摘要：声明：本文内容基于公开数据与权威指南结合个人观点撰写，图片均来自网络，如涉及版权或人物侵权问题，请联系我们，我们将第一时间删除！本文意在科普健康知识，如有不适请线下就医，欢迎关注、收藏。

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很多中老年朋友喜欢小酌一杯，觉得喝酒能放松心情、助兴聚会，甚至有人认为喝点酒能活血化瘀。

可酒这东西，喝多了真不是闹着玩的。咱们的身体有时候会悄悄发出信号，提醒我们：酒该戒了！

如果身体出现了下面这三种表现，真的得一滴都别沾了。

咱们先来搞清楚，酒是怎么一步步害身体的。

酒里的主要成分是乙醇，喝进肚子里后，肝脏得拼命工作，把乙醇转化成乙醛，再变成无害的物质排出去。

可肝脏的处理能力是有限的，喝得太多太快，乙醛就在身体里堆积。这东西毒性不小，会让肝细胞受伤，时间长了，可能发展成脂肪肝、肝炎，甚至更严重的肝硬化。

不仅肝脏遭殃，喝酒还会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡。心血管也逃不掉，长期喝酒可能让血压升高、心跳加快，增加心脏病的风险。

中医里有一句话说得好：“酒为火热之物，久饮伤阴。”

意思是，酒性热，喝多了会耗损身体的阴液，比如血液、津液，让人容易上火、口干、乏力。这道理跟现代医学不谋而合，酒精伤肝、伤胃、伤心血管，都是慢慢累积的伤害。

从喝酒到身体出问题，大概是这么个过程：一开始，身体还能扛，偶尔喝多可能只是脸红、头晕。

可时间长了，肝脏超负荷，胃肠道受损，心血管也开始吃不消

如果不及时刹车，病情可能恶化，甚至到不可逆的地步。好在，咱们可以在早期就发现问题，及时戒酒，身体还能慢慢恢复。

咱们的身体很聪明，扛不住酒精的时候，会用一些表现提醒我们。以下三种情况，说明酒已经喝得太多了，必须得戒。

肝脏是处理酒精的主力，可它不会直接喊疼。

如果早上醒来，觉得右上腹隐隐不适，或者经常觉得恶心、没胃口，甚至皮肤有点发黄，那可能是肝脏在求救了。

这些是脂肪肝或早期肝损伤的信号。数据表明，长期过量饮酒的人，30%到50%可能会发展成脂肪肝，严重时可能进一步恶化。

喝酒后胃不舒服，很多人都有过。比如反酸、烧心，或者吃不下饭，觉得胃胀得慌。这些都是胃黏膜受损的表现。

酒精直接刺激胃壁，时间长了可能导致慢性胃炎，甚至胃出血。

如果已经有这些症状，还硬着头皮喝酒，胃病可能越来越严重，甚至发展成溃疡。咱们中老年人，胃肠功能本来就弱，更得小心。

喝酒的时候，很多人觉得心跳加快，脸红脖子粗，这是酒精在刺激心血管。

如果平时没喝酒，心跳也经常莫名其妙地快，或者量血压时发现高得吓人，甚至头晕、胸闷，那就得警惕了。

长期喝酒会让血管弹性变差，血压升高，心脏负担加重。研究发现，过量饮酒的人，心血管疾病风险比不喝酒的人高出至少一倍。

说到戒酒，很多人觉得难，觉得生活少了点乐趣。

其实，戒酒没那么可怕，咱们可以从日常生活入手，用简单的方法保护身体。以下几个习惯，特别适合中老年朋友，既能防病，又能让生活更有滋味。

首先，喝水是个好习惯。很多人喝酒是因为口渴，或者觉得酒能解乏。

其实，喝温白开或者淡茶水，不仅能解渴，还能帮身体排毒，减轻肝脏负担。每天保证喝够6到8杯水，胃肠道和肝脏都会轻松不少。

其次，吃饭要规律。咱们中老年人，胃肠功能弱，喝酒前最好别空腹。空腹喝酒，酒精吸收更快，对胃和肝的伤害更大。

吃饭时多吃点蔬菜、粗粮，比如红薯、燕麦，能保护胃黏膜，还能帮肝脏代谢酒精。别小看这些粗粮，它们就像胃肠道的“保护伞”，能让咱们少受点罪。

再者，运动不能少。散步、打太极、做广播体操，这些温和的运动能促进血液循环，帮肝脏和心脏减轻负担。

每天坚持30分钟，出一身微汗，身体会感觉更轻快。别老想着喝酒放松，运动也能让人心情好，还不伤身。

戒酒说起来容易，做起来可得有点技巧。咱们中老年人，生活习惯已经固定，突然戒酒可能会觉得不适应。别急，这里有几个小方法，帮大家平稳过渡。

第一步，慢慢减量。一下子完全不喝，很多人不习惯。可以先把每天的酒量减一半，比如原来喝二两，现在喝一两，过段时间再减。慢慢来，身体和心理都能适应。

第二步，找替代品。想喝酒的时候，试试喝点果汁、酸奶，或者泡杯枸杞茶。枸杞养肝，味道也不错，能让咱们的嘴巴有点事做，转移注意力。

第三步，找点事干。闲下来容易想喝酒，不如找点爱好，比如书法、下棋、跳广场舞。忙起来，酒瘾自然就淡了。

咱们这个年纪，身体健康是最大的财富。喝酒一时爽，可伤了肝、胃、心脏，后面遭罪的还是自己。

看到身体发出的信号，赶紧戒酒，别拖。戒酒不是丢面子，也不是跟快乐过不去，而是给身体一个喘口气的机会。

平时多注意饮食、运动、心态，身体会慢慢好起来。咱们活得健康、开心，才能多陪陪家人，多享受生活，对吧？

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。

参考文献

【1】王琦, 李晓红. 慢性酒精性肝病的发病机制及预防策略[J]. 中华肝脏病杂志, 2023, 31(5): 456-462.

【2】张伟, 刘芳. 长期饮酒对胃肠道功能的影响及干预措施[J]. 中国消化病学杂志, 2022, 27(3): 189-195.

【3】陈丽, 赵明. 酒精摄入与心血管疾病风险的相关性研究[J]. 中国循环杂志, 2024, 39(2): 123-129.

来源：自寅说健康