是早上起床后的 30 分钟，或睡前 1 小时，让眼睛有机会真正休息。这段时间可以用来拉筋、写日记、泡澡或散步，取代滑手机。

二、将「社交媒体App」移出首页

把社交媒体App 移出首页，打开前多思考一秒「我真的需要看吗？」同时安排不需大量用眼的活动，像是打扫、运动等，都是不错的选择，让你不再被屏幕绑架。

三、每周安排 1 天「视觉放松日」

每周一天，尽量看荧幕，改看纸本书、和朋友见面聊天，会发现压力感降低、情绪更稳定，这正是研究指出「压力下降近 50%」的关键！数位排毒并不是自我惩罚，而是为健康着想。

避免「排毒错误」，才能真正减压！

错误一：只是换个屏幕滑，没真正休息

不少人说自己在「数位排毒」，只是把手机放下，改看平板或追剧。虽然形式变，但眼睛仍然一直看屏幕、接受视觉刺激。真正的视觉排毒，应该要让眼睛暂时远离荧幕，从事不仰赖视觉的活动，如：散步、泡澡、冥想等。

错误二：硬逼自己「一整天不用手机」反而焦虑

一口气「封锁手机」24 小时听起来很厉害，但对许多人来说，反而会带来不必要的焦虑。数位排毒不是极端的行为，而是「温和减量」，每天安排 1 小时「荧幕空白时间」，或周末特定半天「无手机时段」，才是有效的方法。

错误三：没有替代活动，只会觉得无聊

排毒期间，如果没有安排活动，容易让人觉得无聊、空虚，很快就想重返手机的怀抱。不妨试着阅读纸本书、去公园散步、逛展览等，只要活动够吸引人，自然就能成功远离屏幕！

给眼睛一个喘息空间，也给心灵一段平静时光

在信息炸裂的时代，「数位排毒」是一种选择。在忙碌中留下片刻留白；在眼睛过劳之前，主动按下暂停键。与其等身体抗议，不如现在就行动！每周安排一次「数位排毒」，也许会是你重新找回专注、好眠与情绪平衡的第一步。安排一段没有屏幕打扰的时间，去散步、发呆、感受阳光与风。你会发现，眼睛放松了，心情也会跟着愉悦起来～

Q&A：「数位排毒」常见问与答