摘要：未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。眨眼间，两个月的暑假眼看就到了尾端。同学们这阵子过得各有滋味：有的在强身健体，有的游大好河山，有的埋首备考，有的赴山区支教，各有各的忙与闲。或许反倒被开学前的节奏晃得更累——明明放了整暑假，却总觉身心没歇够；一想到要回学校、上早

未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。眨眼间，两个月的暑假眼看就到了尾端。同学们这阵子过得各有滋味：有的在强身健体，有的游大好河山，有的埋首备考，有的赴山区支教，各有各的忙与闲。或许反倒被开学前的节奏晃得更累——明明放了整暑假，却总觉身心没歇够；一想到要回学校、上早课，就忍不住心烦、发闷，甚至有点怕；坐在书桌前总提不起劲，要么整天犯困，要么稍微动一动就累；还有人莫名头疼，或是晚上睡不着，连吃饭都没胃口，肠胃也跟着不舒坦。

这便是“节后综合症”的小苗头了，说到底，身体的节奏还没跟着“开学”的信号转过来呢。如何在假期后调整好身心状态？专家来支招。

01 什么是“节后综合征”？

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

•睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

•手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

•疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

•肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

02 “节后综合征”如何调整？

假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

•调节睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

•节后上班不在状态，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

03 如何帮孩子“收心”？这份指南请收好！

对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

04 合理安排作息，避免假日“心脏综合征”

假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的几率。

专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。

对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

古人说“不积跬步，无以至千里”，不妨就从日常的小处着手：把作息慢慢调回上课的节奏，整理好课桌上的书本笔记，傍晚去操场走一走，或是和同学聊聊新学期的计划。既是给身心留个缓冲，也是为接下来的投入攒着劲。

等这阵子过渡过去，心自然就收回来了。再走进课堂时，眼神里的专注会慢慢回来，拿起书本的劲头也会更足。所谓“心无旁骛，方得始终”，新学期的日子里，稳步往前赶，自然能在学习里找到节奏，扎扎实实地往下走。

WUXI TAIHU UNIVERSITY

图源：无锡太湖学院融媒体中心摄影部

资料来源：央视新闻

排版：赵凤

校对：霍嘉馨 王序

责编：孙安

审核：许松

▲ 开学前必看！这篇攻略把“开学焦虑”治得明明白白

▲新学期，新flag!

▲ 新生“照”集令|这是一封写给未来的信，亲爱的自己：见字如晤! (第二期)

▲青年解码｜太湖“小胖鱼”集体亮相，新生图鉴爆款出炉！太湖青年全景揭秘最强新生档案！

来源：客兰姐