摘要：“神兽归笼”啦！新学期刚开始，不少家长就犯了愁：怕孩子被疾病“盯”上，怕假期松散习惯让身体“闹脾气”，更怕娃不适应新节奏。别慌！南小兴友小宁带来这份超全开学健康提示，帮娃稳稳度过适应期～

“神兽归笼”啦！新学期刚开始，不少家长就犯了愁：怕孩子被疾病“盯”上，怕假期松散习惯让身体“闹脾气”，更怕娃不适应新节奏。别慌！南小兴友小宁带来这份超全开学健康提示，帮娃稳稳度过适应期～

好习惯“置顶”：从日常小事防住常见疾病

1.肥胖预防口诀

★“少油少糖动得多，天天锻炼不发福。”

★控糖：少喝饮料、不吃油炸零食。

★控量：三餐规律，不暴饮暴食。

★控坐：每天“坐”不超过2小时。

★实用建议：每天进行60分钟中等强度运动，如跳绳、骑车、快走等；鼓励周末亲子锻炼。

2.近视防控口诀

★“一拳一尺一寸光，每天两小时阳光。”

★一拳：身体与课桌保持一个拳头的距离。

★一尺：眼睛离书本一尺以上（约30厘米）。

★一寸：握笔离笔尖一寸。

★每天户外2小时：阳光促进多巴胺分泌，延缓近视发展。

★“3个20”要记牢：近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外抬头远眺至少20秒。

3.脊柱健康三要点

★“坐端正、背包双、勤拉伸。”

★坐姿：肩平、背直、双脚平放。

★书包：双肩背、不超过体重的1/10。

★每天做1组“抱头深蹲+左右拉伸”，保持脊柱柔韧度。

预防校园高发传染病：疫苗+习惯双防线

1.预防基孔肯雅热

牢记预防基孔肯雅热的关键在于切断蚊媒传播链。

★清积水：重点排查房屋或教学楼前后、花园、走廊、阳台、天台、卫生间、水池、树洞、绿化带等地，及时清理废弃容器、花盆托盘、水养植物、储水桶、塑料垃圾、竹筒等积水。

★灭成蚊：发现有成蚊时，可使用电蚊拍、灭蚊灯等物理方法灭蚊；也可使用合格的杀虫气雾剂、蚊香液、盘香等化学方法灭蚊。

★防叮咬：安装纱门、纱窗，防止蚊虫进入室内；睡觉时使用蚊帐，有效隔绝蚊虫；外出时穿长袖衣裤，在裸露的皮肤处喷涂有效驱蚊剂，减少被叮咬风险。

2.流感疫苗：每年都要打

★流感是一种由流感病毒引起的急性呼吸道疾病，传播速度快、变异性强，学龄儿童流感罹患率约20%至30%；我国每年90%的流感暴发事件发生在学校和托幼机构，近半数学生缺课由流感导致。

★儿童感染流感后，除发热、头痛、咽痛、咳嗽等一般症状外，还可能引起肺炎、脑炎、心肌炎等严重并发症，严重者危及生命。

★接种疫苗时间建议：每年流感季来临前（约9月至12月），早接种早预防。

★疫苗接种效果：可降低62%住院、74%重症、65%死亡、66%学生缺课、94%班级停课、89%疫情暴发等风险。

★学校防控建议：学校应定期通风、错峰就餐；有发热、咳嗽、头痛、咽痛等症状的学生应居家休息，不带病上课。

3.日常防护口诀

★感冒、咳嗽期间正确佩戴口罩，防止传播给同学。

★采用七步洗手法洗手，特别是在吃饭前、如厕后、课间活动后。

★教室、家庭每日至少通风2次，每次不少于30分钟；应定期对玩具、门把手、桌椅等物品进行清洁和消毒。

4.肠道病防护

★“三不”：不喝生水、不吃生冷、不共餐具。

★易发病：手足口病、轮状病毒性腹泻、诺如病毒。

★婴幼儿和小学生最易感染，传播迅速，常导致班级停课。

★保持良好餐饮习惯：不吃生冷食物、不共用水杯和餐具，避免交叉感染。

情绪起伏不慌张：青春期需要陪伴与理解

青春期：不只是长高了，更是“心”的成长。

1.可能的表现

★情绪：烦躁、易怒、焦虑、突然变沉默。

★行为：厌学、逃避、沉迷网络、人际疏离。

★生理：女孩出现月经初潮、乳房发育；男孩开始遗精、声音变粗等。

2.情绪支持口诀

“早发现、常倾听、不训斥、要支持。”

3.家长要做的，不是“解决问题”，而是“陪在身边”

★多听少说：孩子的表达是出口，不是顶嘴。

★不急着评判：先确认孩子的情绪，再帮助找策略。

★一起设目标：让孩子参与生活计划，如运动安排、作息设置等。

4.健康作息建议

★小学生：每天>9小时睡眠。

★初高中生：每天>8小时睡眠。

★睡前1小时远离手机、平板，有助于安稳入睡。

5.家长也要学会求助

当孩子长期出现负面情绪或功能受损（如不愿上学、食欲变差等），请及时向学校心理老师、社区心理健康服务、医疗机构儿童心理门诊寻求帮助。

最重要的是：青春期不是“问题期”，而是“调整期”。每一个被理解的孩子，都会更健康地长大。

来源：兴宁发布